Dieta Fitness para Secado Rápido - 20 Consejos y Cuidados

Las dietas fitness se dirigen a las personas que quieren perder peso y ganar masa muscular a través de ejercicios físicos. Para quien malla con regularidad, es importante adecuar su alimentación para que sus esfuerzos físicos no sean en vano.

Una dieta fitness para secar rápido es ideal para quien quiere mejorar su tipo de alimentación y facilitar la pérdida de peso a través de la malla. Además, poner en práctica mejores hábitos alimenticios y dejar atrás el sedentarismo son prácticas muy beneficiosas para la salud como un todo.

Por eso, seleccionamos algunos consejos de dieta fitness para secar rápido que están dando lo que hablar entre los profesionales del área o por las musas y musos fitness del momento. Además de consejos sobre la alimentación, vamos a dar consejos sobre cómo mejorar su rendimiento y motivarse a ir más a la academia.

1. Únete a alguien con los mismos objetivos

Muchas veces las personas desisten de dietas o de mantener una rutina de ejercicios físicos por falta de motivación. Por eso, arreglar un compañero que te acompañe va a ser una forma de sentirse más incentivado a seguir con sus objetivos.

Intenta organizar los horarios para encontrar a algún amigo en la academia o marque de salir para correr semanalmente. Esto va a dar más motivación para que ambos se esfuercen también a la hora de comer.

Tenga en cuenta que un socio para seguir una dieta de fitness debe ser alguien que te inspire a continuar con tus objetivos, no a alguien que te desaliente aún más. Seleccione bien a estos amigos y siga con su dieta de fitness para secar rápido.

2. Use zapatos cómodos para los ejercicios

Tener al menos un buen tenis para hacer ejercicios es fundamental para tener comodidad al mall. Haga esta inversión y usted no se arrepentirá.

Un consejo para no errar a la hora de comprar un tenis que no te hará daño es comprobar si hay suficiente espacio para mover los dedos de los pies. Si está demasiado apretado, te hará daño. Pero no compre zapatos demasiado grandes, pues eso también es perjudicial.

• Ver también: ¿Cómo a elegir un buen calzado para correr.

Es importante elegir un modelo que se adapte al tipo de actividad física que más hace, sobre todo si eres adepto a la carrera. Hable con un vendedor en la tienda y sabrá cuál es el modelo más indicado para su caso.

3. Invierta en tops con buen soporte

Para las mujeres que mora, principalmente las que corren, es muy importante contar con un sujetador o top adecuado para dar mayor seguridad y confort a la hora de la malla.

Hay buenas marcas que comercializan tops hechos en tejido de compresión y que dan buena respirabilidad y soporte para los senos a la hora de la carrera.

4. Hacer una lista de reproducción que te anime

Ejercitarse escuchando música también es una buena forma de motivación. No pienses que hay que escuchar esas canciones electrónicas, que es normal de escuchar en los gimnasios. Cada persona tiene un estilo de música que le ayudará a dar ese gas que necesita para bañarse.

• Ver más: 35 canciones para amenizar su entrenamiento.

Incluso algunos atletas importantes ya afirmaron que escuchan canciones consideradas relajantes, como música clásica, pero que eso les motiva a ir más lejos.

5. Si es posible, opte por marear por la mañana

Por supuesto que no siempre conseguimos levantarnos temprano antes de nuestras actividades diarias, pero hay algunas buenas razones para empezar a cambiar esta rutina.

Una investigación realizada en la Universidad de Appalachian State indicó que quien logra un mínimo de 45 minutos durante la mañana va a tener un aumento metabólico aún mayor que el que mora en otros horarios. Este proceso puede ayudar a quemar hasta 190 calorías más que si la malla se hiciera por la tarde, por ejemplo.

6. Compare sus resultados sólo consigo mismo

Quien malla con otras personas sabe que es tentador comparar sus resultados, pero la verdad es que eso puede ser un punto más para desmotivar.

Siempre habrá alguien más fuerte, más rápido y con mejores músculos que usted, por lo que el más sano es comparar sus propios resultados y estimularse a seguir mejorando.

7. Aprenda cuál es el momento de pesar

Subir en la balanza todos los días puede desmotivar, por lo que lo recomendado es pesar una vez por semana. Esto mostrará mejor los resultados de su esfuerzo tanto para aumentar la masa muscular como para mantener su dieta fitness para secar rápido.

