Dieta y Entrenamiento de Simeon Panda

El biotipo magro molesta a muchos jóvenes, y el inicio de la práctica de la musculación puede apoyar la construcción de los músculos. Hasta los culturistas más famosos ya han tenido un porcentaje de masa muscular baja, por lo que sus fans deben inspirarse aún más para persistir en el levantamiento de pesos y alimentación equilibrada.

Simeón Panda es uno de los atletas de culturismo más orgulloso de su forma actual, y sus cambios corporales son evidentes en las comparaciones con fotografías tomadas en el inicio de la formación. Si desea dar una turbinada en su físico, tenga en cuenta la dieta y el entrenamiento de Simeon Panda, que es una gran referencia para quien está empezando y sabe que para resultados efectivos es necesario persistencia.

¿Quien es?

Con 104 kilos, Simeon Panda confiesa que, inicialmente, sus entrenamientos no contaban con un enfoque adecuado y con planificación para ofrecer resultados consistentes, pero fue con el tiempo, que él notó las diferencias, y acabó adaptando y transformando su cuerpo de adolescente delgado uno de los más reputados en el mundo de la forma física.

Actualmente, Simeon Panda es representante de una de las principales marcas de suplementos de Europa, y le encanta reforzar que todos sus músculos se han obtenido no sólo con suplemento, pero con una dieta equilibrada y entrenamientos muy bien elaborados.

Simeon comenzó a entrenarse con 16 años, y al igual que algunos de sus fans, poseía biotipo magro, en comparación con los muchachos musculosos de su facultad. Notando las diferencias, Simeon entonces buscó comprar algunos pesos e inició el entrenamiento en casa. Él dijo que su motivación se renovó cuando algunos amigos que no veía hace algún tiempo notaron cómo sus músculos se habían desarrollado.

Entonces, Simeon renovó los pesos, cambiando por otros de carga mayor. La fe en la musculación fue creciendo, y no bastó apenas improvisar, fue cuando el entrenamiento de Simeon Panda contó con más estudios sobre el entendimiento de cada músculo y su construcción, para entonces obtener la simetría, casi perfecta, que desfila actualmente.

Entrenamiento de Simeon Panda

Simeon dice que en su caso particular, el levantamiento de cargas mayores funcionó mejor, ya que él deseaba aumentar la masa magra. Para garantizar un mejor rendimiento y salud a sus articulaciones, Simeon dice que realiza una serie de calentamiento para enmendar en su entrenamiento pesado.

Entre los ejercicios con resultados más significativos, Simeon Panda destaca los agachamientos, que pueden ofrecer grandes resultados para los miembros inferiores, el supino, que es fundamental para la construcción de músculos de los brazos y pectoral de culturistas, y el levantamiento de la tierra, que alcanza una altura una amplia gama de músculos con los movimientos requeridos.

Para intensificar la quema calórica, cuando desea reducir aún más su porcentaje de grasa, el entrenamiento de Simeon Panda cuenta con preferencia por el conocido método HIIT. Él practica al aire libre o utilizando una estera, siempre en los días reservados para ejercicios cardiorrespiratorios.

Panda alerta para los cuidados con las cargas elegidas, pues el exceso puede generar lesiones y ocasionar consecuencias que llevan al alejamiento de los entrenamientos. Para iniciar el entrenamiento de Simeon Panda, hay la elección por ejercicios compuestos, primero, por requerir más energía, lo que le lleva a utilizar el máximo de su acondicionamiento, y segundo porque es posible con ellos reconocer los récords y límite soportados, el uso de toda la energía contenida en el cuerpo.

Dropset

Muchas personas se preguntan sobre la funcionalidad de estas propuestas, y Simeon muestra que esta práctica puede conducir al aumento de tensión sobre los músculos, que se requiere mucho más que si se practican otros movimientos que limitan los efectos sobre las fibras musculares.

