¿Hace mal comer sandía a la noche?
Dona de pocas calorías - una porción de 100 g presenta 30 calorías, mientras que una porción de una taza lleva 46 calorías, la sandía también puede ser considerada un alimento nutritivo.
En la mayoría de los casos, la fruta sigue siendo una fuente de diversos nutrientes importantes para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo como calcio, magnesio, potasio, selenio, zinc, fósforo, hierro, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina E y vitamina K.
- Ver más: Los beneficios de la sandía - ¿Qué es y propiedades.
Sin embargo, ¿podemos saborear el alimento a cualquier hora del día?
¿O es que hace mal comer sandía por la noche?
De acuerdo con la nutricionista Jill Corleone, no hace mal comer sandía por la noche cuando se trata de un caso en que la persona tiene el objetivo de perder peso.
Corleone presentó la sandía como una de las frutas que pueden ser consumidas por la noche durante una dieta de adelgazamiento, gracias al hecho de que ella es rica en agua, lo que significa que es pobre en calorías (como ya vimos arriba) y, aún, rica en volumen.
La nutricionista afirmó que consumir la sandía también puede satisfacer el deseo de comer algo más dulce, que puede surgir por la noche.
Además, Corleone afirmó que todas las frutas deben ser consideradas como una buena opción de comer para cuando el hambre golpea durante la noche. De acuerdo a ella, un estudio publicado en 2012 en el Journal of the American Dietetic Association encontró que el aumento del consumo de frutas puede conducir a la pérdida de peso.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda consumir de dos a cuatro porciones de frutas diariamente, informó la nutricionista, que también dio la siguiente sugerencia: cuando el hambre apretar durante la noche, trate de recordar lo que comió durante el día, si la ingestión de fruta fue baja, entonces usted debería incluir una porción de fruta como un bocadillo nocturno.
Obviamente, eso no significa que se deba consumir cantidades elevadas de sandía, hasta porque cuanto mayor sea el tamaño de la porción, más calorías ella presentará, aunque estemos hablando de una fruta pobre en calorías.
Por supuesto que para adelgazar es necesario tener cuidado con toda la alimentación, no sólo con la ingestión de frutas, asegurándose de que la dieta sea sana, nutritiva, controlada y equilibrada y, preferentemente, contando con la ayuda de un nutricionista para garantizar que el alimento proceso sea realmente sano.
También vale la pena practicar ejercicios físicos con regularidad, ya que ellos promueven un aumento en el gasto de calorías, teniendo la ayuda de un entrenador personal para que los entrenamientos sean más seguros.
La fruta es diurética
Por otro lado, la sandía es una fruta diurética, lo que significa que puede provocar un aumento en la frecuencia urinaria.
Es decir, al comer la sandía durante la noche, principalmente si la ingestión es en grandes cantidades, existe la posibilidad de que se tenga más voluntad de ir al baño, interrumpiendo así el sueño.
Para algunas personas, y dependiendo de la cantidad, el consumo de sandía en el período nocturno realmente puede perturbar el sueño debido a la necesidad de ir muchas veces al baño. Es decir, en ese caso, hace mal comer sandía por la noche por esta inconveniencia, pues puede ser particularmente negativa para las personas que ya presentan una frecuencia urinaria alta o sufren con condiciones o hacen uso de medicamentos que elevan la frecuencia urinaria habitual.
Y toda esa interrupción en el sueño no es perjudicial sólo para descansar bien y despertar lleno de energía al día siguiente - ella también puede entorpecer el proceso de pérdida de peso.
La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard explica que dormir mal está asociado al aumento del tamaño de la cintura. Según la publicación, las mujeres que duermen menos de siete horas por noche tienen un riesgo mayor de sufrir un aumento de peso significativo que las que duermen por lo menos siete horas cada noche.
De acuerdo con la página, se cree que esto puede suceder porque la privación del sueño deja a la persona agotada, haciendo que se quede desmotivada para alimentarse de manera sana y practicar ejercicios físicos, o debido al hecho de que la falta de sueño puede desacelerar el metabolismo y, por consiguiente, ralentizar también el proceso de quema de calorías y grasas del cuerpo.
Además, la nutricionista Jill Corleone advirtió que una noche mal dormida entorpece las hormonas que controlan el apetito, lo que puede dejar a la persona más hambrienta.
Es decir, al día siguiente puede despertar con el apetito en las alturas y comer más de lo que necesita a la hora del desayuno, y hasta el resto del día.
Algunas tácticas que pueden ser útiles para evitar que la necesidad de orinar interrumpe el sueño es comer una pequeña porción de sandía durante la noche e ir al baño antes de acostarse.
Sin embargo, si se da cuenta de que incluso haciendo esto, usted todavía necesita despertar en el medio de la noche para orinar cuando come sandía por la noche, aunque sean pequeñas cantidades de frutas, tal vez no sea tan ventajosa para su menú nocturno.
La cuestión de la digestión
El naturopata Abhishek Jain dijo que pueden ocurrir problemas debido a la falta de digestión o de la digestión lenta, en que la sandía permanece no digerida, haciendo que se tengan problemas digestivos a la mañana siguiente.
Por su parte, Abhishek recomendó evitar consumir una cantidad elevada de sandía durante el período de la noche.
Sin embargo, la mayoría de los profesionales afirma que es un mito afirmar que hace mal comer sandía por la noche, ya que su único inconveniente es aquel asociado al estímulo de la orina, como ya abordamos en el tópico anterior.
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