Agua helada ¿Adelanta?
No hay médico y nutricionista que no recomiende el consumo de agua diariamente. No basta con consumir, tiene que saber la cantidad mínima requerida para que el cuerpo se mantenga siempre hidratado y pueda realizar normalmente sus principales funciones. El agua, entre tantos beneficios, auxilia en el adelgazamiento y eso ya es comprobado científicamente. Quien bebe agua, adelgaza con más eficiencia.
¿La temperatura del agua influye en el adelgazamiento? Muchas personas afirman que beber agua helada adelgaza más que beber el agua a su temperatura ambiente. A partir de estudios médicos, vamos a comprobar si, de hecho, agua helada adelgaza y cuáles las circunstancias que auxilian en ese proceso.
Beneficios del agua
Hablar de las ventajas del agua es fácil. Desde niño, oímos que beber agua es esencial y no es casualidad que el ser humano sobrevive muy poco tiempo sin ese recurso natural tan precioso. Beber agua ayuda a mantener los fluidos corporales en equilibrio, los cuales se incluyen en la digestión, absorción, circulación, creación de saliva, transporte de nutrientes y mantenimiento de la temperatura corporal. Si su cuerpo está con niveles bajos de fluido, las glándulas son responsables de activar el mecanismo de la sed, ayudando también a evitar la desnutrición.
El agua ayudada a controlar las calorías. Por años, médicos y nutricionistas recomiendan el agua como agente de estrategias de pérdida de peso, principalmente para personas que suelen consumir estas bebidas muy calóricas diariamente. Además, los alimentos ricos en agua requieren una masticación y absorción más larga por el cuerpo, garantizando la sensación de saciedad por más tiempo. Estos alimentos, en su mayoría, son vegetales, frutas, sopas, frijoles y leguminosas.
Para energizar los músculos, también se puede contar con el agua. Sin ella, las células no logran mantener los fluidos en equilibrio, pudiendo llevar los músculos a la fatiga y comprometer la calidad de los entrenamientos. Por lo tanto, beber agua es esencial durante los ejercicios físicos, preferentemente a intervalos regulados.
El agua mejora la salud de la piel, pues funciones como la de la barrera protectora pueden funcionar normalmente. Sin agua, la piel se queda con un aspecto seco y trincado. Además, el agua es esencial para el funcionamiento de los riñones, evitando también el cálculo renal.
Otro ejemplo de beneficio del agua es el de mantener las funciones intestinales en equilibrio. La hidratación adecuada mantiene los fluidos intestinales funcionando de manera correcta, previniendo diversos resfriados. Fibras y agua, aliadas, garantizan la salud del sistema digestivo, siendo extremadamente relevantes para el adelgazamiento.
Al igual que todos los beneficios que el agua tiene por realizar, es comprobado que ella tiene un papel importantísimo para una vida sana y para los que buscan perder peso. Pero ¿será que beber agua helada adelgaza más que beberla en su temperatura natural? Vamos a descubrir a continuación.
Agua helada x Agua natural
La principal pregunta para quien piensa en invertir en el agua helada es: ¿el cuerpo realmente quema más calorías para calentar esa agua? La respuesta es sí, él gasta más calorías que si fuera agua a temperatura ambiente. Pero no basta con tomar cubos y cubitos de hielo, la cuestión es un poco más compleja y requiere estudio en ciertos puntos.
Considerando que 1 caloría es capaz de elevar la temperatura del agua en 1 grado Celsius (de acuerdo con las leyes de la física), es obvio decir que el cuerpo quema calorías cuando es necesario para elevar la temperatura del agua helada, a fin de adecuarla a la temperatura corporal.
Imaginando una persona que beba la cantidad de agua indicada por día (ocho vasos llenos) y que ésta esté helada, el cuerpo quemará alrededor de 70 calorías para calentarla.
La cantidad de calorías quemadas para calentar el agua helada es casi insignificante. De hecho, beber agua helada adelgaza, pero nada que sustituya ejercicios físicos y dieta moderada.
El agua en sí, tanto hace la temperatura, ayuda en el adelgazamiento, como ya se ha visto. Ella trae la sensación de saciedad y evita la comilancia desordenada, además de ser esencial para la salud.
El agua helada tiene otros beneficios, como traer la sensación de refresco al ejercitarse, además de reducir la temperatura del corazón (que se acelera en los entrenamientos) y regenerar los músculos.
Cuándo y cuánto tomar de agua helada
Se recomienda que, para restablecer los niveles de las principales sustancias del organismo y eliminar las toxinas producidas por el cuerpo durante el período en ayuno, que se consuma agua helada poco después de despertarse, aún sin tomar el desayuno. Este hábito, además de "limpiar" el sistema digestivo, tendrá en el agua helada la función de, por la mañana, acelerar el metabolismo para digerir mejor los demás alimentos. Además, el agua suavizará la sensación de hambre, evitando que usted coma demasiado.
Se debe beber mucha agua a lo largo del día, alrededor de 2 litros. Optar por el agua helada es una buena alternativa, pues, como ya se ha visto, el agua helada se adelgaza, aunque sea sólo un poco más.
Consejos para beber más agua
Con la correría del día a día, es comprensible el descuido con la salud. Beber agua en la cantidad recomendada diariamente se ha convertido en una práctica difícilmente realizada por personas de rutinas caóticas. Para ayudar con este problema y hacer la vida más sana, separamos algunos consejos para acostumbrarle a beber más agua a diario.
La primera sugerencia es consumir agua junto a los refrigerios de la mañana / tarde y al menos 1 hora antes y después de las comidas. Para las personas que no son fans de agua, un consejo es elegir una bebida de su preferencia (que sea natural, como jugos o tés) y consumirlas durante el día. Recordando que ninguna de ellas contendrá todos los beneficios que el agua sola tiene que ofrecer, además de que las bebidas industrializadas se pueden hacer de una cantidad muy grande de azúcares y sodio, que son perjudiciales para la salud.
Coma más frutas y vegetales, pues ambos contienen alta tasa de agua, contribuyendo a su hidratación (alrededor del 20% de sus fluidos provienen de alimentos). Otra sugerencia es llevar una botella de agua para todos los lugares que sea: coche, trabajo, gimnasio, escuela, mesa de estudio, etc.
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