Fisiculturista Joe Weider - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

El fisiculturismo actualmente cuenta con una mayor popularidad y visibilidad si se compara al pasado, pero lo que innumerables admiradores del deporte no saben es quién fue el responsable del inicio de esa metodología de vida regada y con fundamentos basados ​​en entrenamientos y dietas nutricionalmente equilibradas. Quien admira y reconoce la trayectoria de artista y deportista Arnold Schwarzenegger no sabe, pero él contó con el apoyo de un mentor que fue fundamental.

El fisicoculturista Joe Weider quedó reconocido como el hombre que cambió la forma de entendimiento del mundo fitness. La experiencia de este profesional ayudó en el progreso y mejora de las metodologías adoptadas para la obtención de fuerza y ​​aptitud física para diversos hombres y mujeres que buscan una vida física sana.

El ídolo

Él es reconocido como el hombre que transformó la forma en que el mundo interpreta la combinación entre nutrición balanceada, ejercicios físicos y vida sana. El fisicoculturista Joe Weider fue responsable de la creación del imperio de una de las principales revistas orientadas al mundo fitness. La revista fue fundamental para diseminar sus principios sobre entrenamientos, buena alimentación y culturismo no sólo para el público masculino, sino también para el femenino.

El fisicoculturista Joe Weider nació en 1920 en un barrio violento de Montreal, Canadá, en medio de los difíciles tiempos de la Gran Depresión. A los 12 años, Joe dejó la escuela pública para trabajar tirando carga y ofreciendo frutas y víveres a un mercado por 10 horas al día, el cual fue el medio de supervivencia de él y de su familia. Intimidado por los demás adolescentes del área donde vivía, Joe se dedicó a cambiar su vida, para entonces andar de cabeza erguida, no sólo en Montreal. Entonces él intentó entrenar con el equipo wresting, pero el entrenador se rehusó, pues creía que Joe sólo se lastimar.

Al vagar por el barrio, el futuro culturista compró dos revistas usadas por apenas unos centavos. Estas revistas fueron de gran importancia, pues fueron el resorte propulsor que Joe Weider necesitaba para iniciar sus entrenamientos y dar inicio a la construcción de su propia revista.

Él improvisó algunos aparatos para levantar peso en su propio jardín, entonces iniciando sus descubrimientos sobre levantamientos e impulsando la transformación de su físico magro para obtener músculos. En ese momento, él tenía 15 años, y los intimidadantes adolescentes de su barrio ya no le incomodaban más.

Joe Weider fue entonces invitado por un ojeado para participar en el Verdun Barbell, en Montreal. Dos años después de esa participación, el deportista compitió en su primer concurso amateur, el llamado Montreal District Senior Meet, donde consiguió levantar el equivalente a 70 libras más que los demás competidores de la misma categoría. Con su fuerza, el culturista Joe Weider superó incluso a algunos deportistas de categorías de pesos más pesados, lo que le rindió una posición en el ranking nacional.

La transformación de Joe se fue convirtiéndose en una inspiración para los amantes del mundo fitness, lo que se hizo un gran hecho, ya que a finales de los años 1930 no había divulgación y espacio para los levantadores de peso en la competencia la sociedad. Ya en 1939, él estaba trabajando a tiempo completo, y permaneció en ese empleo por 5 años. Él hizo diversos intercambios de empleos, ejerciendo funciones en vagones, autobuses, lavó platos en un restaurante local, donde fue promovido a sándwich, y luego se consolidó como cocinero.

Sin embargo, su sueño era publicar en una revista de gran reconocimiento, para que entonces pudiera compartir enseñanzas sobre rutinas de entrenamiento con sus lectores. Su persistencia era tan grande, que con sólo 7 dólares en su bolsillo, decidió empezar a trabajar en lo que vendría a ser su primera edición de un informativo sobre el mundo fitness, que se publicaría en agosto de 1940.

En apenas 18 meses, Joe Weider hizo 10000 dólares de ganancia con la venta de su revista, una gran realización, ya que el momento era de grandes problemas económicos para todo el país. Es importante recordar que el momento no era propicio para la venta de equipos, pero Weider dio inicio a Weider Barbell Co, en 1942, ofreciendo en su revista conjuntos de pesos y equipamientos, así como algunos suplementos vitamínicos y minerales rudimentarios.

