Dieta y Entrenamiento de Jeff Seid
Natural de la ciudad Renton, ubicada en Washington, Estados Unidos, y nacido en junio del año 1994, Jeff Seid es un joven practicante del culturismo que desde muy pequeño ya estuvo involucrado con el mundo del deporte.
A los cinco años de edad, él ya practicaba deportes ya los 12 años, inspirado por el deseo y la pasión de ser diferente de todas las otras personas, comenzó a levantar pesos. En la escuela secundaria, él continuó su trayectoria atlética y además de ser un jugador de fútbol americano, Jeff también era un luchador.
En el período, el muchacho tenía la expectativa de cursar la universidad por medio de becas de estudios en uno de esos dos deportes. Sin embargo, desafortunadamente en el primer juego que él participó, en su último año en la secundaria, el americano rompió su ligamento cruzado anterior de la rodilla.
Como si no bastara, unos meses después del primer accidente, de nuevo rompió el ligamento cruzado anterior. Con eso, sus posibilidades de tener una beca como atleta desaparecieron, y él no tenía como pagar los costos de su curso universitario.
Pero fue justamente cuando todo parecía terminado, que el culturismo entró en su vida y le ofreció una nueva oportunidad. Después de su primera cirugía, mientras visitaba sitios web, el joven descubrió la existencia de la categoría Men's Physique en la modalidad, división en que el atleta debe tener definición y volumen muscular moderados, con la espalda ancha y la cintura fina.
Como ya entrenaba consistentemente hace seis años, Jeff sintió que aquel era su llamado. Entonces, en dos meses participó en el campeonato nacional de juveniles en la categoría, lo que le hizo que el profesional más joven de la Federación Internacional de Fisiculturismo y Fitness (IFBB, por su sigla en inglés).
El antes y después de Jeff Seid
Dos meses después él ganó su primer campeonato profesional de la IFBB y con apenas 19 años de edad subió al escenario del Sr. Olympia en la categoría Men's Physique Showdown, habiendo terminado la competición en la 11ª colocación.
De este modo, aunque sólo tiene 21 años, el americano puede ser considerado un ejemplo, tanto por su superación y por el desempeño en el deporte. Por eso, vamos a conocer un poco más sobre ese joven atleta, que también trabaja como modelo fitness, y entender cómo funcionan la dieta y el entrenamiento de Jeff Seid.
Entrenamiento de Jeff Seid
Cuando tenía 12 años, Jeff pidió de regalo de cumpleaños a sus padres una academia en casa. Ganó una máquina de press de banca, un par de mancuernas, 22, 5 kg de peso, una barra de 13, 5 kg y un libro de formación llamado levantamiento de pesas para los simulado (para los simulado de pesas, en traducción libre).
Con eso, el entonces chico tuvo su primer contacto con el culturismo. Actualmente, después de haber pasado y superado su decepción con la lucha y el fútbol americano, se dedica al mundo fitness y tiene la modalidad como su estilo de vida, siguiendo un plan de entrenamientos físicos.
El siguiente vídeo muestra la evolución que el entrenamiento de Jeff Seid promovió en el cuerpo del atleta:
Hoy en día, Jeff no suele hacer ejercicios aeróbicos con mucha frecuencia y prefiere el Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) y sesiones aeróbicas de mayor intensidad. Él hace 10 minutos de HIIT un día sí otro no, con la ayuda de su bicicleta. El americano realiza este tipo de entrenamiento para eliminar grasa y al mismo tiempo mantener sus ganancias musculares.
A continuación, usted confiere con mayores detalles cómo funciona el plan de entrenamiento de Jeff Seid, más enfocado en el fortalecimiento:
Día 1: Lunes: entrenamiento de pecho y pantorrilla
Superserie (en que es necesario hacer una serie de cada ejercicio antes de tomar un descanso para descansar):
- Supino Inclinado: 4 series de 10, 8, 8, drop set 6 (en que debe ser disminuido un poco el peso y realizar las próximas series indicadas sin descanso) y cuántas repeticiones hasta la falla;
- Crucifijo Inclinado: 4 series de 10, 10, 8 y 8 repeticiones.
