La Dieta de la Zona - Cómo funciona, Menú y Consejos
La Dieta de la Zona se hizo popular debido a una serie de libros sobre la dieta escritos por el bioquímico Barry Sears. La dieta ayudó a las personas a perder una cantidad significativa de grasa alentando a consumir carbohidratos, proteínas y grasa en una proporción específica.
Razón de carbohidratos, proteínas y grasas
Mientras esté en la dieta, usted debe consumir una razón de 40:30:30 respectivamente de carbohidratos, proteínas y grasas. Este tipo de dieta crea una situación en el cuerpo donde los niveles de insulina no quedan ni muy altos ni muy bajos y las hormonas del cuerpo se equilibran. La dieta también es anti-inflamatoria y buena para la salud.
Cómo funciona: Equilibrio de las calorías
Otro objetivo de la dieta de la zona es colocar el cuerpo en un equilibrio de calorías (cualquier dieta que usted haga debe ser balanceada) de manera que no almacene los excesos de calorías como la grasa. Sears teoriza que el cuerpo no puede al mismo tiempo almacenar y quemar grasa, entonces es importante mantener el metabolismo en una fase de quema de grasa (no es realmente una fase, la Dieta de Zona no se rompe en fases claramente separadas como la dieta Dukan para reducir las reservas de grasa en lugar de crear nuevas.
Los libros posteriores sobre el tema se refieren a la importancia de incluir ácidos grasos del tipo omega en la dieta. Sears es responsable de hacer los suplementos de ácidos grasos del tipo omega populares, como las cápsulas de aceite de pescado (aceite de pescado también es una parte importante de la dieta mediterránea).
insulina
La hormona principal involucrada en la dieta de la zona es la insulina. Sears cree que conseguir el equilibrio correcto de la insulina en el cuerpo es la clave para quemar, en lugar de almacenar, grasa. Debido al hecho de que este cambio en el metabolismo básico del cuerpo puede tomar un cierto tiempo para ser alcanzado, es importante mantener el cuerpo en forma de quema de grasas lo máximo posible. Una de las mejores para acelerar el metabolismo es la dieta de las 6 comidas al día.
Cómo funciona: Restricción de carbohidratos
La Dieta de la Zona restringe mucho menos la ingesta de carbohidratos que las llamadas dietas de bajo consumo de carbohidratos como la dieta Atkins. La Dieta de la Zona tiene un enfoque ligeramente diferente de los carbohidratos, dando énfasis en la moderación en lugar de la restricción. De acuerdo con ella, la moderación lleva al equilibrio hormonal, que es la clave de la manera correcta de perder peso. La dieta occidental típica es rica en carbohidratos, lo que puede hacer la dieta de la zona una dieta de bajo consumo de carbohidratos por comparación, sin embargo, el consumo moderado de carbohidratos sería una descripción más correcta.
Difícil de adaptarse a los vegetarianos y los veganos
Los vegetarianos y veganos pueden tener dificultad para participar en la dieta de la zona porque el consumo de proteínas es un factor importante. Si se consume la cantidad correcta de proteínas, el cuerpo no puede funcionar en su capacidad óptima y la pérdida de peso es difícil de alcanzar.
Comentarios
Es importante resaltar que muchos de los colegas de Sears en el campo de la ciencia criticaron su dieta, diciendo que sus afirmaciones son exageradas y sin bases en evidencias. Aquellos que deseen experimentar la Dieta de la Zona deben pedir consejos a su médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios drásticamente. También es importante resaltar que las etapas iniciales de la dieta pueden hacer que el individuo se siente exhausto, débil y con malestar. Estos efectos se suman con el tiempo.
Consejos de Alimentos del menú de la dieta de la zona
La Dieta de la Zona es diferente de otras dietas en el mercado hoy en día porque no recomienda la eliminación de los carbohidratos de su menú. Independientemente de la popularidad de la dieta Atkins, la Dieta de Zona está abriendo el camino para que los amantes de los carbohidratos puedan consumir sus alimentos favoritos mientras que todavía perder peso y quedan en forma.
La Razón de Diferentes Alimentos
La dieta de la zona recomienda que los adeptos coman una razón de diferentes alimentos. La dieta afirma que las personas deben buscar consumir el 40% de sus calorías de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Comer de esta manera no sólo puede ayudarle a perder peso, pero los que promueven esta dieta también creen que esto puede ayudar a controlar los síntomas de la diabetes.