Para la construcción de su revista, el culturista Joe Weider dedicaría incontables horas en diversos gimnasios a fin de estudiar y catalogar los movimientos y técnicas más eficaces para los culturistas y levantadores de pesos. Los principios de Weider compilan la edición más valiosa para la ciencia y el culturismo como deporte. En 1950 se encontró con lo que parecía mejor para 12 años de análisis, y nombró como estos fundamentos Los Principios Weider formación, que tenía 30 teorías y técnicas que serían capaces de cambiar para siempre el medio por el cual se podría construir un cuerpo musculoso y fuerte.

A partir de la diseminación de estos principios, la IFBB creció de forma significativa, la cual cuenta con una sede en Woodland Hills, California. Weider Health and Fitness es una empresa líder en la industria de la nutrición deportiva.

Con el apoyo de su hermano Ben, Joe Weider alquiló el Teatro Nacional de Montreal, en 1946, para ser sede del primer concurso de Canadá. En 1965 él creó el concurso Mr. Olympia, el cual se convirtió en el concurso première en el mundo de los culturistas. Entre los famosos campeones del Sr. Olympia, podemos destacar a Arnold Schwarzenegger, campeón del concurso por 7 veces. Reconociendo la dedicación femenina a la musculación, Joe entonces agregó el Ms. Olympia en 1978, añadiendo también el concurso Fitness Olympia en 1995.

Actualmente hay 170 países afiliados a la IFBB, destacándose entre las siete más reconocidas federaciones deportivas internacionales de todo el mundo.

Durante muchos años, el culturista Joe Weider inspeccionó el imperio editorial de una de las revistas más prestigiosas del mundo del culturismo, Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers, Flex para culturistas avanzados, Shape, M & F Hers, Men's Fitness para hombres activos y muchas otras.

Joe Weider falleció en Los Ángeles el 23 de marzo de 2013 debido a la insuficiencia cardíaca.

"Comencé a entrenar porque era débil. Los pesos me hicieron fuerte, me dieron seguridad y me hicieron sentir más especial. "- Joe Weider

Dieta de Joe Weider

Joe Weider creía que todas las comidas son importantísimas. Él afirmaba que comer al menos 5 veces al día era más beneficioso para la construcción de los músculos. Las pequeñas comidas pueden garantizar una mejor absorción de nutrientes durante todo el día, lo que contribuye a que haya menos picos de insulina, lo que ocurre cuando el cuerpo se enfrenta a la digestión de azúcares.

Una disminución de picos de insulina resulta en una menor probabilidad de acumulación de grasa y energía más estable a lo largo de todo el día. Es imprescindible reconocer que todas las comidas son importantes.

- Lo que se permite comer

• Es fundamental comer una porción de proteína en todas las comidas. Trate de comer carne, pescado, huevos y productos lácteos. Se debe saber que su cuerpo es capaz de digerir y asimilar sólo 30 gramos de proteínas por comida, es decir, no es necesario comer porciones excesivas;
• Alimente con frutas y vegetales frescos, preferentemente crudos, así mantendrá su cuerpo equilibrado nutrido;
• Consuma un poco de grasa vegetal, utilice como fuente algunas semillas y nueces. De esta forma usted podrá obtener beneficios para su piel y sistema nervioso;
• Coma alimentos que contengan múltiples minerales y vitaminas;
• Mantenga una alimentación ampliamente variada;
• Haga al menos 3 comidas diarias. Atente, pequeñas comidas pueden ser fácilmente digeridas y utilizadas de forma más eficiente por el yo organismo;
• Beba mucha agua durante todos los períodos del día.

- Lo que no está permitido

• Consumir alimentos altamente procesados, fritos o con composición rica en azúcar y harina blanca;
• Comer grasas excesivamente;
• Beber bebidas gaseosas, endulzadas y alcohólicas;
• Utilizar mucha sal o condimentos.

