Glutamina - Qué es, para qué sirve, Beneficios, Efectos Colaterales y Cómo Tomar
La industria de los complementos alimenticios viene invirtiendo cada vez más en productos para proporcionar un mejor proceso de definición y ganancia de masa muscular. No son pocos productos ofrecidos, y entre ellos los que más se destacan son el Whey Protein y el BCAA; pero en las últimas investigaciones fue posible identificar que la adhesión de la Glutamina como aliada se está volviendo más común, pero cuáles beneficios ese suplemento puede ofrecer? ¿Cuáles son los valores de contribución ofrecidos a través de su uso?
Su uso se está volviendo cada vez más común, pero ¿todos saben de las características de la Glutamina? Es exactamente lo que vamos a exponer abajo, las características y propiedades contenidas para la mejor forma de uso de ese suplemento, que aparentemente puede ser muy eficiente.
¿Qué es Glutamina?
La Glutamina está constituida por aminoácidos no esenciales, que también son producidos naturalmente por el cuerpo, luego son indispensables para el organismo. De forma resumida, ellos forman bloques de construcciones de las proteínas, los cuales benefician el transporte de nitrógeno en los músculos, lo que beneficia el proceso de ganancia de masa magra para aquellos que desean hipertrofia.
Este aminoácido es muy común en el cuerpo y el mismo puede incluso contribuir con la producción. Los estudios han demostrado que los músculos se forman alrededor del 60% por Glutamina. Se puede encontrar en abundancia en diversos órganos y es fundamental para diversas funcionalidades de nuestro organismo. La Glutamina puede ser el diferencial que usted necesita, ya que contribuye a un mejor proceso de síntesis de proteínas. Usted puede encontrar la Glutamina en versión de cápsulas o en polvo.
Para Que Sirve la Glutamina
Nuestro cuerpo se comporta a fin de mantener una cantidad adecuada de Glutamina en la sangre, ya que contribuye por el transporte de amoníaco y nitrógeno en el torrente sanguíneo.
Los músculos son fundamentales para mantener las cantidades adecuadas de Glutamina en el organismo, y así atletas y personas físicamente activas deben priorizar la suplementación de estos aminoácidos para evitar períodos de catabolismo y mantener el funcionamiento regular del metabolismo.
Los estudios afirman que la Glutamina puede contribuir a la mejor eficiencia en la función mental, pues se transforma en ácido glutámico y así favorece la síntesis de GABA, uno de los neurotransmisores importantes.
La Glutamina es utilizada como fuente energética para el sistema inmunológico, beneficiándose en períodos de fatiga después de entrenamientos de alta intensidad.
El llamado overtraining puede tener sus síntomas reducidos, ya que es característico de una deficiencia de Glutamina. Este término se utiliza para referirse al aumento de la hormona Cortisol, que tiene efecto catabólico, el bajo rendimiento durante los entrenamientos, fatigas, principalmente muscular, náuseas y hasta oscilaciones de humor, entonces podemos notar la importancia que el uso de Glutamina puede sumar al acondicionamiento físico.
La Glutamina puede contribuir al aumento de la glucosa. Se realizaron estudios y se identificó el aumento de aproximadamente 7 veces la cantidad de glucosa contenida antes del consumo de este suplemento.
Beneficios de la Glutamina
- Ofrece un efecto anti-catabólico.
- Contribuye al crecimiento de los músculos.
- La Glutamina favorece el sistema inmunológico.
- Este suplemento puede contribuir al mejor funcionamiento del intestino, lo que contribuye a la mejor absorción de los nutrientes ofrecidos en la alimentación.
- El uso de la Glutamina puede ayudar en el desequilibrio de las hormonas después de desgastes excesivos de los entrenamientos, lo que puede beneficiar al estado de humor.
- La probabilidad de surgimiento de enfermedades degenerativas se vuelve reducida con el consumo regular de Glutamina.
- La glutamina puede contribuir positivamente al control de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo, además de auxiliar en el funcionamiento regular de la flora intestinal.
- Este suplemento puede ayudar de forma significativa en las actividades de la memoria.
- La Glutamina favorece la producción de Glutationa, que es un antioxidante poderoso para el cuerpo. Esta producción puede contribuir a evitar la oxidación de los tejidos y la desintoxicación de sustancias.
- Favorece la eliminación de amoníaco del organismo después de los ejercicios físicos.
Contraindicaciones de Glutamina
Los estudios indican que el uso de Glutamina debe ser evitado por diabéticos, pues su organismo se comporta de forma inusual durante la metabolización de la Glutamina. En caso de uso, debe tener acompañamiento y / o aprobación de un médico y un educador físico.
Efectos colaterales
No hay estudios que demuestren efectos colaterales debido al uso de Glutamina. Sin embargo, la suplementación con Glutamina puede inducir al organismo a reducir la producción natural de la misma.
Se debe atentar para los suplementos utilizados, pues investigaciones pudieron probar que la reposición de aminoácidos puede retardar la absorción de otros, entonces es importante analizar las sustancias ingeridas.
El uso regular de dosis excesivas de Glutamina puede resultar en el futuro transporte ineficiente de aminoácidos en los tejidos, además de reducir la absorción de nutrientes en los riñones y en el intestino.
El consumo de Glutamina no necesariamente puede resultar en el presente, pero en el futuro puede proporcionar la reducción de los niveles de aminoácidos como Leucina, Isoleucina y Alina.
El uso de Glutamina todavía puede proporcionar flatulencias y constipación, y es recomendable que las personas con problemas renales y en el hígado prescinden del uso de este suplemento, ya que puede acarrear consecuencias más graves.
Cómo tomar Glutamina
Los atletas y las personas físicamente activas ingerir como máximo 20 gramos de Glutamina diariamente. Las investigaciones mostraron que la dosis mínima de 5 gramos al día ya puede contribuir, pero los consumidores cuestionan y dicen que 10 gramos pueden ofrecer un mejor soporte.
Ante las controversias, los mejores horarios para consumo fueron adecuados y escogidos de modo común:
- Por la mañana temprano: Si toma 5 gramos de glutamina en ayunas, intensificar glucógeno transporte.
- Antes del entrenamiento: Se puede comer de 4-8 gramos de glutamina por lo menos 30 minutos antes del comienzo del ejercicio.
- En la comida post-entrenamiento: El consumo de 5 gramos después del entrenamiento puede contribuir a una recuperación muscular más eficiente y también induce la normalización de los tipos de glutamina consumidas durante la actividad física. Se recomienda consumir inmediatamente después de las actividades.
- En la cena: Al comer 5 gramos de glutamina en la última comida del día, la producción de la hormona del crecimiento puede ser beneficiado, y mientras duerme, los músculos se mantendrá en un estado anabólico.
precios
Los precios de la Glutamina pueden variar de R $ 38, 00 hasta R $ 284, 00.
¿Donde comprar?
Usted puede comprar la Glutamina en las tiendas de suplementos alimenticios y tiendas de productos naturales. Las tiendas virtuales también ofrecen el servicio de venta en línea, pero es importante que usted busque referencias sobre la confiabilidad de los sitios elegidos.
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