- Lunes: Pecho

• Supino recto: 8 series -> 1 a 20 repeticiones
• Supino inclinado: 8 series -> 1 a 20 repeticiones
• Volador en la polea baja: 6 series -> 6 a 20 repeticiones
• Volador en la polea alta: 6 series -> 6 a 20 repeticiones

- Martes: Piernas

• Extensión y piernas: 3 series -> 20 repeticiones
• Agachamiento: 8 series -> 4 a 10 repeticiones
• Leg Press: 8 series -> 12 a 15 repeticiones
• Mesa flexora acostada: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Superconjunto 01: Becerro de prensa de la pierna + pantorrilla de pie: 4 juegos -> 20 repeticiones
• Superset 02: Becerro del aparato + Calf de pie: 4 juegos -> 20 repeticiones

- Miércoles: Costas

• Remada baja: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Tirada por delante: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Remada baja: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Levantamiento de tierras: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Remada baja unilateral: 6 series -> 6 a 20 repeticiones

- Jueves: Hombros

• Desarrollo Arnold: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Levantamiento lateral: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Levantamiento frontal: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Encogimiento: 8 series -> 6 a 20 repeticiones

- Viernes: Bíceps y tríceps

• Tríceps supinado con huella cerrada: 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Rosca directa con barra y arandela (con apoyo): 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Tirada para tríceps (polea alta): 8 series -> 6 a 20 repeticiones
• Martillo: 8 series -> 6 a 20 repeticiones

- Sábado: Descanso

- Domingo: Piernas

• Extensión de piernas: 8 series -> 20 repeticiones
• Pasada por el espacio de entrenamiento: 20
• Superconjunto 01: Becerro de prensa de la pierna + pantorrilla de pie: 4 juegos -> 20 repeticiones
• Superset 02: Becerro del aparato + Calf de pie: 4 juegos -> 20 repeticiones

Dieta de Simeon Panda

Priorizando una dieta limpia, Simeon Panda confiesa que planea sus comidas mientras está haciendo compras en el supermercado. Él analiza los ingredientes, e identifica lo que su cuerpo necesita. El atleta destaca que el entrenamiento no ofrecerá resultados efectivos, si no hay una alimentación limpia, que contribuya con la formación de músculos. La dieta de Simeon Panda es el secreto para mantener su porcentaje de grasa tan bajo.

- Comidas 01

• la avena;
• plátano;
• Almendras.

- Comidas 02

• Galleta de arroz;
• Queso cottage.

- Comida 03

• Arroz integral;
• Ensalada de legumbres;
• Pechuga de pollo.

- Comida 04

• Arroz integral;
• Ensalada de legumbres;
• Pechuga de pollo.

- Comida 05

• Arroz integral;
• Ensalada de legumbres;
• Pechuga de pollo.

- Comidas 06

• Salmón asado;
• 8 claras de huevo.

- Comidas 07

20 Ejercicios de estiramiento fáciles para el cuerpo todo

La vida sedentaria, períodos largos sentados en la oficina, el aula o el tránsito, así como la sustitución de actividades comunes cotidianas, como subir escaleras, recorrer pequeñas distancias a pie y cambiar el canal de la TV, por coches, elevadores y el control remota. Los hábitos que asociados a la falta de una práctica de actividad física regular intensa, en mayor o menor grado, promueven el acortamiento de las fibras musculares, con disminución de la flexibilidad. Y si ti

(ejercicios)

Ciencia muestra la Tendencia Fitness que no ayuda a adelgazar de verdad

Hay una abundancia de tendencias por ahí que están tratando de ayudarnos a combatir la ganancia de peso. Hay un montón de dietas comerciales que son caras, pero que por lo menos funcionan. Sin embargo, una tendencia importante en el momento en que los investigadores de la Universidad de Pittsburgh School Departamento de Salud y Actividad Física de Educación de la señalaron como especialmente ineficaces son el seguimiento de la actividad física. EL ES

(ejercicios)