Es interesante volver y mirar los viejos libros y revistas para ver cómo el pensamiento sobre la dieta y el entrenamiento ha cambiado y ha evolucionado a lo largo de los años. Lo más interesante es que, además de algunos puntos (como la leche y el corte de la grasa de la carne), básicamente refleja los fundamentos de una dieta paleo.

Entrenamiento de Joe Weider

- Estructura programática

• Ciclo: Tren para objetivos específicos, tales como la mejora de la fuerza, establecer u obtener la hipertrofia muscular. Al seguir estas orientaciones, se reduce la posibilidad de ocurrencia de lesiones y aún hace sus entrenamientos más diversos y motivadores. Se programar para alternar períodos de baja intensidad con períodos de alta intensidad, pues así sus músculos podrán recuperarse de forma eficiente, contribuyendo así al efecto anabólico.
• formación ecléctica: Abuso de la variedad de series, repeticiones y metodologías en su entrenamiento. Es importante atentar para qué miembros serán trabajados en el entrenamiento, pues así usted podrá no sólo hacer movimientos uni-articulares, como multi-articulares.
• formación instintiva: Desarrollar su instinto, por lo que se puede utilizar a su ventaja. Analice los resultados de entrenamientos anteriores y añada su experiencia en entrenamientos, así que usted podrá adaptar un programa de entrenamiento eficiente. Reconocer sus límites y desafiar a sí mismo puede resultar en una combinación de éxito. Desarrolla tu instinto y reconoce los métodos que mejor funcionan con tu cuerpo, así podrás disfrutar de mejores resultados; por ejemplo, si siente incomodidad en algún miembro, déjelo reposar y entrenar a miembros que estén aptos para los ejercicios.
• confusión muscular: Cambiar regularmente las variables de su entrenamiento. No repita el número de series y repeticiones, el secreto es innovar. Los ejercicios, el orden y el tiempo de descanso deben ser organizados para evitar fatiga e impulsar el crecimiento.

- Potenciadores de intensidad

• voltaje de CC: No deje que el músculo que se ejerza resto al principio y al final del movimiento. Controla la impulsión y evite forzar las articulaciones, mantener una tensión constante a lo largo de todo el movimiento, no empujando el peso de forma imprudente.
• flujo Formación: entrenar un ejercicio grupo muscular con múltiples (3 o 4), y luego otro tren. La idea es que el flujo sea su cuerpo enviando una cantidad máxima de sangre y nutrientes para el área ejercitada, contribuyendo así al crecimiento muscular.
• Formación integral: Abuso de varias técnicas de formación, tales como altas y bajas velocidades, repeticiones y demás, de esa manera puede estimular las fibras musculares de manera efectiva. Por ejemplo, no se aferra a las tradicionales series que cuentan con repeticiones de 6 a 10, intente reducir la carga y hacer 20 repeticiones, así podrá perfeccionar la construcción de fibras musculares y tendrá más resistencia física.

- Entrenamiento de aislamiento

Es una técnica que objetiva desarrollar los músculos de forma individual, así no envolviendo los músculos y grupos musculares adyacentes

• De tensión uniforme: Al realizar su serie y la formación, contraer los músculos y mantenerlos así durante al menos 10 segundos. Los culturistas utilizan esta técnica para mejorar la capacidad de levantamiento a través del aumento del control muscular.
• muscular Prioridad: El grupo muscular que se juzga más débil debe ejercerse en el comienzo de su entrenamiento, que es cuando su nivel de energía es alto y, por lo tanto resistir más intensidad y carga.
• contracción máxima: Apriete el músculo de forma isométrica al final del movimiento, de modo que usted dona un mayor esfuerzo para inspeccionar la carga. Sostener la carga en la posición completamente contraída por al menos 2 segundos, hacer esto a cada repetición.
• La sobrecarga progresiva: Para mantener el crecimiento muscular, es necesario dedicar progresivamente. Busque aumentar la carga a cada serie, haga más repeticiones, reduzca el tiempo de descanso entre las series, de esta forma podrá reconocer ganancias en la resistencia física.
• entrenamiento de pirámide: Iniciar la serie con cargas ligeras y cambiar gradualmente la carga mediante la realización de series sucesivas. Al comenzar con pesos ligeros, haga una cantidad mayor de repeticiones, de 12 a 15, así usted podrá calentar sus músculos. Entonces, aumente el peso de forma gradual, a cada serie, reduciendo el número de repeticiones, de 6 a 8 sólo. Es posible realizar el proceso inverso, comenzar con pesos más altos y con menores repeticiones, pero ésta puede ser identificada como pirámide invertida.