Otra sugerencia importante es pesar durante la mañana, antes de comer o beber algo. Este será su peso correcto, sin influencia de actividades o de alimentos ingeridos.

8. Utilice recompensas para motivar aún más

Quien se mantiene en una dieta restringida sabe cómo es difícil resistir a algunas tentaciones. Mucha gente se siente culpable después de rendirse a un postre o comida poco saludable mientras se está dedicando a una dieta.

Pero usted puede usar este deslizamiento como recompensa por su disciplina y otra forma de motivación. Además, saber que usted exageró en las calorías en un día puede ser un buen gatillo para esforzarse aún más en el entrenamiento de los días siguientes.

Lo importante es no intentar compensar una comida pesada con muchas horas sin comer, pues eso, además de no ayudar a perder peso, puede ser perjudicial para la salud.

9. Las aplicaciones y las redes sociales pueden ayudar

Hay grandes aplicaciones para quien corre o pedalea que puede ser un incentivo para mantenerse en una rutina de ejercicios. En general, estas aplicaciones marcan el trayecto, el kilometraje y su tiempo. Cuanto más veces se encienda la aplicación antes de comenzar el entrenamiento, mejor, pues así podrás ver la evolución de tus resultados y eso es un buen hecho para motivarte.

Otra sugerencia es usar las redes sociales para publicar sus resultados y descubrir personas que también se interesan por el deporte que usted practica. Además, en redes sociales también se puede informar sobre grupos de carreras y competiciones que usted puede participar.

10. Combate la pereza en el fin de semana

Mucha gente se acomoda cuando llega el fin de semana y deja la dieta y los ejercicios de lado durante estos dos merecidos días de descanso. Es importante tener en cuenta todo el esfuerzo que usted tuvo durante la semana y no perjudicar sus resultados en dos o tres comidas mal hechas.

Por supuesto que está liberado que usted coma lo que quiera, pero si cada fin de semana es excusa para comer más, su dieta no funcionará bien.

Un consejo para no boicotear así es no dejar de marear el fin de semana, o bien, un poco más en la segunda y el martes, para quemar las calorías extras del fin de semana.

11. Duerma bien

No es novedad que dormir es muy importante no sólo para su salud mental, sino también para la salud física. Esto es tan cierto que las investigaciones recientes indican cada vez más que las personas que duermen bien pueden perder peso con más facilidad.

Dormir poco o dormir mal es comprobadamente un factor que influye en la obesidad. Cerca del 55% de las personas adultas obesas duermen o durmieron poco o mal durante mucho tiempo.

Otra sugerencia para dormir bien es no marear al menos cuatro horas antes de dormir, ya que los ejercicios elevan la energía de su organismo y se vuelve más difícil relajarse a la hora de ir a la cama.

12. Cambie su estilo de vida

Más que hacer una dieta de fitness para secar rápido, cambiar totalmente su estilo de vida. Aprender a alimentarse de forma saludable es una de las formas más eficaces de perder peso sin sufrir.

Además, incluir ejercicios físicos en su rutina es importante no sólo para mejorar su aspecto, pero principalmente para el buen mantenimiento de su salud.

Comience poco a poco, cambie el arroz blanco y el macarrón a sus versiones integrales, por ejemplo. Esto ya te dará mayores dosis de fibras y un tipo de carbohidrato más complejo, bastante beneficioso para la salud.

Otra sugerencia puede ser cortar el azúcar e incluir miel o melaza de caña en sus comidas, opciones más sanas y menos perjudiciales.

13. Mastigue más despacio

Ya ha sido científicamente comprobado que quien mastica muy rápido tiene mayores posibilidades de comer más de lo que necesita, y consecuentemente, engordar. Esto sucede gracias a nuestro cerebro, que puede tardar unos 20 minutos para darse cuenta de que nuestro cuerpo ya no necesita comida.

• Ver más: Coma engorde rápido?

Comer demasiado rápido le hará comer en exceso, o peor: hacer que usted deje de comer mientras todavía tiene hambre. Además de frustrante, dejar de comer sin estar saciado te desmotivará a continuar en la dieta. Además, algunos expertos afirman que masticar bastante aumenta la producción de hormonas ligadas a la pérdida de peso.

14. Alimente de acuerdo con el entrenamiento

Antes de mirlos, por ejemplo, es importante alimentarse de alimentos ricos en carbohidratos, fibras y proteínas. Ingerir termogénicos como el café, el jengibre o pimienta también es una buena estrategia de alimentación antes del entrenamiento.

