Dieta para Secar la barriga rápida - Alimentos y consejos

La famosa barriguita indeseada que molesta a hombres y mujeres en todo el mundo no es sólo una enemiga de la estética. También es aliada de enfermedades cardiovasculares, que pueden resultar en un infarto o derrame. Además, la diabetes y las complicaciones generadas por el exceso de glucosa en la sangre, como la ceguera y la insuficiencia renal, pueden desarrollarse debido a la obesidad abdominal. Por último, las lesiones en las articulaciones y en la columna son síntomas causados ​​por el exceso de peso y la musculatura débil en la región del vientre.

Los valores hoy recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la circunferencia abdominal de hombres son hasta 94 cm y para mujer hasta 80 cm (en la línea del ombligo). Por encima de esos números, ya hay riesgo en desarrollar obesidad visceral y todas sus complicaciones. Los estudios de los Estados Unidos indican que los hombres de 110 cm o más presentaron una mortalidad del 52% mayor. Las mujeres con 95 cm o más tuvieron una mortalidad un 80% más alta que aquellas con una circunferencia inferior a 70 cm. Para cada 5 cm de aumento en la circunferencia abdominal, hubo un aumento del 7% en la mortalidad masculina y del 9% en la femenina.

Luego, vamos directamente al tema, pues adoptar una dieta para secar la barriga rápida puede ser más fácil de lo que usted se imagina. Pero desde que sepamos los más frecuentes errores y fáciles aciertos de nuestra rutina alimentaria, así como los ejercicios y hábitos correctos para nuestro día a día, paso a paso.

1. Mastique, mastique y mastique

Los alimentos triturados son el primer paso para evitar la hinchazón. Por lo tanto, usted debe masticarlos hasta que se convierten una compota de manzana en su boca. La digestión comienza en la boca, y sin masticación adecuada, la comida no es bien digerida. Comida mejor digerida significa menos gas, hinchazón y grasa en el cuerpo.

2. Haga intervalos de 3 horas para alimentarse

Si usted come de tres en tres horas evitar una gran cantidad de comida en el estómago después de un hambre exagerada y aún estimular el metabolismo. Esto ocurre porque cada vez que ingerimos un alimento, el organismo tiene que gastar energía para digerirlo. Si nuestro metabolismo es bajo, quemamos pocas calorías, si es alto quemamos muchas calorías.

Pero recuerde que los bocadillos a hacer en los intervalos de las comidas de una dieta para secar la barriga rápida deben contener proteínas y ser sanas. Opte por una barra de proteína, un pedazo de queso con bajo contenido de grasa, o algunas almendras con una manzana orgánica.

3. Evite el azúcar

Siempre coma lo más cercano a cero gramo de azúcar. Esto mantendrá los niveles de insulina baja y los niveles de glucagón alto. El glucagón es una hormona que lucha para dejar su barriga lisa. Al recorrer alrededor de su cintura, devora la grasa para usarla como energía. Y la ecuación es clara: baja tasa de insulina y alta de glucagón.

4. Administre la sal

El culpable de hacer su vientre hinchar puede ser la sal de su dieta. Así, utilice sal marina natural o sal kosher, que es menor en índice de sodio por cucharadita que sales de mesa tradicional. Y quede lejos de la salsa de soja, ya que es rico en sodio y hará que la hinchazón en el abdomen sea prácticamente instantánea. La OMS todavía recomienda como consumo máximo 1 cucharadita de sal, equivalente a 6 gramos, por día o 2, 4 gramos como sodio.

Así, otra opción para una dieta para secar la barriga rápida es usar otros condimentos como salsa de tomate fresco, ajo, olor verde, albahaca, zumo de limón, cebolla, comino o una pizca de pimienta, que tiene un beneficio adicional de aumentar el metabolismo.

