Dieta de los 4 días - Cómo funciona, menú y consejos

La dieta de los 4 días - o The 4 Day Diet, en su nombre original, en inglés - es un método de adelgazamiento propuesto por el médico estadounidense Ian K. Smith, que promete ayudar a las personas que desean adelgazar a evitar obstáculos comunes encontrados en programas alimentarios, como la prohibición total de golosinas, el tedio, mucha repetición y aquella cosa de alcanzar un punto desde donde no consigue más evolucionar.

Además, el creador de la dieta de los 4 días afirma que promueve el adelgazamiento de, en promedio, aproximadamente 4, 5 kg hasta alrededor de 5, 5 kg.

¿Cómo funciona la dieta de los 4 días?

No estamos hablando de una dieta con una duración de sólo cuatro días. En realidad, se trata de un programa alimentario que está compuesto por siete diferentes módulos, cada uno de estos módulos dura cuatro días.

El médico solicita que la persona haga una especie de diario a lo largo de 10 días antes de comenzar la dieta, donde debe anotar su registro de ejercicios, además de escribir cómo anda su humor.

La persona también debe hacer una autoevaluación con el propósito de intentar averiguar cuál es el motivo para encontrarse sobre el peso, por qué tiene problemas para adelgazar y cuáles son sus desafíos. Entonces, ella determina un objetivo de pérdida de peso y puede comenzar su programa.

Los módulos de la dieta de los 4 días

El método se compone de los siguientes módulos:

• Inducción: la primera fase, la recomendación es hacer una especie de desintoxicación, con el fin de deshacerse de las toxinas en el cuerpo. En el período, se consume principalmente frutas, vegetales, granos y legumbres.
• Transición: la persona de nuevo a comer otros alimentos, sin embargo, no se puede exagerar en su consumo.
• Las porciones de proteínas: este módulo se produce un aumento de la carga de admisión proteína a través de los alimentos tales como carne magra, pescado y huevos.
• Sin problemas: es una etapa donde uno puede relajarse más y se puede añadir un poco de pizza, pasta, hamburguesa o un perro caliente al menú. Sin embargo, nada de cometer exageraciones.
• Apriete: ya el módulo siguiente es detenido con miras a volver a un modelo más restringido de la dieta y determina una ingesta diaria de calorías limitadas y practicar una hora de ejercicio aeróbico todos los días.
• Cadence: aquí la persona mantiene un ritmo constante en el ejercicio, mientras que después de una dieta equilibrada.
• Viva: es la última y más estricta fase de la dieta de cuatro días, teniendo en cuenta que no son cuatro días comiendo un montón de frutas y verduras y hacer un montón de ejercicio aeróbico. Es el módulo destinado a la pérdida de los últimos kilos que necesitan abandonar el cuerpo.

El menú de la dieta de los 4 días

La fase de inducción permite la ingesta de dos tazas de café al día, con la limitación de un máximo de cuatro gramos de azúcar y una cucharadita de crema o leche por taza. Una taza de limonada fresca por día también está liberada, pero debe venir acompañada de sólo una cucharada de azúcar.

Estos son los otros alimentos permitidos en el módulo de inducción:

• 2 tazas de vegetales verdes de hoja dura crudos o cocidos;
• 1 cucharada de cáscara de psyllium;
• 4 porciones de fruta;
• 170 g de yogur natural con un contenido cero de grasas;
• 2 tazas de ensalada verde con 3 cucharadas de salsa con un contenido cero de grasas;
• 1 taza de granos cocidos - puede ser lentejas, garbanzos, entre otros granos;
• 1 ½ tazas de arroz integral cocido.

A continuación usted confiere un ejemplo de menú para el período de la inducción:

Módulo de inducción

• Desayuno: 170 g de yogur natural de la grasa cero, cucharaditas de cáscara de psyllium 1-2, 1 porción de fruta 1 taza de café con 4 g de azúcar y una cucharada de crema de leche o té.
• bocado de la mañana: 1 pera.
• Almuerzo: 2 tazas de verduras de hoja verde, ½ taza de arroz, 1 manzana y ½ taza de arándanos.
• merienda: pequeña ensalada con 2 tazas de lechuga y 3 cucharadas de salsa con contenido de grasa cero.
• Cena: 1 taza de lentejas o guiso de garbanzos, 1 taza de verduras al vapor, 1 taza de arroz integral y 1 naranja.

El creador de la dieta de los 4 días determina que el menú de todos los días de la fase sea idéntico, siendo que la persona puede elegir entre una lista de alimentos.

Se permite comer menos, pero nunca una cantidad mayor que la lista, que presenta algunas de las comidas liberadas en la transición, que aparece en la secuencia indica:

• 2 tazas de café con 4 g de azúcar y crema;
• 1 taza de zanahorias crudas;
• 1 taza de pepinos;
• 1 taza de granos como lenteja o garbanzos cocidos, con excepción de los frijoles;
• 1 ensalada media sólo con vegetales y 3 cucharadas de salsa sin grasas o con bajo contenido de grasas;
• 1 manzana;
• 1 pera;
• 1 taza de frutas rojas;
• 115 g de pescado, pollo o pavo con la piel removida - la carne puede ser a la parrilla o asada, pero no puede ser frita;
• 2 lechugas: ½ aguacate o 1 potasa de pudín de chocolate con contenido cero de grasas.

