Hacer Caminata ¿Adelanta? 8 Consejos Especiales
¿Hacer caminar adelgaza? Cuando se piensa en perder peso haciendo carreras, es común pensar en cinta o bicicleta ergométrica para perder peso, pero es poco común pensar en caminar.
Caminata es un ejercicio muy útil para la pérdida de peso. Usted puede perder muchos kilos siguiendo estas sencillas directrices.
¿Cuántas calorías necesito quemar?
Para alcanzar su meta de pérdida de peso, usted necesita quemar de 250 a 500 calorías más al día. Esto te ayudará a perder alrededor de medio kilo por semana, lo que es un ritmo ideal para mantenerse sano y mantener la pérdida de peso a largo plazo. Para perder 7 kilos, usted debe tomar de 15 a 30 semanas.
¿Cuántas calorías me quema con la caminata?
Dependiendo del tamaño de su cuerpo, el ritmo de caminar y la duración del ejercicio, usted puede conseguir perder peso más fácilmente y quemar hasta 450 calorías por hora caminando. Una persona de 75 kilos caminando a 7, 5 km / h por una hora quemará aproximadamente 440 calorías. Una persona más pesada quema más calorías y una persona más leve quema menos calorías. La misma persona (75 kilos) puede quemar aproximadamente 240 calorías si camina a un ritmo de 3, 5 km / h durante una hora. Si usted no está seguro de cuál es su ritmo, trate de caminar en una cinta para establecer su ritmo habitual. Su ritmo probablemente aumentará a medida que usted continúe con el ejercicio.
¿Con qué frecuencia debo caminar?
Si usted está empezando a caminar, comience con 15 minutos 3 días a la semana. Aumente gradualmente la duración y la frecuencia de las caminatas. Hacer caminar adelgaza, pero se necesita la planificación correcta para ello. Una meta adecuada es llegar a 30 a 60 minutos de ejercicio en la mayoría de los días de la semana. Esto ayudará a reducir su riesgo de enfermedades ya administrar su peso. Si usted se siente muy cansado, tome un día libre y deje que el cuerpo descansa.
Utilice un pedómetro
Un pedómetro te dará una perspectiva diferente de tu rutina de caminata, y te permite incluir todos los pasos de tu día como parte de tu ejercicio. Sostener el pedómetro a su cinturón o cinturón de los pantalones, por encima de su cadera, para una lectura más precisa. Utiliza todo el día, e intenta un recuento final de 2000 pasos al final del día. Usted puede terminar tomando caminos más largos sólo para hacer que los números en el pedómetro aumenten un poco más.
Cargue Alteres o Use Pesos de Pulso
Esto fuerza a su cuerpo a usar más energía durante sus ejercicios, lo que hará que su metabolismo queme más calorías. Pare de vez en cuando para añadir ejercicios de brazo a su rutina, como extensiones de tríceps o levantamientos laterales. Usted comenzará a tonificar su cuerpo entero y quemarse grasa al mismo tiempo.
Entrenamiento de Intervalo
Entrenamiento de intervalo mezcla pequeñas carreras o períodos de mayor intensidad y períodos más lentos de recuperación. Sus intervalos se pueden hacer con velocidad, inclinaciones, o ambos. Después de calentarse, camine a un ritmo que mantenga su ritmo cardiaco acelerado. Después de 5 minutos, aumente su velocidad hasta el punto en que sea mucho más difícil de respirar. Quédese a esa velocidad por 1 minuto, luego vuelva a su velocidad original para recuperarse. Después de 2 minutos, aumente su velocidad de nuevo, o trate de caminar en una inclinación. Estos intervalos alternos te ayudan a fortalecer tus pulmones y aumentar la resistencia.
Mantenga una buena forma con un buen ritmo
Una caminata ligera es mejor que sentarse en el sofá, pero para más beneficios en la pérdida de peso, usted necesita elevar sus latidos del corazón. Usted debe ser capaz de hablar, pero no cantar, y sus brazos deben balancearse a su lado. Mantenga su cabeza erguida y su abdomen contraído. Caminadores profesionales colocan un pie delante del otro en lugar de dejarlos separados en la distancia de los hombros, porque eso incorpora más grupos musculares importantes.
Cambie Sus Ejercicios
En vez de caminar al mismo ritmo y por la misma duración cada vez, intente cambiar sus ejercicios de alguna manera para mejorar sus resultados y evitar que usted se aburre. Hacer caminar adelgaza y puede ser muy divertido e interesante.
Intenta el entrenamiento de intervalo durante alguna de sus caminatas. Usted también puede tratar de cargar pesos durante toda su caminata o parte de ella. En los días que no caminas, intenta andar en bicicleta, nadar, hacer entrenamiento de resistencia, Pilates o yoga para cambiar un poco. Usted quedará impresionado con los resultados que usted comenzará a ver por alternar los ejercicios.
¿Por qué?
Si tu caminata diaria parece haber perdido el encanto, intenta cambiarla un poco para mantenerla interesante. Pruebe una nueva ruta. Invierte en algunas canciones nuevas para escuchar mientras se ejercita. Compre un par de tenis cómodo. Entre en un grupo de caminata, o pídale a una amiga para caminar con usted. Añadir ejercicios de tonificación en varios puntos de su ejercicio. No se deje distraer haciendo la misma rutina de ejercicios todos los días. Una de las mejores ventajas de la caminata es que es fácil, y casi todo el mundo puede hacer. Usted sólo tiene que mantenerse motivada.
Tenga una dieta equilibrada
Los ejercicios son maravillosos y absolutamente necesarios para perder sus 10 kilos, pero usted también tiene que comer bien. Comer los alimentos adecuados mantendrá su cuerpo funcionando a su mejor, por lo que puede aprovechar al máximo su caminata. Concentra tu dieta en frutas y verduras frescas, granos integrales y proteína magra. Usted se sentirá satisfecho, y ellos te mantendrán con energía para tu próximo ejercicio. Una dieta balanceada también ayudará a la pérdida de peso a suceder más rápido, haciendo su camino hacia el éxito mucho más simple.
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