Jugo Verde ¿Adelanta incluso?
Imagínese si, al despertar, tuviera que comer la mitad de un pepino, dos hojas de col, una taza de espinaca cruda, un tallo de salsón y tomar 2 cucharas de limón exprimido en un vaso de agua. Prácticamente impensable, ¿no es así?
Sin embargo, al golpear todos estos ingredientes en la licuadora, obtendrá una bebida mucho más paladable y de fácil digestión. El jugo verde es, por lo tanto, una manera práctica de obtener vitaminas, minerales y fibras alimenticias esenciales para el proceso de adelgazamiento.
Y, gracias al volumen del jugo, mantendrá el estómago lleno por más tiempo y con una cantidad relativamente pequeña de calorías. Así que basta con tomar jugo verde todos los días que voy a adelgazar fácilmente?
Seguir leyendo para entender si el jugo verde se adelgaza y aprovecha para conocer algunas recetas que van a dejar su dieta más sana y nutritiva.
Ingredientes del jugo verde
Buena parte de las recetas de jugo verde utilizan como ingredientes principales la col, espinaca, limón, pepino y manzana verde. Compruebe para qué sirven los principales componentes del jugo verde:
- Col: excelente fuente de hierro y calcio, un mineral que dificulta la absorción de grasa y es necesario para la contracción muscular. También proporciona fibras y las vitaminas E, C y K;
- Green Apple: adición de antioxidantes y minerales, que contiene pectina, fibra soluble absorbe agua y forma un gel en el estómago, retrasando la digestión y que se extiende de la saciedad;
- Pepino: Tiene función diurética y trae la saciedad con pocas calorías;
- Espinaca: hierro Fuente, calcio, fibra y antioxidantes;
- Ginger: es termogénico (acelera el metabolismo) y tiene digestivo y la acción anti-inflamatoria;
- Limón: rico en vitamina C, calcio, hierro y fósforo. Fortalece el sistema inmunológico (que puede quedar deficiente durante períodos de dieta), desintoxica y estimula la quema de grasas.
Beneficios del jugo verde
Las verduras y frutas cítricas que suelen formar parte de la mayoría de las recetas de jugo verde son óptimas fuentes de clorofila, ácidos fenólicos, glucósidos y flavonoides, además de las vitaminas E, C y A, que tienen actuación antioxidante y auxilian en la eliminación de las toxinas generadas a través de la dieta.
Minerales como el calcio, fósforo y hierro actúan en los procesos metabólicos, contribuyen a la nutrición de los tejidos y facilitan la producción de energía - el calcio aún dificulta la absorción de grasa en la región abdominal.
Ingredientes como el salsón y el pepino actúan como diuréticos naturales, combatiendo la hinchazón, mientras que las fibras evitan el estreñimiento y disminuyen las inflamaciones generadas por la acumulación de toxinas.
Jugo Verde ¿Adelanta incluso?
Sí, se puede decir que el jugo verde incluso adelgaza, siempre y cuando esté combinado con una dieta hipocalórica, es decir, que contenga menos calorías de lo que usted gasta, de la práctica de ejercicios y de una alimentación sana. ¿Y cómo el jugo verde adelgaza?
El alto contenido de fibras y antioxidantes del jugo verde mejoran la saciedad y favorecen la eliminación de toxinas, a través de una mejora de las funciones del hígado e intestino.
Tomar un vaso de jugo verde por la mañana le dejará saciado por más tiempo y con más disposición para ejercitarse y hacer todas sus actividades, ya que un hígado que funciona correctamente combate desde la hinchazón hasta el mal humor.
El jugo verde también adelgaza porque puede ser sustituto de otras opciones más calóricas. Mientras que un vaso de jugo verde contiene, en promedio, 45 calorías, la misma cantidad de jugo de naranja endulzado contiene hasta el triple de las calorías.
Además, el jugo verde tiene mayor poder de saciedad que los jugos de fruta en general, pues además de ser rico en fibras su índice glucémico es bajo, lo que significa un menor impacto en las tasas de glucosa de la sangre. Y una gran variación del azúcar en la circulación puede significar más hambre fuera de hora.
A continuación, el jugo verde bajar de peso aunque no hago dieta saludable y ejercicio?
Infelizmente no. Continuar con pésimos hábitos alimenticios y simplemente añadir un vaso de jugo verde a su dieta no le hará perder peso.
El adelgazamiento sólo ocurre cuando hay un déficit de calorías, es decir, cuando usted ingiere menos calorías que su metabolismo se quema. Esto significa que, incluso tomando el jugo verde todos los días, usted todavía debe estar atento a su consumo total de calorías.
Para conseguir adelgazarse tomando jugo verde usted deberá modificar su alimentación, incluyendo más frutas, verduras y cereales integrales al menú. También debe dejar de lado el refrigerante, la comida rápida, las frituras, y los dulces.
¿El jugo verde adelgaza en cuánto tiempo?
En los primeros días, buena parte del peso eliminado a través del consumo del jugo verde procede del exceso de líquido retenido en el organismo. Por eso, por otra parte, es que el proceso de adelgazamiento tiende a quedarse más largo con el paso del tiempo.
