Dieta Maromba - Alimentos y menú para quedar Sarado
De la misma forma que quien quiere y / o necesita adelgazar debe seguir una dieta específica, las personas que desean desarrollar un cuerpo sanado deben adoptar una alimentación especial para obtener la tan soñada construcción muscular.
En la llamada dieta maromba, no sólo las calorías, sino también la composición de las comidas se toma en consideración. Vamos a conocer algunos alimentos que deben formar parte del plan alimentario de quien desea ver sus músculos crecer y dar ejemplos de menú. En el caso de los alimentos presentes en la dieta maromba, y más abajo, dos ejemplos de menús de la dieta:
1. Bistec magro
Las proteínas son un elemento obligatorio en la dieta maromba, ya que son parte fundamental del proceso de crecimiento y reparación de los músculos. Sin embargo, para obtener los beneficios, no basta con consumirlos, pero es necesario obtener proteínas de alta calidad, como las que son suministradas por el filete magro.
Esto sin contar que también trae aminoácidos que trabajan en conjunto con la insulina para promover la construcción de los músculos. Además, forma parte de una alimentación sana, ya que proporciona importantes nutrientes para el organismo como hierro, cinc y vitaminas del complejo B.
2. Pollo con patata dulce
La combinación de pollo con patata dulce es importante para la clase de la maromba porque trae las proteínas magras de alta calidad del pollo y los carbohidratos de bajo índice glucémico de la patata dulce que proporciona energía de manera lenta, lo que mantiene la disposición para la realización de un entrenamiento muscular por más tiempo y sin elevar y causar caídas bruscas en las tasas de glucosa en la sangre, evitando el aumento del apetito.
3 huevos
Al contrario de lo que ya se pensó un día, los huevos no son enemigos de la salud. En realidad, ellos son amigos de la clase que desea ganar músculos, teniendo en cuenta que poseen nueve aminoácidos esenciales, que constituyen las proteínas y no son producidos por el cuerpo, pudiendo ser obtenidos solamente a través de la alimentación o suplementación.
4. Salmón + queso cottage
El queso cottage puede ayudar a la dieta maromba por ser compuesto, en gran parte, por la caseína, una proteína que es digerida de manera lenta y, por ello, ayuda en el mantenimiento muscular. El ingrediente es una buena para los días en que no se puede comer y hacer comidas cada tres horas.
Para no comer sólo el queso, una alternativa es usarlo de acompañamiento con un pescado como el salmón, que contiene proteínas de alta calidad y omega-3, que mejoran la capacidad de los aminoácidos de realizar la construcción de tejidos musculares y hacen bien a la salud del corazón.
5. Avena con semilla de chia
Así como la patata dulce, la avena también es fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico y, por lo tanto, proporciona y mantiene la energía del cuerpo sin elevar el apetito. Las semillas de chia son bastante nutritivas y sirven como fuente de antioxidantes, fibras solubles, potasio, omega-3 y omega-6.
Es importante recordar que un organismo bien nutrido funciona bien en todos sus aspectos, incluso en la ejecución de los movimientos de los entrenamientos de musculación y en el proceso de construcción muscular.
6. Lentejas
Las lentejas también son una buena pedida en las comidas de la dieta maromba porque traen 18 g de proteínas a cada porción de taza de té. En la misma proporción, el alimento también presenta 40 g de carbohidratos de lenta digestión, que funcionan de la misma manera que la avena y la patata dulce.
7. Grano de pico
El grano es otra opción que trae carbohidratos de lenta digestión, siendo una gran fuente de energía para quien entrena visando la construcción muscular. Además, una taza del alimento posee 12 g de fibras, que promueven saciedad al organismo.
8. Vieiras
Para aumentar la ingesta de proteínas, otra opción son las vieiras, un fruto del mar que trae 15 g del nutriente a cada porción equivalente a 100 g.
9. Yogur griego natural
El yogur griego natural, sin s adición de sabor que suele transformar el alimento en una bomba de azúcar, también proporciona al cuerpo una buena dosis de proteínas, importantes en la dieta maromba. Si encuentra el sabor sin gracia, el consejo es añadir trozos de fruta.
10. Arroz integral
Una taza de arroz integral cocido proporciona 5 g de proteínas, además de ofrecer aminoácidos de cadena ramificada. Es un carbohidrato de absorción más lento.
11. Cacao
El cacao entra en la lista de los alimentos de la dieta maromba por tratarse de un alimento antioxidante, que combate los radicales libres que surgen en el cuerpo durante el entrenamiento. Cuando estas sustancias están en gran cantidad, estimulan el envejecimiento precoz y la elevación de los dolores musculares.
12. Aguacate
Es fuente de grasas saludables y contribuye con el control de los niveles de la hormona cortisol, que causa el estrés y favorece la acumulación de grasas. ¿Y quién desea construir músculos necesita disminuir el porcentaje de grasa en el cuerpo, no es así?
13. Bebera y sandía
Usted no necesita consumir los dos al mismo tiempo, hasta porque no se combinan mucho, pero sepa que actúan aumentando la producción de óxido nítrico y poseen sustancias vasodilatadoras que mejoran el desempeño durante los entrenamientos.
Menú de la dieta maromba
A continuación, separamos dos ejemplos de menú que se pueden aplicar a la dieta maromba. Sin embargo, antes de llegar a ellos, es importante resaltar que el programa alimentario ideal para quedar curado varía de persona a persona, de acuerdo con el modo de funcionamiento del organismo, características, necesidades, tipo de entrenamiento y objetivos de cada uno.
Así, la manera más eficiente y segura de montar su menú siempre será con el auxilio de un nutricionista.
- Ejemplo 1
- Comida 1: huevos revueltos con vieiras y queso;
- Comida 2: almendras golpearon con moras;
- Comida 3: asado a la parrilla ensalada de carne con tomate y frijoles;
- Meal 4: Shake post-formación con 50 g de hidratos de carbono y 25 g de proteína;
- 5 comida: pollo asado con ensalada de quinua;
- Comida 6: La batata y el pescado.
- Ejemplo 2
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