Dieta Dukan - 10 Consejos para los mejores resultados
Muchas personas tienen éxito al seguir la dieta Dukan, pero otras no tienen resultados tan fáciles o permanentes como esperaban. Aquí están los 10 mejores consejos para cualquier persona que puede estar luchando con su dieta o empezando. Si tuviéramos que dar una décima primera pista, sería leer el libro oficial de la dieta Dukan, porque hay mucho conocimiento y consejos útiles en él.
10. Se compromete
Nada puede sabotear su dieta más rápido que intentar una dieta muy restrictiva como la dieta Dukan sin esforzarse por completo. Sin compromiso, es probable que usted trampa en su primera tentación real. La fuerza de voluntad es como un músculo mental, y el éxito se hará más fácil cada vez que usted ejercita.
9. Establezca metas pequeñas y posibles
Establecer una meta como "perder 25 kilos" puede ser agresiva y espeluznante. Cuanto más lejos de su meta usted se siente, más desanimado se queda. En vez de eso, trate de romper su meta mayor en pedazos más pequeños, como "perder 2, 5 kilos en 3 semanas" o "ejercitar 3 veces por semana durante 3 semanas". El éxito crea motivación, y cuando usted alcanza sus metas pequeñas, no se olvida de ...
8. Recompensas
¡Obviamente no queremos decir si recompensar engañando su dieta! Hacer algo pequeño para recompensar, cómo comprar un tenis de carreras que quería o leer aquel libro olvidado por una tarde entera.
7. Evite situaciones "peligrosas"
La presión de los cónyuges es peligrosa y muchas personas tienen "vergüenza de la dieta". Puede haber algunos eventos que son muy tentadores, después de todo todos tenemos nuestros límites. Evalúe la situación y si será muy difícil decir no, no vaya. Usted también puede aprender cómo manejar estas situaciones sabiendo qué y cómo comer en las fiestas.
6. Pruebe
Coma las variedades de los alimentos permitidos en la dieta Dukan y cambie sus ejercicios. Es fácil caer en una rutina en la dieta, y después de un tiempo, usted se enfermar de todo en su rutina. Esto también puede ser una situación peligrosa. Pruebe en la cocina, pruebe cosas nuevas.
Sea creativo, una vez que usted come demasiado una cosa, pueden pasar semanas antes de que usted desee comer de nuevo, y una vez que usted comienza a limitar su selección de alimentos, usted puede crear un efecto bola de nieve. Si usted corre la misma ruta o hace ejercicios en el mismo aparato en la academia, todo puede quedarse parado. ¡Refresque las cosas e intente nuevas cosas, después de todo, usted está en el proceso de crear una nueva vida!
5. Registre su progreso y conozca su cuerpo
No hay siempre una "causa y efecto" inmediata en la pérdida de peso. Algunas veces, usted necesita mirar desde lejos. Después de algunos días, usted verá el progreso.
No se olvide de prestar atención a sus heces. Cuando usted quita energía de su cuerpo, él sacará el máximo posible de los alimentos que usted come. Lo que usted puede descubrir es que usted puede pasar de 3 a 4 días sin ir al baño. Cuando usted va, ese progreso se reflejará inmediatamente en la balanza.
4. Ejercicios
Nada dará un impulso a la dieta Dukan como ejercicios. La falta de ejercicio mientras se hace cualquier dieta hace que su metabolismo se desacelere y su progreso disminuye. Cuando usted se ejercita y aumenta sus latidos del corazón, usted ve la diferencia en la balanza en 3 a 4 días. Un buen ejercicio puede ser suficiente para sostener su metabolismo por 3 a 4 días y acelerar su progreso. Puede incluso ser suficiente para anular aquella cerveza o vino, pero ...
3. No Trampas
Trampas en tu dieta es la cosa más peligrosa que puedes hacer. Mientras el éxito crea motivación, engañar es coquetear con el fracaso. Una vez que usted pruebe el fruto prohibido, él puede ser todo en lo que usted piensa. Todo se vuelve mucho más difícil. Es posible volver al programa correcto. El mejor consejo es considerar que usted está comenzando de nuevo. Se puede comenzar una "fase de ataque" menor de la dieta Dukan de 4 a 5 días. Esto te ayudará a renovar tu motivación y te hará querer vegetales en vez de carbohidratos. Es casi como terapia de reemplazo.
Para evitar engañar completamente, siempre tenga a su alcance aperitivos permitidos por la dieta. Tan pronto como tenga hambre, usted puede controlarla sin las patatas fritas. La harina de avena también puede ser un buen amigo, y comerlo ayuda a evitar ganas de comer.
Si usted es débil y necesita engañar, use grasa y no carbohidratos. Coma una hamburguesa grasa o bacon. Esto no te hará volver semanas, como los carbohidratos. La peor cosa que usted puede hacer en la dieta de Dukan es comer alimentos llenos de carbohidratos.
2. Minimice su consumo de alcohol
Esto puede parecer redundante con el tema anterior, pero también necesita su propio tema. La dieta Dukan aconseja contra cualquier consumo de alcohol. La mayoría de la gente está acostumbrada a un estilo de vida que regularmente incluye alcohol, y probablemente ignorará ese consejo.
Pero el alcohol es definitivamente malo para su dieta. Muchas bebidas contienen mucho azúcar, y beberlas te sacará del camino. Las bebidas alcohólicas te llevan a borracho, y cuando estás en ese estado comprometido, tienes más probabilidades de comer porquería.
Hay algunas bebidas que no terminan con su progreso. Son ellas:
- Cerveza ligera con pocos carbohidratos
- Vino seco
- Refrigerante diet con destilados (vodka o ron)
Cualquier otra cosa es perjudicial para su progreso. Beber cualquier alcohol perturbar su progreso, pero si usted bebe, beba en moderación y con frecuencia mínima.
1. Busque un Sistema de Apoyo
Este es nuestro mejor consejo. Hay muchos tipos de sistemas de apoyo: socios, amigos, colegas y comunidades en línea. En realidad, todos ellos pueden ser su sistema de apoyo. De alguna forma, sentir que otras personas quieren su éxito trae más fuerza y motivación.
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