- Técnicas de entrenamiento avanzadas

• Superseries: Hacer serie con dos o más ejercicios para diferentes grupos de músculos con poco tiempo de descanso en el medio. Alterne las series entre los grupos musculares opuestos, como bíceps y tríceps, pecho y espalda, isquiotibiales y cuadriceps, de esta forma usted podrá aumentar la intensidad de sus entrenamientos de forma significativa. Cuando usted está en un entrenamiento de un determinado grupo muscular, el otro se está recuperando. Al ejercitarse combinando ejercicios, usted estará favoreciendo el suministro de sangre en la región trabajada.
• Tri-serie: Haga 3 ejercicios consecutivos para un grupo particular del músculo sin descanso.
• Largo o compuesto de la serie: Serie de Sao con cuatro o más años para llegar a un grupo muscular y debe llevarse a cabo de forma consecutiva y sin descanso entre series.
• Ardor o quemaduras tomar continuar la serie más allá del punto en el que se juzga capaz de levantar la carga a lo largo del ancho total o parcial con un número de repeticiones parciales más rápido, haciendo que sus músculos levantar la carga, incluso unos pocos centímetros, a falla concéntrica.
• Engañar: Aumenta rápidamente la carga con el fin de superar el punto de estancamiento considerada como reconozca la fatiga después de su serie, es decir, ponerse a prueba, pero con precaución. Usted puede sorprenderse con las ventajas al realizar repeticiones hasta la falta. Un pequeño empujón o un aumento en la velocidad de la repetición puede ayudar a realizar por lo menos 1 a 2 repeticiones adicionales, pero esta técnica sólo se recomienda para los atletas de nivel avanzado.
• descendientes de la serie o la deserción conjuntos: Después de completar las repeticiones de una serie pesada, reducir rápidamente la cantidad de peso, o bien optar por los pesos más ligeros. Realiza repeticiones hasta alcanzar la falla muscular utilizando esos pesos más ligeros, y luego reduzca aún más los pesos y completa con más repeticiones.
• Retições forzados: Con la ayuda de un compañero de entrenamiento, levantar la pesa o mancuerna fuerza suficiente para salir del punto de estancamiento, de esa manera se puede entrenar más allá del punto de fallo muscular momentánea e incluirá soporte para ningún accidente .
• repeticiones parciales: Pruebe repeticiones con un rango de movimiento parcial, tanto al inicio, mitad o al final del movimiento.
• Pre-escape: Preparar y pre-exauste un músculo con un ejercicio de aislamiento, es decir, mono-articular, antes de iniciar el movimiento del ejercicio con el compuesto, entonces, poli-articular. Vamos a ejemplificar: Si usted está entrenando cuádriceps, puede comenzar con la silla extensora de piernas, y luego realizar una serie de agachamientos que no sólo trabajan el cuadriceps, sino también la región glútea e isquiotibiales.
• Descanso-pausa o descanso-pausa: Use almohadas con períodos cortos entre series de un ejercicio, ya que, de esta manera, se pueden realizar más repeticiones en una serie y aumentarán la frecuencia de los latidos del corazón. Usted puede realizar de 2 a 3 repeticiones con una determinada carga, luego descanse por hasta 20 segundos, realizando de nuevo de 2 a 3 repeticiones. Descanse de nuevo con el mismo intervalo de tiempo, y vuelva a realizar el máximo de repeticiones que pueda. Haga este procedimiento una vez más.

Medidas de Joe Weider

Según Sigmund Klein, en la revista Muscle Builder, las medidas del culturista Joe Weider en 1955 eran las siguientes:

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