Ejercicio Rosca Scott con Halteres
El fisicoculturista estadounidense Larry Scott fue el primer ganador del Sr. Olympia, habiendo ganado la competencia dos veces, en las ediciones de los años 1965 y 1966. El atleta falleció en marzo de 2014, a los 75 años de edad, por la enfermedad de Alzheimer y uno de los legados dejados por él fue tener su nombre dado a un ejercicio.
¿Recuerda exactamente el ejercicio rosca Scott con las mancuernas? Él recibió el nombre del atleta en honor a Larry, que utilizaba el movimiento en su entrenamiento para ayudar a construir sus voluminosos brazos. Vamos a conocer más abajo sobre la rosca Scott con las mancuernas, aprendiendo cómo hacer el ejercicio en sus diferentes variaciones.
Músculos trabajados en la rosca Scott con mancuernas
El ejercicio, que también se conoce como el predicador rizo, especialmente en los Estados Unidos, los músculos de los brazos trabajos región, especialmente los bíceps - los músculos braquial, que se encuentra en la parte inferior del bíceps que ayudan en la flexión del codo - y el área de los antebrazos.
La actividad todavía utiliza músculos como el braquiorradial del antebrazo como auxiliar para el movimiento y los flexores del pulso como estabilizadores, sin los cuales se tendría poco o ningún movimiento.
En las variaciones de la rosca Scott con pesas que verá a continuación, el practicante debe ajustar su asiento de manera que las axilas de los brazos que hacen el movimiento descansen cerca de la parte superior del asiento en el que el brazo es apoyado.
La parte posterior del antebrazo correspondiente al brazo que realiza la rosca debe permanecer en el banco de apoyo durante toda la ejecución del ejercicio.
1. Rosca Scott con pesas unilateral
Cómo hacer: sostenga una pesa y apoyar el brazo correspondiente a la mano que sostiene la carga en un tipo de banco Scott, dejando el codo extendido y la palma hacia adelante. El otro brazo debe ser usado para estabilizar la posición y debe estar apoyado en el asiento con el codo doblado.
Mantener los hombros fijos en la parte superior del asiento y la columna alineada. Entonces, subir el peso, flexionando el codo por medio de la fuerza del bíceps. Al alcanzar la parte superior del movimiento, sostener la contracción máxima. Después de eso, bajar la carga de manera controlada hasta que el codo se extienda.
Hacer el número determinado de repeticiones en un brazo y, a continuación, cambiar las posiciones y pasar al otro.
2. Rosca Scott con las mancuernas con dos brazos
¿Cómo hacer: sostenga una pesa en cada mano y los brazos de soporte en un asiento de tipo de Scott o en un banco inclinado con los codos doblados y pesos a la altura del hombro como se muestra.
Mientras inhala el aire, bajar lentamente las mancuernas hasta que los brazos se extienden y los bíceps alargados. Exhalar el aire al mismo tiempo que levanta las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y los pesos se encuentren a la altura de los hombros. Comprimir los bíceps en la parte alta del movimiento.
La rosca Scott también puede ser ejecutada con barras de peso, como es el caso de la barra EZ, por ejemplo, o la barra W, o incluso la recta.
Principales errores a evitar
- la amplitud de movimiento: el error más común durante la práctica de ejercicio con pesas hilo Scott es a ser demasiado pesado y no hacer el movimiento completo. Usted no debe estirar su brazo completamente, dejando siempre ligeramente flexionado al final. Pero usted tampoco puede parar el movimiento a la mitad, cuando el brazo todavía está haciendo un ángulo de 90 grados;
- La posición del cuerpo: Muchas personas están elevando el cuerpo con cada movimiento para facilitar la palanca. La parte trasera del brazo deja de tocar el aparato, dejando sólo el codo recostado. Esto es un error y aumenta el riesgo de lesión;
- Ajuste del asiento: El problema descrito anteriormente ocurre a veces también por la mala posición del banco. Si el banco está demasiado alto o demasiado bajo, existe mayor probabilidad de que el brazo salga del lugar correcto durante el movimiento.
cuidado
Antes de comenzar a realizar un entrenamiento de musculación que incluya la rosca Scott con pesas, es necesario que usted haga una evaluación médica y asegúrese de que es apto para ejecutar este tipo de ejercicio. Comprobar su aptitud física con el médico es una forma de evitar problemas futuros de salud causados por la práctica de actividades que su cuerpo no soporta.
Otro punto importante es contar con el auxilio de un profesional de educación física en la academia o en el entrenamiento hecho en casa. El acompañamiento del entrenador es necesario porque es él quien puede enseñar las técnicas adecuadas, previniendo así contra lesiones causadas por errores en la ejecución, indicar el número adecuado de repeticiones y prestar socorro si ocurre algún problema, lesión o daño.
- Ver también: ¿Cómo para identificar un buen entrenador personal.
Si crees que contratar a un instructor físico es muy caro, puedes montar un grupo con amigas y amigos que también quieran entrenar musculación y recurrir a un profesional que atienda a todos a la vez. Así, ustedes podrán dividir los costos del trabajo del entrenador o solicitar un descuento para él, si el personal aún quiere cobrar por persona y no un precio general por el grupo.
Si aún así se resuelve el trabajo en casa, sólo con las instrucciones de tutorías encontradas en Youtube y otros sitios de Internet, tenga cuidado de elegir buenos videos, presentados por personas calificadas.
Además, preste mucha atención a lo que se enseña y asista y repita los videos tantas veces como sea necesario hasta entender completamente cómo cada movimiento debe ser realizado y cuál debe ser el posicionamiento del cuerpo.
Y si siente o sufre una molestia, dolor, lesión o lesión, busque ayuda médica lo más rápido posible. Esto es importante debido al hecho de que usted no tendrá la ayuda inmediata de un profesional para darle los primeros auxilios. Así, aunque parezca algo irrelevante, es necesario estar seguro de que no se trata de algo más grave. Incluso porque, si es un problema mayor de lo que se imagina, la demora para tratar puede agravar la situación.
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