¿Hace Mal Comer Manga a la Noche?
Saborosa y popular en Brasil, la manga proporciona diversos nutrientes que nuestro organismo necesita para su funcionamiento adecuado. Entre ellos, se encuentran: carbohidratos, fibras, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (folato), vitamina E y vitamina K.
El alimento también es fuente de antioxidantes y asociado a beneficios para la salud del cuerpo como la ayuda al control de la presión arterial, la salud cerebral, la salud de los huesos, la disminución del riesgo de desarrollo de enfermedad en el corazón, la lucha contra el envejecimiento y al aumento de la inmunidad.
- Ver más: Beneficios de Mango - ¿Qué es y propiedades.
Es decir, incluir porciones de mango en las comidas es una buena idea para la salud. Pero ¿podemos consumir la fruta en cualquier momento del día?
¿O es que hace mal comer manto por la noche?
Mientras algunos expertos defienden que comer en el período nocturno causa el aumento de peso y perjudica el sueño, otros argumentan que la práctica puede ser beneficiosa.
Sin embargo, para quien realmente necesita un bocadillo antes de ir a dormir, es más ventajoso comer un pedazo de fruta como la manga, que viene con vitaminas, fibras y minerales, que un dulce o una golosina repleta de azúcar (y pobre en nutrientes ).
Además, normalmente no hace mal comer manto por la noche porque la fruta se trata de un alimento de fácil digestión. Por otro lado, consumir una gran cantidad de mango muy cerca de la hora de dormir puede provocar ardor, mala digestión y reflujo.
Para no exagerar, no correr ese riesgo y no exceder las calorías con las mangas, la manera es comer una cantidad pequeña del alimento, como una porción de 100 g, que presenta 65 calorías, o una taza de mango rebanada con 107 calorías.
El bocadillo nocturno no debe extrapolar las 200 calorías para que no se convierta en una gran comida nocturna y para que no se tenga problemas para dormir y seguir durmiendo durante toda la noche.
Mantenga el bocadillo nocturno sano, evitando frutas enlatadas o ingredientes llenos de azúcar. Lo ideal es comer la manga sin ningún acompañamiento, pero si usted decide combinarla con algo, deje de lado los alimentos ricos en grasas porque pueden perturbar el sueño.
También vale la pena excluir los acompañamientos calóricos para no exceder el límite diario. Algunos complementos sugeridos interesantes la leche desnatada y el yogurt griego.
Lanchinho nocturno para quien desea adelgazar: una mezcla de fibras y proteínas
¿Ya paró para pensar si hace mal comer mango por la noche para quien desea y / o necesita adelgazarse? Aunque no es exactamente incorrecto comer algo antes de ir a dormir, existe la preocupación de que los bocados hechos tarde por la noche lleven a elecciones no saludables de alimentos y al exceso en el consumo de calorías.
Por otro lado, si se planea, ese bocadillo nocturno puede contribuir con el adelgazamiento, previniendo que la persona haga más bocadillos descontrolados tarde de la noche o coma en exceso en el desayuno del día siguiente.
La merienda nocturna debe tener como máximo 200 calorías y estar compuesta por fibras y proteínas que ayudan a controlar el hambre. Las fibras desaceleran la digestión, haciendo que el cuerpo permanezca satisfecho por más tiempo.
En cuanto a las proteínas, un artículo publicado 2005 en la revista American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition, traducción libre) declaró que el nutriente afecta a las hormonas que regulan el hambre.
Entonces, usted pregunta: ¿qué tiene que ver la manga con eso? Pues bien: ella sirve como fuente de fibras, como vimos arriba. Hay 1, 8 g de fibras en 100 g de manga y 3 g de fibras en una taza de mango rebanada.
Para suplir las fuentes de proteínas, usted puede elegir, por ejemplo, el yogurt desnatado como acompañamiento de la manga. Es posible encontrar 8, 5 g de proteínas y 84 calorías en un potrero de 180 g del yogurt desnatado.
Si añadimos la taza de mango rebanada con el potrero de 180 g de yogurt desnatado, tenemos una merienda de 191 calorías, ya que el mismo potinho se junte con las 100 g de manga, la merienda tendrá un total de 149 calorías.
Hacer una comida ligera durante la noche, antes de dormir, es importante para quien está en proceso de pérdida de peso porque la comida más pesada puede perjudicar el sueño, como ya vimos aquí. Una noche mal dormida entorpece las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona más hambrienta.
- Ver más: A las pocas horas de sueño por la noche reflejan en el abdomen, según estudio.
Sin embargo, para quien siente hambre por la noche, ir a dormir con el estómago roncando no es necesariamente la salida, pues eso también puede perjudicar la noche de sueño.
Es decir, la palabra es equilibrio: no se empantan de comida, ni morir de hambre, sino hacer una comida ligera, en la cual la manga puede estar incluida como fuente de fibras.
Problemas digestivos
La afirmación que dice que hace mal comer manto por la noche puede ser verdadera para las personas que sufren con un problema digestivo como la enfermedad de Chron, con el síndrome del intestino irritable y con la mala absorción de la fructosa (que es un tipo de azúcar encontrado en la composición de las frutas).
Para los que sufren de estas condiciones, comer una porción de fruta antes de dormir puede causar perturbación estomacal e interrumpir el sueño, haciendo que la persona no descanse derecho y acorde cansada al día siguiente.
Frutas muy ácidas como la naranja y la piña suelen ser problemáticas para aquellos que sufren con el reflujo ácido y, por lo tanto, deben ser evitadas. El pH de la manga queda entre 3, 69 y 4, 34.
Los alimentos con un nivel de pH por debajo de 7 se consideran ácidos, y cuanto menor es el pH de un alimento, mayor es su nivel de acidez.
Además, el pH es la escala que determina la acidez de los alimentos y va de 0 a 14 - siendo que 0 indica la mayor acidez y 14 representa el valor más alcalino. Para que usted tenga una idea, el pH del agua, que es 7, se considera neutro.
Para quienes sufren todas las condiciones mencionadas en este tópico es fundamental conversar con el médico acerca de cómo debe funcionar la alimentación apropiada tanto en el período del día y en la parte de la noche para beneficiar el tratamiento de la enfermedad en cuestión.
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