Sólo Pasar Más Tiempo del Día de Pie Puede Quemar Más Calorías
Trabajar en una oficina tiene sus ventajas y sus inconvenientes, lo que sentado todo el día y apenas consiguiendo moverse).
Un estudio publicado hoy (31 de enero) en la Revista Europea de Cardiología Preventiva muestra que gastar un poco más tiempo de reposo puede prevenir el aumento de peso.
El estudio muestra que, quedando de pie durante seis horas al día, la gente quemaría 54 kilos más que si estuvieran sentadas. Esto se traduce en una pérdida de alrededor de 2, 5 kg en un año y 10 kg en cuatro años.
Estar en pie también está asociado a menores riesgos de enfermedades cardiovasculares como ataques al corazón y derrames.
A pesar de saber que ejercitarse y adherirse a una dieta sana son la manera más segura de deshacerse de la flacidez, encontrar tiempo y motivación para ir al gimnasio puede ser complicado para algunas personas. En promedio, un trabajador de oficina pasa de tres a siete horas al día sentado en el mundo.
Un equipo de investigación de Mayo Clinic, en Rochester, EE.UU., digitalizó los resultados de 46 estudios que examinaron las diferentes cantidades de energía que las personas pasaron sentadas y de pie. Ellos calcularon un promedio basado en los resultados de todos los participantes.
Los participantes tenían, en promedio, edades mayores de 33 años y pesaban alrededor de 65 kg con índice de masa corporal (IMC) de 24 kg / m2. El 60% del total de participantes eran hombres.
Ellos descubrieron que la gente quemaba alrededor de 0, 15 kcal por minuto en pie en lugar de sentarse. De acuerdo con el autor principal del profesor Lopez-Jimenez, la gente probablemente puede quemar aún más calorías. Los participantes fueron recomendados para quedar parados cuando amenazaban hacer pequeños movimientos al levantarse, como cambiar el peso de una pierna a la otra, que quema más calorías.
El estudio también descubrió que los hombres quemaban dos veces la cantidad de calorías que las mujeres cuando ambos están de pie. Una de las razones puede ser que tengan que soportar una masa muscular más pesada, haciéndoles quemar más calorías para ser usadas en este esfuerzo.
A pesar de pasar seis horas en una posición bastante incómoda parece ser un gran precio a pagar para perder sólo alrededor de 54kcal al día, la investigación argumenta que levantarse de la silla a menudo ofrece una solución a estilos de vida más sedentarios (de personas que no se sienten no ejercer ni un poco) y llevar a una mejor salud a largo plazo.
"De pie no sólo se quema más calorías, porque la actividad muscular adicional está ligada a tasas más bajas de ataques al corazón, accidentes vasculares cerebrales y diabetes, de modo que los beneficios de permanecer en pie pueden ir más allá del peso", dijo Lopez- Jiménez. Sin embargo, el estudio apunta que más investigaciones son necesarias.
Los 4 Mayores Errores de principiantes en el agachamiento
El agachamiento entrena a todos los grupos musculares, no sólo a las piernas. Además, agacharse regularmente puede ayudar a liberar las hormonas necesarias para el desarrollo muscular. El problema es que este movimiento es difícil de dominar, incluso porque es tentador para muchos cargar la barra con mucho peso en las primeras veces, y muchos acaban nunca aprendiendo a practicar el movimiento correctamente. E
Conozca la Actividad que Michael Phelps escogió para recuperarse de las Olimpiadas
¿Cómo crees que un atleta olímpico hace para recuperarse después de los juegos? ¿Y si estamos hablando simplemente del mayor ganador olímpico de la historia? Michael Phelps, que ganó impresionantes seis medallas en el Río 2016 y se retiró de la natación, ha evitado las piscinas en sus primeras semanas de jubilación. El estado