• Ver más: ¿Qué comer antes de un entrenamiento para obtener mejores resultados.

El post-entrenamiento va a pedir grandes dosis de carbohidratos complejos, como el arroz, pan o macarrones integrales, y también proteínas, carnes magras como pollo o granos, como el frijol, la lenteja y el garbanzo.

Muchas personas se alimentan de forma más sana cuando tienen objetivos fitness, de quedarse con un cuerpo más definido, pero olvidan incluir las proteínas magras en sus comidas. Ellas son fundamentales para la construcción muscular ocurrir.

15. Ya que hablamos de los carbohidratos ...

Los carbohidratos pueden ser villanos o amigos a la hora de emprender una dieta de fitness para secar r'åpido. Esto es porque ya estamos muy acostumbrados a consumir carbohidratos simples, que, por ser fácilmente digeridos, nos dan hambre en pocas horas.

Evite los carbohidratos simples e invierte en alimentos que ofrezcan carbohidratos complejos, que van a requerir más de su sistema digestivo, mejorando la absorción de nutrientes y prolongando la sensación de saciedad.

• Ver más: Las diferencias entre los hidratos de carbono simples y complejos.

Alimentos fuente de carbohidratos simples:

• azúcar;
• Arroz blanco;
• Pan blanco;
• fideos;
• plátano;
• Bebidas isotónicas;
• Jugo de frutas industrializadas.

Alimentos fuente de carbohidratos complejos:

• la avena;
• Papa dulce;
• Arroz integral;
• Pan integral;
• Fideos integrales;
• el brócoli;
• lentejas;
• Sésamo.

16. Aumente el consumo de fibras

Las fibras también van a ayudar al buen funcionamiento de su sistema digestivo, además de promover bastante saciedad. Los alimentos fibrosos son más delgados y sanos.

Cereales integrales, frutas, vegetales, granos y semillas son buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra y que serán grandes aliados de su dieta. Intente consumir al menos 30 gramos de fibra diariamente.

17. El desayuno es la comida más importante del día

Hay mucha gente que cuando empieza a hacer dieta, intenta quedarse muchas horas sin comer o acaba comiendo en cantidades insuficientes para dar la energía que el cuerpo necesita.

Además de mal, esto puede perjudicar su salud en el futuro. Por lo tanto, es importante para su dieta fitness para secar rápido para invertir en un desayuno generoso y sano. Panes y cereales integrales, avena, frutas, quesos magros, yogur y vitaminas con semillas, como la de la linaza, son una gran forma de empezar el día.

Además, un estudio realizado por el Imperial College of London confirmó que las personas que no toman el desayuno tienen mayores posibilidades de consumir alimentos poco saludables y con más calorías en su composición durante el día.

18. Elige opciones más saludables para saciar tu voluntad de dulce

Mucha gente no puede seguir con una dieta restrictiva porque son muy apegadas al consumo de dulces. Sin embargo, es posible elegir algunos postres más saludables para no estropear la dieta.

• Ver también: 5/2 ingenioso truco para enviar lejos el deseo de dulce.

Tenga siempre consigo una fruta para matar aquella voluntad incontrolable de dulces. Otra sugerencia es preparar sus propias cookies de avena, que serán mucho más saludables que los que compramos en el supermercado. Prefiera el chocolate amargo, cuanto más amargo, mejor para su salud y también para la dieta.

• Ver más: dulces bajos en calorías saludables.

19. Tenga siempre alimentos sanos a mano

Planear sus comidas con antelación es una forma inteligente de no dejar que su hambre repentina boicote sus buenos resultados y te haga caer en la tentación de comer algo fuera de la dieta.

Deje alimentos sanos en su casa o en su trabajo, ya que esto evitará que se rinda a algún alimento que puede perjudicar su pérdida de peso cuando tiene hambre.

Las buenas opciones de lechuzas sanas son mix de castañas, cookies caseras, yogures, frutas, huevos cocidos, guacamole, homus, entre otros.

• Ver más: aperitivos saludables que ayudan a mantener la dieta.

20. Capriche en el condimento

Usted puede beneficiarse de diversas preparaciones y condimentos a la hora de aventurarse en la cocina. Preparar los alimentos con diferentes tipos de hierbas frescas y diferentes alimentos puede dar un mayor estímulo para mantener la dieta de fitness para secar rápido. Compruebe estos consejos de cómo hacer que su comida sea más sabrosa sin usar sal.

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