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Falta de Magnesio - Síntomas, Causa, Fuentes y Consejos

Muchos no saben, pero el magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo. Él es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es fundamental para la salud humana. Esto se debe al hecho de que está involucrado en más de 300 procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Entre ellos, en el transporte adecuado de calcio a través de las membranas celulares.

Él es requerido por todas las células del cuerpo, incluso las del cerebro. Es uno de los minerales más importantes (si no el más importante) debido a su papel y funciones esenciales como la síntesis de proteínas, el uso de grasas y carohidratos, la producción de enzimas de desintoxicación específica y la producción de energía relacionada con la desintoxicación de las células. La deficiencia del magnesio puede afectar prácticamente todo el sistema del cuerpo humano.

El magnesio es un mineral que lucha contra ciertas enfermedades, como artritis, Alzheimer, problemas de presión arterial alta, diabetes, problemas respiratorios, entre otros. Además, la ingesta de magnesio proporciona más rigidez y flexibilidad a los huesos, aumenta la biodisponibilidad de calcio, regula y normaliza la presión arterial, previene y ayuda en el combate de las piedras en los riñones, y por ahí va.

Síntomas de la falta de magnesio

Muchos de los síntomas de la falta de magnesio son silenciosos, haciendo que sea difícil descubrir su deficiencia. Además, en exámenes de rutina, los médicos y laboratorios de examen no incluyen detalles sobre la tasa de magnesio, y cuando piden sangre, es casi imposible detectar esa condición, ya que sólo el 1% de magnesio está presente en la sangre, pues la mayoría está presente en los huesos y órganos.

Es decir, incluso con numerosos exámenes de sangre, difícilmente los resultados determinar el nivel de magnesio en el cuerpo. Por su parte, el análisis se basa en el estilo de vida del paciente.

Los primeros síntomas implican calambres o dolores musculares, dolor en el pie y espasmos, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad.

Y los síntomas más avanzados son:

  • Tiempos faciales;
  • insomnio;
  • dolor;
  • Deficiencia de Calcio;
  • debilidad;
  • temblores;
  • ansiedad;
  • Hipertensión;
  • la diabetes;
  • Problemas respiratórios;
  • Deficiencia de Potasio;
  • Pérdida de memoria;
  • Si se siente confuso;
  • convulsiones;
  • Cambio del humor;
  • Dormir o hormigueo de alguna parte del cuerpo;
  • Ritmos cardíacos anormales;
  • depresión;
  • asma;
  • mareos;
  • Dolores de estómago;
  • Pérdida de cabello.

Otro síntoma muy común de la falta de magnesio es sentir sed aun después de tomar mucha agua. La sed puede estar asociada a la falta de nutrientes y minerales, como el magnesio.

En otras palabras, la carencia de magnesio puede estar ligada a problemas de tiroides, problemas de metabolismo, problemas cardíacos, problemas musculares, problemas gastrointestinales, entre otros.

Es importante recordar, que si usted presenta síntomas de los listados arriba, no siempre implica la falta de magnesio. Es necesario pasar en consultas médicas y hacer exámenes detallados para saber la causa de cualquiera de ellos. Además, cada persona siente un tipo de síntoma diferente, y usted no sufrirá todos ellos.

Otro hecho curioso es que se descubrió en recientes estudios que la mayoría de las personas no ingieren una cantidad ideal diaria de magnesio.

Causa de la falta de magnesio

La principal causa de deficiencia de magnesio en los días de hoy es por la búsqueda de alimentos rápidos y procesados ​​que incluyen comida rápida y alimentos industrializados, además de azúcar, refrescos, bebidas con cafeína e incluso carne; con eso, se olvidan de alimentarse con alimentos saludables, como frutas y verduras que son ricos en magnesio.

Las bebidas alcohólicas pueden interferir en la absorción de vitamina D, que ayuda a la absorción de magnesio, es decir, un problema conduce al otro. Los refrescos también pueden interferir en la absorción adecuada de estos nutrientes.

Además, un factor interesante es que la falta de magnesio puede ser influenciada por los alimentos que usted está ingeriendo y no lo que está dejando de ingerir. Un ejemplo interesante es el azúcar, pues a cada molécula de azúcar ingerida, nuestro cuerpo utiliza 54 moléculas de magnesio para procesarla, haciendo el azúcar el peor villano en la deficiencia de magnesio.

Otra razón que puede causar la carencia de magnesio es el PH del interior del intestino, que puede afectar la capacidad de la absorción del mineral. Cuanto más alcalino su intestino, más pobre es la capacidad de absorción de magnesio.

Se cree que el magnesio está menos presente en el suelo en los días actuales, debido al uso constante de pesticidas ya la contaminación que afecta a los campos. Los pesticidas también terminan matando bacterias y hongos que son necesarios para que las plantas convierten nutrientes del suelo en nutrientes que puedan ser utilizados por el ser humano.

Cómo restablecer el magnesio

La reposición para quien es diagnosticado con la falta de magnesio es considerada muy fácil, pues la cantidad requerida diariamente no es mucha.

Muchos recurren primero a suplementos para la reposición del mineral en el organismo, pero se debe tener en cuenta que la fuente de alimentos son más saludables y mejores para el cuerpo.

Los suplementos pueden incluso dar un impulso, pero trate primero de restablecer la falta de magnesio con los alimentos sanos. Además, el cuerpo absorbe el mineral de forma diferente en los alimentos y los suplementos. Es necesaria la ingestión de suplementos en casos más avanzados o bajo prescripción médica.

No supere el valor de 350 miligramos de magnesio al día, a menos que su médico prescriba esa cantidad o más, ya que si hay exceso en la suplementación del mineral, el corazón puede sufrir de arritmia, que puede ser fatal, principalmente en personas diabéticas.

Es posible encontrar magnesio en algunos tipos de alimentos, como:

  • almendras;
  • calabaza,
  • Semillas de calabaza;
  • Semillas de Girasol;
  • Semillas de Sésamo;
  • soja;
  • Frijol negro;
  • Castaña de cajón;
  • espinacas;
  • okra;
  • Salvado de avena;
  • acelgas;
  • Arroz integral.

Otro punto que no podemos olvidar es que es necesario el calcio para una mejor absorción del magnesio. Sin embargo, el calcio y el magnesio necesitan ser ingeridos de forma equilibrada, pues, si la ingestión es demasiada de calcio, la ingestión de magnesio será dificultada.

consejos

Intente incrementar sus recetas con alimentos ricos en magnesio, de esta forma, la ingestión será facilitada.

Otra sugerencia diferenciada es comprar aceite de magnesio para pasar en el cuerpo, pues la absorción del mismo es más fácil a través de la piel que internamente.


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