Los 4 Mayores Errores de principiantes en el agachamiento
El agachamiento entrena a todos los grupos musculares, no sólo a las piernas. Además, agacharse regularmente puede ayudar a liberar las hormonas necesarias para el desarrollo muscular.
El problema es que este movimiento es difícil de dominar, incluso porque es tentador para muchos cargar la barra con mucho peso en las primeras veces, y muchos acaban nunca aprendiendo a practicar el movimiento correctamente. Es por eso que estamos colocando al "rey de los ejercicios para los miembros inferiores" bajo destaque.
Continúe leyendo para asegurarse de que estos errores no le impidan sacar el máximo provecho del movimiento cuando se agacha en el gimnasio la próxima vez.
- Ver también: Hacer sentadillas queman más calorías con este movimiento.
Error 1: Utilizar la postura genérica de la anchura de los hombros
Tener los pies lejos en la anchura de los hombros funciona bien para algunas personas, pero otros pueden encontrar una anchura diferente mejor. Las bases de la cadera de algunas personas están delante de la pelvis, y de otras están más hacia la parte trasera. Su postura debe reflejar eso.
Haga un calentamiento dinámico y luego pruebe hasta donde usted puede agacharse con el peso corporal con la columna recta usando diferentes anchos en el posicionamiento de los pies. Utilice su mejor resultado como la postura a la hora de agacharse con pesas.
Error 2: Pensar que las rodillas no pueden pasar los dedos de los pies
En estos "consejos universales" a la ligera, como no permitir que las rodillas pasen los dedos de los pies, puede servir para algunos practicantes, pero no es muy práctico para aquellos que tienen extremidades largas. Esto quiere decir que mantener sus rodillas detrás de la línea de los dedos de los pies puede no ser práctico si usted tiene fémures largos.
Para mantener la geometría y el equilibrio adecuados, los levantadores de largas extremidades y de troncos cortos deben dejar sus rodillas pasar ligeramente la línea de los dedos de los pies. Esto trae la profundidad adecuada y evita que el agachamiento se centra en la parte lumbar.
Error 3: Calzar los zapatos incorrectos
Así como con el deadlift, es importante usar un calzado adecuado mientras agacha para sacar el máximo provecho del movimiento. Si usted es un practicante de intermediario para veterano, invierta en un par de tenis olímpicos de halterofilia. Ellos tienen la suela rígida, mantienen el tobillo estable y tienen la base del talón levemente elevada, que promueven un agachamiento fuerte, seguro y profundo.
Si usted es un principiante, se concentre en mejorar la flexibilidad, agachándose con los talones planos. Un tenis de academia de las mejores marcas funcionará bien.
- Ver también: ¿Cómo a elegir unas zapatillas de deporte.
Error 4: Olvidarte de la parte superior del cuerpo
Un buen agachamiento con barra también envuelve la parte superior del cuerpo. Para añadir un par de kilos a su posición en cuclillas en este lugar, a fortalecer su núcleo (núcleo), tratando de apretar la barra de la creación de una tensión externa en las mismas manos. Esta tensión adicional involucrará los músculos de la parte superior de la espalda y se traducirá en un tronco mucho más rígido. Usted se sentirá mejor en la posición inferior y disminuirá cualquier riesgo de lesión en la columna en el proceso.
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