Fisiculturista Branch Warren - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

La popularidad de los atletas de diferentes categorías de culturismo se logra de varias maneras y no faltan opiniones adversas sobre la búsqueda de la forma deseada. Hay varias opiniones e innumerables juicios sobre el deporte, pero debemos reconocer que para conquistar tanta definición y evidencia de músculos, hay dedicación y perseverancia no sólo por un pequeño período de tiempo de preparación para competiciones, sino una disciplina permanente para el estilo de vida .

Entre los exitosos y conquistadores de innumerables títulos de competiciones internacionales, podemos destacar Branch Warren. El atleta no sólo se superó físicamente, sino también el poco soporte inicial y poco inversión al inicio de su carrera. A partir de ahora usted conocerá un poco más sobre ese culturista y podrá sorprenderse con las medidas y el entrenamiento de alta intensidad que él utiliza no sólo para superarse, sino también para desafiar a todos a llegar a ser aún mejores.

¿Quién es Branch Warren?

El atleta es natural de Tyler, en Texas. Él tiene 39 años y nació el 28 de febrero de 1975. William Branch Warren inició su carrera cuando todavía estaba estudiando, y entonces con 17 años, ganó el Sr. América en la categoría Juvenil, en 1992.

Hasta que comenzó su carrera, nunca tuvo soporte para dedicarse de la forma ideal para las competiciones, pero siempre buscó alternativas para mantener el cuerpo en forma y siempre evolucionando su condicionamiento para las competiciones. El atleta afirma que en la fase de la adolescencia no tenía condición financiera para pagar una buena academia, entonces siempre buscaba medios para entrar sin ser notado.

La primera experiencia en campeonatos sirvió para aumentar la pasión del atleta por el deporte y aún impulsarle a hacerse mejor físicamente para las siguientes competiciones. La disciplina siempre priorizada por Branch Warren lo hizo ganar el primer campeonato de nivel nacional, el NPC.

Actualmente, el atleta ofrece servicio de consultoría y también ofrece diversas informaciones sobre el mundo del culturismo en el sitio con su nombre, además de posibilitar el intercambio de ideas entre los amantes del deporte. También ofrece venta de accesorios y piezas que pertenecen al mundo deportivo.

A continuación se incluyen los campeonatos que contaron con la presencia y actuación de Branch Warren:

• 2012 - Arnold Classic, 1º
• 2011 - Arnold Classic, 1º
• 2011 - British Grand Prx, 1er.
• 2010 - Arnold Classic, 2º
• 2010 - Olympia, 3º
• 2009 - Mr. Olympia, 2º
• 2009 - Arnold Classic, 3º.
• 2008 - Arnold Classic, 4º
• 2007 - Nueva York Pro, 1
• 2007 - Arnold Classic, 7º.
• 2006 - Mr. Olympia, 12º
• 2006 - Grand Prix Australia, 5º
• 2006 - San Francisco Pro Invitacional, 2º
• 2005 - Europa Supershow, 1º
• 2005 - Charlotte Pro, 1º
• 2005 - Mr Olympia, 8º
• - 2004 - Show of Strength Pro Championship, 4º.
• 2004 - Night of Champions, 8º
• 2001 - NPC Nationals, 1º, Heavyweight (Earned Pro Card)
• 2000 - NPC USA, 3º, Heavyweights
• 1999 - NPC Junior Nationals, 4º, Heavyweights
• 1993 - NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight and Overall, 1º
• - 1992 - AAU Teenage Mr. America, Short and Overall, 1º

Dieta y suplementación

Branh Warren realiza de 6 a 7 comidas diariamente y consume alrededor de 400 gramos de proteína por día.

Comida 1:

• 5 claras de huevo
• 1 ½ taza de avena
• 80 gramos de carne roja

Comida 2:

• 90 gramos de pescado
• 1 ½ taza de arroz
• 1 taza de verduras

Comida 3:

• 90 gramos de pollo
• 50 gramos de patata

Comida 4:

• 90 gramos de pescado
• 1 ½ taza de arroz

Comida 5:

• 90 gramos de pollo
• 20 gramos de patata

Comida 6:

• 10 claras de huevo

suplementos:

• Hydroxycut Hardcore Elite
• Nitro-Tech
• Nano Vapor
• Vitakić vitaminas

formación

Muchas personas se sienten cansadas sólo en pensar en los entrenamientos de piernas, pero Branch Warren es uno de los grandes apreciadores de series para los miembros inferiores.