Por último, no olvides que los quesos, salados, ahumados y embutidos, tienen gran cantidad de sal. Opte por versiones desaladas (como el bacalao, la carne) y los quesos y requesones hechos en casa, pues tienen gran disminución del contenido de sodio. Para los aperitivos, elija versiones no industrializadas, como verduras en salsas de yogurt y hierbas, castañas tostadas y conservas. Estas deben ser lavadas en agua corriente antes de consumir, como aceituna, picles, palmito y setas.

5. Escoja siempre alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra son muy buenos para una dieta para secar la barriga rápida. Elija frutas, en especial con cáscara, granos, frijoles, lentejas, verduras, productos integrales, como linaza, granola y avena. Todos estos alimentos se consideran positivos para la digestión, ya que poseen fibras que ayudan al intestino a funcionar normalmente. Recuerde también que todo en exceso va a entorpecer su vida generando un efecto contrario, en este caso, al provocar la hinchazón de la barriga. Y para eliminar el exceso de fibras, el agua es el mejor remedio, pues elimina el exceso presente en el organismo a través de la orina. Un destaque para los integrales, pues esos alimentos bajan el índice glucémico, lo que evita la producción excesiva de insulina, hormona que estimula al organismo a almacenar grasa.

6. Líquidos poderosos

Los expertos recomiendan tomar de 2 a 3 litros de agua al día para que el cuerpo quede bien hidratado. El exceso también puede hincharse y dilatar su estómago. Tomar mucho líquido como tés, en especial el diente de león, verde e hibisco, es muy importante para regular el intestino y principalmente para eliminar el exceso de sodio en el organismo. Cuanto más ingerir líquidos, más diluido el sodio se quedará, facilitando así que salga a través de la orina, y disminuir los riesgos de su vientre hincharse.

Los jugos también cumplen la misma función, ya que tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a disminuir la grasa corporal, además de los ingredientes que ayudan a adelgazar y perder la barriga estar todos reunidos. Entre ellos tenemos el de fresa con agua de coco, piña con menta y té verde, o sandía con limón y canela.

Incluso Gisele Bündchen ya confesó que toma una taza de agua tibia con limón cada mañana. Según la top model, la bebida ayuda a limpiar el organismo temprano. A veces, Bündchen coloca una pizca de pimienta cayena para incrementar la bebida. Pero atención a la elección, ya que algunos son muy calóricos o atrapan el intestino. Una curiosidad es que el jugo tomado durante las comidas no engorda más que si se toman en cualquier otra hora del día.

7. Coma despacio

Disfrute del sabor y la textura de los alimentos para hacer de la hora de la comida un momento de placer y cuidado con el cuerpo. Sus comidas de una dieta para secar la barriga rápida deben durar por lo menos 30 minutos. Además, tenga en cuenta que la digestión comienza en la boca y usted puede disminuir la hinchazón sólo de masticar su alimento más veces. Los estudios también han demostrado que si usted comer más despacio, usted puede terminar comiendo menos.

8. Practique ejercicios

Insertar el tejido en su rutina es receta para diez entre diez consejos de salud y adelgazamiento. Pero vamos a dar énfasis aquí en su poder de disminuir la grasa corporal del abdomen. Por lo tanto, si usted realmente desea perder la barriga, no basta con seguir los consejos de la dieta para secar la barriga rápida para arriba, es necesario que adquiere una bola, y haga ejercicios físicos por lo menos 4 veces por semana. En particular, los abdominales, el agachamiento, rosca para bíceps, tríceps o cualquier otro.

Es fundamental complementar el ejercicio con la parte cardiovascular para perder peso mucho más rápido, por aumentar los gastos calóricos. Cuanto más rápido podamos correr, saltar cuerda o pedalear, más vamos a perder porcentaje de grasa en el cuerpo. Prefiera los ejercicios más intensos, más rápidos, pues son los que van a hacer que usted pierda peso rápidamente y pueda entonces alcanzar un abdomen perfecto. Como ejemplo, elija correr 15 minutos en la cinta al caminar 1 hora.