Sigue también un modelo de menú para el módulo de transición:

Módulo de transición

• Desayuno: 1 taza de café con 1 cucharadita de té con leche y 4 g de azúcar, 170 g de yogur, 1 cucharada de sopa de granola con bajo contenido de grasa y ½ taza de bayas.
• merienda en la mañana: ½ taza de queso cottage bajo en grasa.
• Comida: ½ taza de frijoles cocidos, 1 taza de bayas y 1 taza de zanahorias crudas.
• merienda: 1 olla pequeña pudding cero grasa.
• Cena: 115 g de pescado a la parrilla, 2 tazas de ensalada verde, 3 cucharadas de salsa de cero grasa.

Trecho de las proteínas

El módulo permite la inclusión de alimentos como huevos revueltos, bacon de pavo, sándwiches, además de otras fuentes de proteínas como carnes y peces. El menú de un día para esta etapa de la dieta puede quedar así:

• Desayuno: 2 claras de huevo revuelto con una tira de tocino de pavo.
• bocado de la mañana: 1 y huevo cocido.
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan, 115 g de carne de res magra, 1 cucharada de mayonesa con bajo contenido de grasa, ½ plátano y 1 taza de pimientos y tomates cherry.
• merienda: batido de proteínas pequeñas con no más de 200 calorías.
• Cena: 1 taza de frijoles blancos, 1 taza de arroz integral cocido y 1 taza de verduras al vapor.

liso

En esta etapa, en la que la persona puede consumir platos como dos rebanadas medias de pizza vegetariana, macarrones como salsa de tomate, 115 g de hamburguesa o hamburguesa vegetariana, un perrito caliente medio u otras comidas que sienta placer en comer. Pero sin exageraciones y con moderación.

Vamos a ver cómo esto puede funcionar en el menú abajo:

• Desayuno: 1 porción de cereales y 1 taza de cero grasa o leche semidesnatada.
• Merienda de la mañana: 55 g de queso y galletas saladas 3 a 5 agua y sal.
• Comida: 2 tazas de ensalada verde, 3 cucharadas de salsa de grasa cero, 1 taza de cocinado lentejas y ½ fresa taza.
• merienda: 1 manzana y 2 cucharaditas de sopa de crema de cacahuate.
• Cena: 2 piezas medianas de pizza vegetariana, 1 taza de ensalada verde y 1 taza de verduras al vapor.

empuñadura

A continuación, sigue un ejemplo de menú de un día para el módulo del apriete:

• Habitaciones: 170 g de grasa natural de yogur cero, 1 puré de plátano, 1 cucharada de sopa de germen de trigo y mantequilla de maní 1 cucharada.
• Merienda de la mañana: 2 tazas de zanahorias pequeñas.
• Comida: 2 tazas de ensalada verde, 3 cucharadas de salsa de cero de grasa, 1 taza de zanahorias crudas y 1 pera.
• merienda: ½ plátano grande.
• Cena: 140 g de pechuga de pollo sin piel y hueso, 2 tazas de verduras al vapor y 1 taza de limonada fresca y natural con 1 cucharada de azúcar.

cadencia

Ahora vamos a conocer un ejemplo de menú para el módulo de cadencia:

• Desayuno: 2 panqueques enteros y 2 cucharadas de salsa de sopa con pocas calorías.
• merienda en la mañana: 1 manzana.
• Almuerzo: 1 taza de sopa de fideos con pollo o verduras, 2 tazas de ensalada verde, 1 taza de té verde y 1 manzana.
• merienda: 1 pera.
• Cena: 140 g de pescado a la parrilla y 2 porciones de verduras al vapor.

vigoroso

Vamos a conocer un ejemplo de menú del último módulo de la dieta de los 4 días:

• Habitaciones: 170 g de yogur grasa cero, 1 cucharada de té de cáscara de psyllium, 1 manzana y 1 taza de café con 4 g de azúcar y 1 cucharadita de crema agria o sopa.
• merienda en la mañana: 55 g de carne magra.
• Almuerzo: 2 tazas de ensalada verde, ½ pepino en rodajas, 1 taza de verduras al vapor y 1 naranja.
• merienda: Queso 1 revuelo con bajo contenido de grasa.
• Cena: 1 taza de ensalada verde, 1 taza de verduras al vapor, 1 ½ taza de caldo y 1 pera.

cuidado

Antes de comprar el libro y seguir la dieta de los 4 días, es fundamental que usted busque la opinión de un médico y un nutricionista para asegurarse de que el programa es realmente indicado para sus objetivos y que no hará mal para su salud .

El método prevé la práctica de ejercicios aeróbicos, ¿verdad? Entonces, si opta por hacerlos, lo ideal es que cuente con el auxilio de un instructor físico que podrá enseñar correctamente cómo cada movimiento debe ser ejecutado y ayudarle si usted se lastimar o sufre algún tipo de lesión.

Algunos profesionales traen alertas importantes en relación al programa alimentario. De acuerdo con la Academia Americana de Nutrición y Dietética, la dieta de los 4 días trae la sugerencia de alimentos que son nutritivos, sin embargo, los seguidores pueden no conseguir proporcionar suficientes cantidades de calorías, vitamina D o calcio para su organismo todos los días.

La organización también afirmó que el método no corresponde a las reglas establecidas por las Directrices alimentarias para los estadounidenses de la Administración de Alimentos y Drogas del año 2005.

Aunque estas reglas se destinan a los residentes de los Estados Unidos y no a los brasileños, saber que la dieta de los 4 días no está de acuerdo con ellas, no es exactamente una señal positiva, ¿no es así?

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