Se recomienda que para entrenamientos más intensos, los practicantes utilicen protectores para las rodillas en movimientos con más pesos. Él afirma que entre sus actividades favoritas está la extensión de piernas.

El atleta afirma que cuando desea impulsar aún más sus entrenamientos, sigue un conjunto de 20 extensiones en carga máxima y practica diversos dropsets. Después de las 20 repeticiones, hace que la gota con tres cuartos de la carga máxima utilizada anteriormente, buscando siempre terminar con la mitad de la carga completa con por lo menos 20 repeticiones.

Branch Warren también destaca los entrenamientos con fallo muscular completo. Él afirma que debe abusar de los pesos para alcanzar un grado deseado de fallo muscular. Para el agachamiento, utiliza un esquema de pirámide un tanto desafiante. Inicia los movimientos libres con peso e inicialmente comienza los ejercicios con una placa a cada lado de la barra, luego aumenta uno de cada lado cada 10 repeticiones. En la quinta y última serie, él recomienda que se ponga el doble, es decir, dos placas a cada lado.

El atleta dice que siempre debe reto en la práctica, sobre todo porque no es una fuerza que puede detener a usted, pero su mente. La estrategia de alcanzar la falla muscular es el punto en que las ganancias reales pueden comenzar a ser notadas.

Rutina de entrenamiento físico

Branch Warren entrena 5 días a la semana y reserva 2 días para descansar. El atleta se despierta a las 6:30 de la mañana y hace ejercicios aeróbicos a las 6:45 ya las 10:00 hrs inicia su entrenamiento de levantamiento de peso.

Día 1:

• Incline líneas T-Bar 3 sets x 10 repeticiones
• Un brazo líneas pesas 3 sets x 8 repeticiones
• Bent-over remada curvada 3 sets x 8 repeticiones
• Lat pull downs 3 sets x 15 repeticiones
• Sentado máquina línea vertical 3 sets x 15 repeticiones
• Fuerza Martillo pull downs 3 sets x 15 repeticiones
• Sentado remado cable 3 sets x 20 repeticiones
• Posterior de hombros en la máquina fly 4 sets x 10 repeticiones
• Bent sobre laterales traseros mancuernas 4 series x 10 repeticiones

Día 2: Pecho

• Incline supino 2 conjuntos de calefacción y, a continuación, 3 sets 8-12 repeticiones
• Halteres Plan 3 sets x 10 reps, última serie hasta la falla.
• Fuerza Martillo incline press 3 sets x 10 repeticiones
• Dips ponderados (con corrientes) 3 sets hasta la falla
• Cable crossovers 3 sets x 15 repeticiones

Día 3: Descanso

Día 4: Miembros superiores (Bíceps y tríceps)

• En pie ondulaciones de mancuernas 3 sets x 8 repeticiones
• Rosca directa 3 sets x 12 repeticiones
• Cachas predicador 3 sets x 12 repeticiones
• Tríceps push-downs 3 sets x 15 repeticiones
• Máquina de buceo Sentado 3 sets x 15 repeticiones
• Cordón push-Downs 4 sets x 12 repeticiones

Día 5: Piernas

• Extensiones de pierna 2 series de calentamiento x 100 repeticiones
• Agacharse dos conjuntos de luz, a continuación, dos series pesadas hasta la falla.
• Agachamiento hack 3 sets x 10-15 repeticiones
• Leg Press 3 sets x 30 repeticiones
• Sentado piernas racimos 3 sets x 15 repeticiones
• Flexión de piernas 3 sets x 10 repeticiones
• Extensión de piernas 3 sets x 12 repeticiones

Día 6: Inferior de la espalda y los hombros

• Remada unilateral, levanta 3-4, a continuación, 4-5 series pesadas x 5-8 repeticiones
• Prensa Militar 2 conjuntos de calefacción y, a continuación, 3 sets x 10 repeticiones
• Agachamiento 3 sets x 12 repeticiones
• Laterales lado 3 sets x 8-12 repeticiones
• Frente Dumbbell levanta 3 sets x 8 repeticiones
• Líneas verticales 3 sets x 12 repeticiones

Día 7: Descanso

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