Otra opción bacana es practicar boxeo. Cuando usted da golpes con pesas o en un ritmo rápido trabaja su núcleo de una manera que ayuda a disminuir su barriga. Agregar 16 minutos de boxeo, tres veces por semana, puede ayudarle a perder hasta 2 centímetros de su cintura en cuatro semanas.

9. Duerma bien

El descanso es una parte fundamental para evitar la obesidad, incluso en el abdomen. Si usted no duerme entre seis y ocho horas por noche, tendrá dificultades para mantenerse despierto y bien dispuesto durante el día. La falta de un buen sueño también engorda porque aumenta el apetito. Dormir poco lleva a ataques compulsivos de hambre ya una elección de alimentos más grasosos. Usted necesitará más comida para saciar el hambre.

10. Ejercite con una bola (o los abdominales sin balón)

Tener una pelota para hacer ejercicios, de aquella utilizada en clases de yoga y pilates, es un gran balcón, ya que deja el ejercicio diferente. Haga ejercicios con la pelota sobre su espalda, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas en línea recta.

Para ello, primero se siente en la bola y resbala un poco hacia adelante, apoyando la espalda, como muestra la imagen abajo. Coloque las manos en la cabeza y contraiga los abdominales sin forzar el cuello. Haga este ejercicio durante el máximo de tiempo que pueda, asegurándose de que se hace lentamente para una contracción muscular eficiente. Cuando se cansa, descanse 20 segundos y repita el ejercicio dos veces más.

El objetivo es trabajar sus músculos abdominales de forma diferente. Pero si no quiere la bola ya será genial que usted haga abdominales sin balón. Esto ayudará a tonificar la región.

¡Alerta roja!

1. bebidas carbonatadas: bebidas de todo tipo, incluyendo agua con gas (con sabor artificial o no) alteran la mucosa intestinal, causando el desequilibrio de la flora y el vientre estufam, y puede terminar con su dieta para secar el vientre rápido. Los diet o light contienen edulcorantes como xilitol, sorbitol y maltiltol que pueden provocar gases.
2. Dulce, pan y galletas hechas con harina blanca: Estos alimentos tienen un alto índice glucémico, lo que aumenta la grasa acumulada en la zona del vientre.
3. La carne roja: Proteína dicha carne toma más tiempo para digerir. El alimento permanece más tiempo en el organismo, lo que favorece el estreñimiento y la formación de gases, aumentando la barriga.
4. Alimentos incrustado como salchichas, salchichas, salami y mortadela: Todos ellos contienen demasiado sodio, lo que provoca o aumenta la retención de líquidos y la hinchazón. El efecto puede ver el mismo día.
5. período menstrual: Otro villano principal para visualmente es la fase premenstrual, donde, debido a las variaciones hormonales, la mujer es más hinchada. Para revertir o simplemente controlar esta fase, evite el consumo de sal, azúcar, alcohol y cafeína, que colaboran para la retención de líquidos.
6. Saltarse las comidas: Esta táctica siempre resulta contraproducente. Usted acaba con tanta hambre al final del día que acabará compensando y arruinando su dieta para secar la barriga rápida. Cuando hace esto, inevitablemente vas a acumular más grasa en la región abdominal, ya que no hay más tiempo para quemar las calorías consumidas.
7. Evitar todos los tipos de grasa: Incluso puede parecer contradictorio, pero algunos alimentos ricos en "grasa buena" pueden ayudar a reducir el vientre y comer menos. Usted no debe eliminar de las comidas toda la carne, pescado y derivados de la leche por inducir que esas son las principales fuentes de calorías. Estos alimentos también son grandes fuentes de proteína, pueden ayudar a su metabolismo y evitar más centímetros en la cintura, siempre y cuando se elija los correctos. Opte, por ejemplo, por queso cottage o atún, que además de leves contienen cerca de tres cuartos de nuestra necesidad diaria de proteína a cada porción de 150g. Otro ejemplo es el aguacate, comer un cuarto de esta fruta o mezclarla a la ensalada, con aceite de oliva y vinagre, tanto engaña el hambre y ayuda a derretir las grasas de la barriga.
8. Abdominal resolver todos sus problemas: Está claro que este tipo de tonos ejercitar los músculos, sino que, solo, no va a hacer desaparecer la grasa que cubre los perseguidos como "neumáticos" en su abdomen. Entonces, exagerar en las abdominales no le hará caber en esos jeans olvidados. El más eficaz son ejercicios aeróbicos, como la caminata o pedaleada.
9. El exceso de alcohol: el alcohol tiene muchas calorías y nunca se sentirá que has tenido suficiente. Una bebida ya acumula grasa en la región abdominal. Si es inevitable, prefiera los menos calóricos. El vino tinto, según los expertos, ayuda a combatir la grasa si se consume en pequeña cantidad.