Qué alimentos
Entonces usted debe estar preguntando qué tipos de alimentos usted puede incluir en el menú en la dieta de la zona. Muchas personas miran los consejos de alimentos para saber si pueden aguantar una cierta dieta. Por suerte, probablemente usted verá varios de sus alimentos favoritos en la lista de opciones aprobadas para la dieta de la zona. Continúe leyendo para descubrir algunos consejos.
La carne roja - La dieta de la zona dice que el 30% de sus calorías deben provenir de las proteínas y el otro 30% de grasas. Estas son buenas noticias para los amantes de la carne roja, por qué la dieta de la zona le permite degustar los bifes jugosos que tanto ama. La carne roja es más gorda que otras carnes, por lo que muchas dietas la eliminan.
Pasta - Pasta es otro alimento generalmente excluidos de la mayoría de las dietas. Sin embargo, en la dieta de la zona, usted puede comer un poco de pasta completa. El truco es que usted debe quedarse dentro de su ingesta de calorías recomendada, y el macarrón con la salsa es algo muy fácil de exagerar. Entonces, con esto en mente, aprenda a controlar el tamaño de sus porciones y usted no tendrá que cortar su receta favorita de espagueti.
Tofu - No te emociones sobre el tofu, pero es una gran fuente de proteína magra. Llenar su plato de tofu bien preparado puede ayudarle a mantener lleno, satisfecho e interesado en su comida. La dieta de la zona es un buen momento para diversificar y experimentar nuevos alimentos junto con sus antiguos favoritos.
Verduras - esto es auto - explicativa. Muchas dietas cortan ciertos vegetales, diciendo que están llenos de carbohidratos para ser buenos para usted. Ya que la Dieta de la Zona no corta los carbohidratos, grasas o proteínas, usted está libre para comer diversos vegetales frescos desde que se mantenga dentro del permiso calórico.
Las frutas - Las frutas son los mejores amigos de personas que hacen dieta. Ellas contienen varios azúcares naturales que ayudan a mantener alejados los deseos por dulces y son portátiles, lo que las hace un buen bocado cuando se tiene prisa. En lugar de quedar atrapado a sus favoritos, trate de probar nuevas y animadoras opciones de frutas. Busque consejos de frutas que contienen fibra e intente consumir una cantidad saludable de estas también. Usted debe evitar los plátanos debido a su alto valor calórico., tomar sucos para perder peso é uma opção saudável. También puede hacer sus propios jugos como se explica en nuestros jugos página dieta, jugos requiere para bajar de peso es una opción saludable.
Magra proteínas - A nadie le gusta tener hambre (o entrar en modo de malnutrición) y consumir gran cantidad de proteínas le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo. Pollo, pavo, claras de huevo y otras carnes magras son excelentes consejos para su día. La dieta de la zona recomienda que el 30% de sus calorías provengan de fuentes de proteínas. . Otra dieta que aconseja el consumo de carne magra es la dieta del índice glucémico.
La dieta de la zona es una de las dietas menos restrictivas. Usted puede virtualmente incluir cualquier cosa en su menú, siempre y cuando usted coma en la razón correcta y se mantenga dentro del permiso de calorías. Este programa se ha hecho para funcionar dentro de un estilo de vida moderno, y permite que salga a cenar o vaya en otras actividades sociales.
Cómo funciona el plan para la dieta de la zona
La dieta de la zona es un plan de pérdida de peso que gira en torno a alcanzar el equilibrio hormonal de su cuerpo. Una vez alcanzado el equilibrio, su metabolismo comenzará a funcionar en el nivel óptimo y usted comenzará a perder peso.
Comer más carbohidratos
Comiendo más de sus calorías a partir de los carbohidratos que las proteínas y las grasas, los adeptos de la dieta pueden entrenar a su cuerpo para usar los carbohidratos como fuente de energía. Esta razón en particular ayudará a las personas a entrar y quedarse en la zona, lo que es esencial para el éxito.
500 Calorías o Menos Por Comida
Durante la dieta de la zona, usted comer comidas normales y refrigerios durante el día. Ninguna comida debe exceder 500 calorías y ninguna merienda debe exceder las 100 calorías. Para la mayoría de las personas, esto es menos calorías de lo que están acostumbrados a comer, que es parte de la razón por la que este plan de dietas genera la pérdida de peso.
