Fisiculturista Ben Pakulski - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Benjamin Pakulski, o Ben Pakulski como se le conoce, es un culturista canadiense de 31 años que ha participado en campeonatos como la IFBB (Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness y la Federación Internacional de Fisicoculturismo en la traducción portuguesa) Arnold, que ha conquistado la segunda colocación en la edición de 2013 de esa competición.
El fisiculturista también se quedó con la medalla de plata en otros campeonatos de culturismo como el IFBB Flex Pro de 2012 y el Campeonato Norteamericano de la IFBB del año 2007.
Hoy vamos a conocer un poco más sobre el fisiculturista, presentando sus medidas, técnicas de entrenamiento y modelos de dieta.
medidas
En períodos de competición, Ben Pakulski aparece con un peso de 115 kg; Ya fuera de tiempo los deportes de eventos de culturismo, el así - llamado fuera de temporada, ese número va a 136 kg.
El fisiculturista tiene 1m77 de altura, 53 cm de brazo, 81 cm de piernas y 85 cm de cintura.
En el caso de que se trate de una de las últimas competiciones que disputó la IFBB Arnold Classic de 2014, en la que se quedó en la séptima posición:
También conocido en el medio de culturismo por Pak-Man apodo, Pakulski utiliza ciertas técnicas de entrenamiento para mejorar los resultados obtenidos durante el curso de sus entrenamientos.
Para el atleta, no es el peso levantado o la intensidad de los entrenamientos que ayudan en la construcción en los músculos. En realidad, ellos actúan más como herramientas útiles para que ese objetivo sea alcanzado. De acuerdo con Ben Pakulski, la tensión muscular es que juega un papel más importante en este sentido.
Él explica que el tiempo en que determinada parte del cuerpo es sometida a la tensión es crucial para la creación de los músculos y que el atleta debe extender sus ejercicios hasta donde pueda e ir aumentando los pesos levantados en las próximas sesiones.
Otra técnica de entrenamiento practicada y sugerida por el fisiculturista es doblar los ejercicios realizados directamente en un área parte del cuerpo.
Así, en su primera sesión de entrenamientos del día, él utiliza pesos mayores y tiene períodos de descansos más largos, que duran de dos a tres minutos aproximadamente.
Para la segunda sesión de entrenamientos, regresa a la academia sólo 4 a 5 horas después, habiendo realizado dos comidas y sacado una siesta para descansar. En ese entrenamiento, vuelve a trabajar la misma parte del cuerpo involucrada en los ejercicios anteriores, pero con el objetivo de causar agotamiento de los músculos, utilizando pesos más ligeros y haciendo períodos de descanso mucho menores, solamente de 40 a 60 segundos entre un ejercicio y otro .
Un consejo del atleta para fortalecer áreas musculares más débiles es realizar ese entrenamiento doble diario un día sí y otro no durante un período de cinco días, totalizando seis sesiones de ejercicios para una parte del cuerpo. Después, la recomendación es descansar tres días lejos de la academia para animar el crecimiento y la recuperación de los músculos.
Ben Pakulski también cree que uno de los problemas relacionados con el no crecimiento muscular de determinada parte del cuerpo es la repetición de los mismos ejercicios físicos durante un largo período de tiempo. Es por eso que no se preocupa por los entrenamientos excesivos y afirma que quien quiere mejorar la ganancia y crecimiento de la masa muscular no puede continuar repitiendo las mismas sesiones de entrenamiento siempre.
El objetivo de esta técnica del fisiculturista es forzar el cuerpo de tal manera que se adapte a los nuevos ejercicios practicados y finalmente venga a presentar crecimiento.
Usted puede disfrutar de un entrenamiento de brazo del fisiculturista en el vídeo abajo:
Dieta antes, durante y después de los entrenamientos
Así como los ejercicios y sesiones de entrenamiento, la dieta también juega un papel importante en la preparación de un culturista. En una publicación en Youtube, Ben Pakulski explica la cantidad de carbohidratos que deben ser ingeridos antes durante y después de una sesión de entrenamientos.
Antes de comenzar a entrenar, el atleta afirma no consumir alimentos que posean carbohidratos, por sentirse más enfocado sin ellos durante la realización de los ejercicios.
Ya durante el entrenamiento, la decisión de consumir o no los carbohidratos depende del tiempo empleado en la práctica de estos ejercicios. Él dice que sólo ingiere si el entrenamiento es durar alrededor de una hora y media, para optimizar el esfuerzo realizado.
Lo mismo vale para después de los entrenamientos. Pakulski dice que puede consumir alrededor de 200 g de carbohidratos en sesiones más largas. Sin embargo, si la duración es de 30 a 40 minutos, la cantidad debe ser menor.
El fisiculturista también alerta que la indicación de la cantidad de carbohidratos a ser ingerida depende del objetivo y de la situación de cada atleta. Por ejemplo, si es una persona que tiene un 15% o más de contenido de grasa en el cuerpo, el consumo de carbohidratos no es necesario.
Sin embargo, si esta cantidad es del 8% hacia abajo, los carbohidratos pueden ser útiles y el organismo de esa persona estará menos propenso a convertir estos carbohidratos en grasa.
El video en el que el culturista da estas recomendaciones a su público:
Usted encuentra otros videos de Ben Pakulski en su canal oficial en Youtube.
Desmistificando el culturismo
En un artículo titulado "cosas más tontas jamás Dicho por los culturistas" (Las cosas más estúpidas que dicen los culturistas, traducción libre), Ben Pakulski destruye algunos conceptos en su área y explicar por qué no pueden ser tomadas tan en serio también.
Uno de esos mitos es que alimentarse exhaustivamente de pollo, claras de huevo y arroz contribuirá a la definición de los músculos. El atleta aconseja a los aspirantes a los culturistas a no hacer esto, teniendo en cuenta que el cuerpo también necesita micronutrientes y vitaminas.
Ben Pakulski también llama la atención sobre la cuestión de la grasa, alertando que en la proporción correcta ellas contribuyen en procesos importantes para el organismo.
Otro punto abordado por el atleta es que el crecimiento muscular no está ligado al exceso de peso levantado durante una sesión de entrenamientos. Para él, la ganancia de músculos está más vinculada a la utilización de tamaños de pesos adecuados visando la maximización de la tensión muscular.
En la opinión de Kapulski entrenar nunca es demasiado, aunque sean sesiones de una o dos horas cinco veces por semana.
Además, también aprovechó para reforzar el hecho de que no es necesario hacer una dieta para perder grasa antes de comenzar los entrenamientos con los pesos para definir el cuerpo. Para el culturista, este tipo de ejercicio es la mejor manera de perder grasa y que es posible obtener sólo 10% de grasa en el cuerpo con dieta y musculación.
Por último, vale destacar aquí que él asegura que no hay pruebas de que la creatina, sustancia encontrada en algunos suplementos para atletas, sea causante de calambres y lesiones musculares.
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