Víctimas de productos light y dietéticos en exceso

Usted probablemente cree que está haciendo un gran favor a su cuerpo consumiendo yogurt sin azúcar, refrescos diet y otros tantos salchichas y bocadillos con advertencias de bajas calorías y sin grasa en el envase.

Pero estas versiones generalmente contienen grandes cantidades de edulcorantes artificiales, lo que algunos nutricionistas creen que puede desencadenar problemas en el metabolismo, aumentando los stocks de grasa. Además, productos light poseen grasas, azúcares y otros nutrientes. Siendo así, comer 10 rebanadas de pan, sólo porque es light, no le garantizará los resultados deseados.

Ejemplo de Dieta para Secar la barriga rápida

Día 1:

• Desayuno: 1 vaso de batido de fruta (1 taza de 200 ml de coco agua + 1/2 + 1/2 manzana pera + 3 folletos menta + 1 + 1 papaya rebanada de linaza col./sopa ).
• Merienda: 1 jugo de acai con fresa o 1 pequeño tazón de açaí con plátano o 1 porción mediana de ensalada de frutas.
• almuerzo:
  - En casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócoli cocidos al vapor + 1 filete de pescado a la parrilla + Ensalada verde bien variada a voluntad.
  - Fuera: Tapioca salada o sándwich natural (de pollo, atún o ricota en el pan integral, sin mayonesa). Si va a un restaurante, pida un pescado a la parrilla con ensalada o verduras en el vapor.
• merienda: 1 taza (200 ml) de zumo de sandía con menta o naranja 1 taza de jugo de 1 o manzana o pera 1.
• Cena: Ensalada verde Grande + fruta + 1 + atún claro aceite puede, acompañado por dos tostadas de pan sazonado con aceite de oliva virgen extra y linaza.
• Cena: Shake té verde (200 ml) + piña (2 rebanadas) + Mint (3 hojuelas). Bata todo en la licuadora con hielo. Además de refrescante, rejuvenece, ayuda a adelgazar y desinfecta la barriga

Día 2:

• Desayuno: ½ papaya con harina de linaza + 1 taza de té de menta 1 tostada de pan integral con mermelada + de frutos rojos
• Merienda: 1 jugo de naranja o zumo de melón
• almuerzo:
  - En casa: 1 cuchara de lentejas + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berenjena rehogada con quinua y olor-verde + Ensalada verde a voluntad.
  - Fuera: 1 sándwich (pan integral, atún light, requesón light y zanahoria rallada) o pescado asado con patata.
• merienda: 1 taza de ensalada de frutas con granola o 1 pequeño tazón de açaí con plátano o jugo de 1 piña con menta o 1 jugo de fruta roja.
• Cena: 1 filete de pescado o pollo a la parrilla + 4 col. (sopa) de zanahoria y brócoli cocidos o ensalada de lechuga americana, tomate, zanahoria, uva pasa y kiwi templados con aceite.
• Cena: 1 taza de helado batido de té verde con arándanos 10 o 10 fresas.

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