Beneficios para la Salud
Además de perder peso, usted experimentar otros beneficios para su salud. Los diabéticos se utilizaron con éxito de esta dieta para controlar la diabetes y las personas en riesgo de problemas del corazón la usaron para mejorar su salud cardiovascular.
Quedarse en la zona
Incluso si usted no tiene ningún problema de salud, quedarse en la zona va a hacer que usted tenga más energía y más claridad en sus pensamientos. Usted también va a aprender los hábitos alimenticios saludables a través de esta dieta, lo que promueve el consumo de frutas y verduras. Esta dieta también sugiere beber al menos 8 vasos de agua al día, lo que va a mantener su cuerpo bien hidratado.
La Zona y la Pérdida de Peso
La dieta de la zona se puede utilizar temporalmente para perder peso, o sus ideas se pueden incorporar en su estilo de vida diario a un cambio que durará toda su vida. Aprender una nueva manera de alimentarse no es fácil y los adeptos de la dieta deben saber que habrá una fase de transición al principio. Por suerte, ya que esta dieta es simple y fácil de seguir, con el tiempo elegir alimentos con bajas calorías para su menú va a ser natural.
intentar
Si usted ha experimentado otras dietas y ha tenido un éxito limitado, la dieta de la zona puede ser el plan para usted. El plan de dietas fácil puede ayudarle a parecer y sentirse mejor sin eliminar los grupos alimentarios o ocasionar efectos secundarios peligrosos para la salud. ¡Entre en la zona y quédate en forma!
Comidas en Bloque
Para tener éxito en la dieta de la zona, usted tiene que quedarse en la zona. Esto significa alimentarse a una razón de 40:30:30 en todas las comidas.
La razón significa el porcentaje de su comida que debe venir de carbohidratos, proteínas y grasas, respectivamente. Si usted basa sus comidas en esta razón, usted entrará en la zona con éxito, lo que le hará perder peso y tener una salud mejorada.
Introducida en los años 90
Esta dieta fue introducida inicialmente en los años 90 y gira en torno a la idea de que quedando en la razón de 40:30:30, usted puede controlar los niveles hormonales de su cuerpo. El creador de la dieta cree que el exceso de insulina genera ganancia de peso y que comiendo de acuerdo con el plan de la dieta, usted puede eliminar el exceso de insulina y controlar su peso.
Cómo funciona: Los diferentes bloques
Yendo más a fondo en la dieta, usted descubrirá que su creador agrupó alimentos en bloques. Una comida o merienda consiste en la agrupación de diversos bloques. Por ejemplo, una porción de pechuga de pollo sin piel puede contar como un bloque de proteínas. Usted entonces va a combinar su bloque de proteínas con otros bloques para crear una comida o merienda.
distinciones
Cada bloque de proteínas consiste de 7 gramos de proteína. Cada bloque de carbohidratos está constituido por 9 gramos de carbohidratos y cada bloque de grasa se compone de 1, 5 gramos de grasa. Se permite a las mujeres una cierta cantidad de bloques por comida y se permite otra cantidad para los hombres. El plan de dieta diferencia entre los géneros porque los hombres y las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales y diferentes metabolismos.
Mujeres vs Hombres
Para una comida, las mujeres elegirían 1 bloque de proteína, 1 de carbohidratos y 1 de grasa. Estos bloques de alimentos se combinan para formar un bloque de comida. Un bloque de merienda está constituido por sólo un bloque de alimentos. Para los hombres, 1 bloque de comida consiste en 4 bloques de alimentos y una merienda está constituida por un bloque. En un solo día, una mujer debe tratar de consumir alrededor de 11 bloques de comidas y bocadillos en total, y los hombres deben buscar consumir 14 bloques de comidas y aperitivos en total. Por supuesto, esto puede variar dependiendo de su tipo de cuerpo y nivel de actividad física.
¿Por qué los bloques de comida?
Los bloques de comida se introdujeron como una manera de simplificar la alimentación en la dieta de la zona. Los bloques de alimentos son ajustables para satisfacer sus necesidades. Intente los niveles recomendados y haga ajustes basados en su hambre y en cómo se siente. Si usted está perdiendo peso muy rápido o si se siente cansado, usted puede necesitar aumentar sus bloques.
Mantente con el agua
Recuerde que las bebidas y los artículos para la preparación de alimentos como el aceite y la mantequilla cuentan para su total. Es una buena idea sólo beber agua cuando se está en esa dieta y usar un difusor de aceite o un spray para cocinar para preparar sus alimentos buscando limitar sus bloques de grasa.
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