No es posible determinar con certeza cuánto tiempo el jugo verde adelgaza, pues esto dependerá de varios factores, como el nivel de actividad física, la edad y el consumo total de calorías a lo largo del día.
El consejo en este caso es encarar el jugo verde como un aliado del adelgazamiento, y no como una tabla mágica de salvación que hará que automáticamente empiece a eliminar los kilitos más.
Para acelerar el adelgazamiento con el jugo verde, asegúrese de que, además de tomar el jugo, se está ejercitando, comiendo mejor y también dejando de ingerir alimentos procesados y ricos en azúcar y grasa.
Por lo tanto, si su dieta está balanceada, y usted está consumiendo menos calorías que su metabolismo necesita para sus actividades, es realista afirmar que usted va a adelgazarse poco a poco y de manera sana.
Para combatir el terrible efecto sanfona, trace una meta de eliminar como máximo 700g-1 kg por semana. Una pérdida de peso mayor puede hacer que usted quede con carencias nutricionales y posiblemente con mucha hambre, facilitando el abandono de la dieta e incluso la compulsión alimentaria.
Cuidado para no engordar con el jugo verde
También es importante notar que si usted no presta atención a los ingredientes que coloca en su receta, usted puede incluso obtener el efecto contrario y engordar.
Esto es porque un vaso de 300ml de jugo verde con frutas y semillas (como la linaza, por ejemplo) puede contener hasta 350 calorías, o el mismo que un desayuno con una rebanada de pan, queso y una fruta.
Para evitar que esto ocurra con usted, dé prioridad a los vegetales ya las frutas menos calóricas y de bajo índice glucémico, como es exactamente el caso de la manzana verde. Y, si opta por la chia o la linaza, asegúrese de incluir las calorías del jugo verde en la suma de su consumo calórico diario.
La remolacha, la piña y el mango también deben ser consumidos con moderación, pues son ricos en azúcar y pueden causar variaciones bruscas en los niveles de glucosa en la circulación sanguínea, favoreciendo la acumulación de grasa y desacelerando el metabolismo.
recetas
Compruebe cómo hacer un jugo verde detox con algunas recetas simples y muy prácticas. Es importante recordar que cada receta que mencionamos a continuación debe ser consumida sin azúcar o edulcorante, ya que el propósito es que usted vea que el jugo verde adelgaza incluso y te ayude a desintoxicar el organismo.
Otra sugerencia es añadir más agua si prefiere un jugo menos consistente, y utilizar hielo para dejar la bebida más refrescante durante los días calientes del verano. Si no tiene tiempo para hacer el jugo fresco todos los días, prepárese como se indica y coloque para congelar en las heladas.
1. Jugo Verde para adelgazar
ingredientes:
- 1 puñado de perejil fresco;
- ½ manzana verde;
- ½ taza de salsón;
- ½ taza de pepino en rebanadas;
- Jugo de 1 limón;
- Jengibre rallado a gusto;
- 2 vasos de agua.
preparación:
Bata todos los ingredientes en la licuadora y tome sin coar.
2. Jugo verde para acelerar el metabolismo
ingredientes:
- 2 hojas de coles (preferiblemente orgánicas);
- Jugo de 1 limón;
- 1 cucharadita de jengibre fresco rallado;
- ½ taza de hojas de espinacas;
- 1 vaso de agua mineral.
preparación:
Bata todos los ingredientes en la licuadora y tome sin coar.
3. Jugo verde desintoxicante con berenjena
ingredientes:
- 2 rodajas de berenjena con cáscara;
- 1 taza de brote de alfalfa;
- 1 naranja descascada y cortada en cubos;
- 5 hojas de menta;
- 1 vaso de agua.
preparación:
Bata todo en la licuadora y sirva enseguida (sin coar).
4. Jugo Verde Antioxidante
ingredientes:
- ½ taza de zanahoria picada;
- ½ taza de brócoli;
- 1 limón exprimido;
- ½ manzana verde;
- 1 vaso de agua.
preparación:
Bata en la licuadora y, si es necesario, añade más agua.
5. Jugo Verde Rico en Fibras
ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas;
- 1 hoja de coles;
- 1 limón exprimido;
- 1 cucharada de postre de chia o linaza dorada;
- 1 vaso de agua.
preparación:
Bata todos los ingredientes en la licuadora y sirva a continuación.
El cuerpo humano utiliza aminoácidos a partir de alimentos para fabricar cientos de proteínas y para alimentar muchas reacciones bioquímicas en las células. Los aminoácidos esenciales son aquellos que no son producidos por el organismo y, por lo tanto, necesitan ser obtenidos a través de una dieta equilibrada. Uno
Chia hace mal? Contraindicaciones y consejos
La chia es un alimento bastante nutritivo que llama la atención por sus diversos beneficios y por la facilidad de ser incorporada en varios tipos de recetas, incluyendo panqueques, tapioca, pudines, pasteles, entre otros. Ver también: Recetas de chía para bajar de peso. La semilla de chia tiene una capacidad única de absorción de fluidos, que genera una consistencia gelatinosa. Por