Serie Normal:
- Crossover: 4 series de 15, 10, 8 drop set 8, error
superconjunto:
- Supino Reto con Halteres: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones;
- Buceo Paralelo: 4 series con número de repeticiones hasta la falla.
superconjunto:
- Pec-Deck Abierto: 3 series de 10 repeticiones;
- Flexiones: 3 series con número de repeticiones hasta la falla.
Serie Normal:
- Pullover: 3 series de 15 repeticiones
Serie Normal:
- Elevación de Pantorrillas en Pie: 4 series de 15 repeticiones;
- Elevación de Pantorrillas Curvado: 4 series de 15 repeticiones;
- Elevación de Pantorrillas Sentado en la Máquina: 4 series de 15 repeticiones.
Video con el entrenamiento de Jeff Seid para el pecho y tríceps:
Día 2: Martes: entrenamiento de espalda y abdomen
Levantamiento Tierra: 4 series de 15, 10, 8 y 6 repeticiones
superconjunto:
- Remada curvada con barra: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
- Remada Unilateral con Halteres: 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.
superconjunto:
- Remada con barra T: 4 series de 12, 10, 8 drop set 8 y 6 repeticiones;
- Barra Fija Abierta: 4 series con número de repeticiones hasta la falla.
superconjunto:
- Remada Baja: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones;
- Pulley Costas Huella Abierta: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.
Serie Normal:
- Flexión del Tronco al frente (Good Morning): 3 series de 12 repeticiones.
Serie Normal:
- Ejercicios para Abdomen durante 10 minutos, como abdominales y elevación de piernas.
Día 3: Miércoles: entrenamiento de piernas y pantorrilla
Agachamiento: 5 series de 15, 10, 8, 6 y 4 repeticiones
superconjunto:
- Agachamiento Frontal: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 6 repeticiones;
- Agachamiento Hack: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 6 repeticiones.
Serie Normal:
- Leg Press: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
superconjunto:
- Silla Extensora: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
- Flexora Acostado: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.
Serie Normal:
- Elevación de Pantorrillas en Pie: 4 series de 15 repeticiones;
- Elevación de Pantorrillas Curvado: 4 series de 15 repeticiones;
- Elevación de Pantorrillas Sentado en la Máquina: 4 series de 15 repeticiones.
Entrenamiento de Jeff Seid para las piernas:
Día 4: Jueves: entrenamiento de hombros y abdomen
Tri-serie (en que se hace una serie de cada ejercicio y el resto se hace solamente después de la realización de la serie del tercer ejercicio):
- Desarrollo con Halteres: 4 series de 10, 8, 8 y 8 repeticiones;
- Elevación Frontal con Halteres: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
- Elevación Lateral con Halteres: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.
superconjunto:
- Desarrollo Arnold: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones;
- Remada Alta en la Polia: 3 series de 8 a 10 repeticiones.
superconjunto:
- Elevación Lateral Curvado: 3 series de 8 a 10 repeticiones;
- Remada Alta con Barra: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Serie Normal:
- Encogimiento: 4 series de 15 repeticiones
Serie Normal:
- Ejercicios para Abdomen durante 10 minutos, como abdominales y elevación de piernas
Vídeo del entrenamiento de Jeff Seid para los hombros y las piernas:
Día 5: Viernes: entrenamiento de brazos y pantorrilla
superconjunto:
- Rosca Directa: 4 series de 10, 10, 8, drop set 8 y 8 repeticiones;
- Tríceps Testa Inclinado: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 8 repeticiones.
superconjunto:
- Rosca Scott en la máquina: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
- Tríceps en la Polia Alta: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
superconjunto:
- Rosca Alternada Inclinada: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
- Tríceps Coice (Kickbacks): 4 series de 10 a 12 repeticiones.
superconjunto:
- Rosca concentrada: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
- Tríceps Francés Unilateral: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Serie normal:
- Elevación de Pantorrillas en Pie: 4 series de 15 repeticiones;
- Elevación de Pantorrillas Curvado: 4 series de 15 repeticiones;
- Elevación de Pantorrillas Sentado en la Máquina: 4 series de 15 repeticiones.
