Los 10 Mejores Ejercicios Físicos para hacer en casa sin ningún equipo
Ir a la academia es genial, no sólo para mantenerse en forma, sino porque es un estilo de vida e incluso una experiencia social, pero lo que realmente importa al final del día, son los resultados de su entrenamiento, significa que aunque usted no asiste a un gimnasio, y no tenga acceso a ningún tipo de equipo para ejercitarse, eso no es una excusa para no entrenar.
Si usted no tiene acceso a un gimnasio, hay ejercicios físicos que no necesitan equipos y usted puede realizarlos en casa o en cualquier otro lugar.
Aquí usted verá el top 10 de los mejores ejercicios físicos que se pueden hacer en casa y que no necesitan ningún equipo. Para que usted los haga, no necesitará equipos especiales, pesos, barras o cualquier otra cosa. Sólo utilizará su peso corporal, o en el peor de los casos, los muebles de su casa.
Mule Kicks (o patada de mula)
Tal vez la patada de mula o un tiro de mulas pueden ser vistos como una variación de flexiones, pero es lo suficientemente diferentes y lo suficientemente bueno para ser catalogado como un ejercicio diferente.
Este ejercicio sin equipo es uno de los mejores para entrenar sus hombros y espalda mientras que añade explosión y acelera su metabolismo. Para ejecutarlo, empiece en una posición pique con los brazos y los pies apoyados en el suelo y las caderas hacia arriba. Golpe con sus dos pies el aire jugando todo su peso para sus hombros y brazos.
Box Jumps
Consiga una caja, o algún otro objeto bien duro y resistente para que usted pueda saltar encima. Dependiendo de la resistencia de la silla, a veces también puede servir, sólo recuerde que debe ser muy resistente. Comience en la posición del agachamiento y salte hacia esa superficie elevada. Este ejercicio añadirá mucha intensidad y realmente mantendrá su corazón acelerado.
Remo invertido
Este ejercicio requiere un poco de creatividad para ser ejecutado sin una barra, pero puede proporcionar un entrenamiento a su espalda que es muy difícil de hacer sin equipo.
Usa una mesa o dos sillas y una escoba para crear una barra improvisada y hacer el remo invertido.
Diversas variaciones del remo invertido también están disponibles, lo que le permitirá elegir su nivel de dificultad, como por ejemplo doblar las rodillas, mantener las piernas rectas o levantar sus pies para aumentar la intensidad.
Shadow Boxeo - Entrenamiento de Boxeo
Aunque este ejercicio no ofrece resistencia alguna, es la velocidad que ejercitar sus músculos de los brazos, los hombros y el núcleo, y la velocidad de tu corazón. Eso sin hablar que parece y es algo bueno.
El boxeo es un gran deporte para entrenar la fuerza de la parte superior de su cuerpo y núcleo, pero incluso si usted no tiene una bolsa de boxeo disponible, todavía puede aprovechar algunos beneficios entrenando con el "shadow boxing" o sea, el boxeo con la su sombra.
flexiones
Este es definitivamente el mejor ejercicio que usted puede hacer sin ningún equipo y en cualquier lugar. Las flexiones trabajan su pectoral, hombros, brazos y núcleo, además de que si usted los involucra en el ejercicio, incluso los glúteos se pueden trabajar durante el ejercicio.
Por ser un ejercicio que compone varios grupos musculares, es un gran quemador de grasa y proporciona la intensidad necesaria para aumentar su masa muscular.
El número de variaciones de flexiones también aumenta el valor de este ejercicio, ya que usted puede elegir diferentes niveles de intensidad y la forma en la que sus músculos serán trabajados.
Bench Dips
El Bench Dip es óptimo para el pecho y también para los tríceps, pero ya que usted no tiene barras paralelas disponibles, puede usar un asiento o silla para realizar este ejercicio físico. Esta variación se centra más en el tríceps.
fregadero
Otro gran ejercicio que involucra el peso corporal para entrenar las piernas, pero que es diferente del agachamiento, ya que es más enfocado en los glúteos e isquiotibiales. Hay varias variaciones de este ejercicio disponible, como por ejemplo realizarlo sólo con una pierna para así enfocarse más en la misma. Otra variación, que alcanza más los glúteos, es el hundido de lado.
rechoncho
Los agachamientos realizados con el peso corporal pueden no tener la misma intensidad de uno realizado con pesos, pero aún así continúan trabajando muy bien sus piernas. Ellos trabajan sus caderas, glúteos, isquiotibiales, parte inferior de la espalda e incluso, en cierto punto, la parte abdominal.
Y como sucede con varios ejercicios realizados con su peso corporal, hay varias variaciones de agachamiento que se pueden hacer, como por ejemplo el agachamiento pistol, que entrenará su cadera con la intensidad similar al agachamiento con barra, además de envolver varios músculos estabilizadores, ya que para realizarlo usted necesita equilibrio.
burpees
Uno de los ejercicios más intensos y que no requiere ningún tipo de equipo es el burpe. Hazlo empezando con una flexión, y luego salta de esta posición. Este ejercicio trabaja el cuerpo entero y quema calorías mejor que cualquier ejercicio cardiovascular, y es de alta intensidad tanto para los brazos, piernas, pecho y definición muscular.
Hazlo aún más difícil añadiendo un movimiento de vuelta al ejercicio. Hágalo y al terminar vuelva la flexión y vuelva a hacerlo varias veces seguidas.
tablas
Este ejercicio conocido como "junta" es ideal para entrenar a su estabilidad de la base, y su gran número de diferentes variaciones de dificultad realmente le permite trabajar los músculos estabilizadores.
Además de las tablas estáticas, intente alternar sus brazos y piernas, levantándose uno a la vez.
No poder frecuentar una academia ya no es más excusa para mantenerse en forma, ahora basta practicar esos 10 mejores ejercicios físicos para hacerse en casa sin ningún equipamiento.
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