En el plano de entrenamiento de Jeff Seid, el sábado y el domingo se reservan para el descanso.
Dieta de Jeff Seid
Es claro que para alcanzar y mantener sus ganancias musculares, el modelo también sigue una alimentación apropiada. En el ejemplo de un menú diario de la dieta de Jeff Seid:
- Comida 1: de 9: 5 claras de huevo, 1 huevo entero, ½ taza de plátano y avena;
- Comida 2: 11 horas: Batido de proteínas y la manzana;
- Comida 3: 13h: 225 gramos de pechuga de pollo, ensalada y patatas dulces;
- Comida de 4: 15.30: Sándwich de jamón y uvas;
- 5 comidas: 18h: proteínas Shake;
- Comida 6: 19, 30: 225 g de carne de vacuno, patata dulce, el brócoli y la ensalada;
- Harina de 7: 22h: jalea y mantequilla de maní sándwich y dos tazas de leche;
- Comida de 8: 23.30: ½ taza de yogur griego y el arándano.
A continuación se muestra un vídeo en el que Jeff Seid demuestra cómo hacer una receta de filete con patata dulce:
suplementos
Otra herramienta que el joven fisiculturista utiliza en su día a día para conquistar su buen desempeño físico es el consumo de suplementos. En la lista siguiente, usted confiere qué productos Jeff Seid utiliza y en qué períodos se utilizan:
- Que acompaña a la comida 1: 1 paquete de Animal Pak y 200 mcg (microgramos) de picolinato de cromo;
- Después de las comidas 1 y 8, antes, durante y después del entrenamiento: 1 cucharada de té glutamina;
- Después de las comidas 2:04 y después del entrenamiento: 1 porción de masa Gainer;
- Antes del entrenamiento: 2 porciones de Nutrex Hemo Rage Negro;
- Durante y después del entrenamiento: 1 colmadas cucharada sopera de cadena ramificada suplemento de aminoácidos (BCAA se encuentra en Inglés) Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder mezcla con 300 ml de agua;
- Después del entrenamiento: 1 cucharadita de creatina monohidrato y 2000 mg de vitamina C;
- Antes de ir a dormir: 1 parte ZMA suplemento (que consiste en cinc, magnesio y vitamina B6) y dos medidas de caseína.
Medidas de Jeff Seid
Con 1, 83 cm y 93 kg, Jeff Seid tiene 45, 7 cm de brazo, 76 cm de cintura, 129, 5 cm de pecho, 43 cm de pantorrilla y 39 cm de antebrazo.
Títulos y participaciones
Aun siendo aún tan joven, Jeff Seid ya tiene importantes títulos y participaciones en su currículum. En la actualidad,
- 2014 IFBB Olympia Weekend - 13º lugar;
- 2014 IFBB Dallas Pro - 3º lugar;
- 2014 IFBB PBW Tampa Pro - 11º lugar;
- 2014 IFBB Greater Gulf States Pro - 2º lugar;
- 2014 IFBB Prestige Crystal Cup - 4º lugar;
- 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando - 5º lugar;
- 2013 IFBB Olympia Weekend - 11º lugar;
- 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro - 1er lugar;
- 2013 IFBB Dallas Europa Super show - 6º lugar;
- 2013 IFBB PBW Tampa Pro - 2º lugar;
- 2013 NPC Junior National Championships - 1º lugar;
- 2013 NPC Junior National Championships - 1º lugar;
- 2013 NPC BSN Emerald Cup - 2º lugar;
- 2012 IFBB North American Championships - 2nd
- 2012 NPC USA Championships - 5º lugar;
- 2012 NPC Washington State Championships - 1er lugar
- 2012 NPC Southern States Championships - 2º lugar
- 2012 NPC Emerald Cup - 2º lugar
Para conocer más sobre Jeff Seid, accede al sitio del atleta y echa un vistazo a su canal en Youtube.
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