La importancia de la actividad física para adelgazar
La importancia de la actividad física para adelgazar y tener una buena salud se basa en el hecho de que el ejercicio estimula la liberación de hormonas en el cerebro, llamadas endorfinas, que te hacen sentir mejor, más calmado y con la mente más clara.
La clave para adelgazar es incorporar ejercicios en su rutina diaria. Entonces elige una actividad que te gusta. Además, añadir una variedad de ejercicios es un aspecto importante para adelgazar y mantenerse motivado.
De acuerdo con un artículo publicado en "Time Magazine", un estudio publicado en la importancia de la actividad física en la pérdida de peso implica una mayor importancia de la dieta para hacer ejercicio para bajar de peso.
Sin embargo, la pérdida de peso es sostenida por más tiempo cuando se acompaña de ejercicios. La investigación fue conducida al comparar dos grupos de individuos - el primero en dietas de déficit de calorías, y el segundo que incluyeron ejercicios moderados a intensos con la restricción calórica.
El resultado del estudio mostró que la pérdida de peso total de los dos grupos fue casi la misma. Sin embargo, una recaída fue evitada al incluir el ejercicio con el control alimentario. Varios estudios sugieren que aquellos que combinan una actividad física mayor con una dieta adecuada tienen más éxito en sostener su pérdida de peso. La actividad física, junto con una dieta balanceada, ayuda a conservar la masa muscular magra de su cuerpo durante la pérdida de peso de forma mucho mejor, en comparación con la pérdida de peso sólo con la dieta.
Se observó un aumento en la ingesta de alimentos después de los ejercicios. Pero algunos estudios muestran que las personas que se ejercitan, aunque por poco tiempo o con menos intensidad, tienen una menor ingesta de alimentos. La cuestión es multifacética y no se entiende claramente. Se sabe que los ejercicios estimulan un cambio en las hormonas, que son responsables de regular la ingesta de alimentos y pueden ayudar a limitar la ganancia de peso.
Puede haber un aumento evidente en la alimentación, después de los ejercicios, en las etapas iniciales del proceso. Sin embargo, si se mantiene suficientemente hidratado antes y durante el ejercicio puede ayudar a disminuir la ingesta de alimentos.
Actualmente, debido a la tecnología, la mayoría de los equipos de ejercicios vienen con monitores que miden su gasto de energía y le muestra la cantidad de calorías que usted ha quemado. En consecuencia, comer aquel postre puede hacerte sentir culpable, considerando la cantidad de esfuerzo que has hecho durante tu ejercicio.
Seguir una dieta ocasiona algún tipo de restricción y limitación, lo que puede ayudarte a alcanzar tu peso deseado, pero puede afectar la composición de tu cuerpo de forma adversa. Las dietas rápidas y las dietas de moda también no son buenas para perder los kilos más, porque todo lo que acaba de perder es peso de agua y nutrientes importantes, así como disminuyen su tasa metabólica, que tiene un gran papel en la pérdida de peso.
Para tener una buena forma es necesario una integración de una dieta sana con ejercicios.
Es importante tener metas a corto plazo alcanzables, que se pueden alcanzar en poco tiempo para mantenerte inspirado y motivado. Esto puede ayudarle a sostener su régimen de dieta y actividades físicas a largo plazo, ya que son fundamentales para un plan apropiado.
Siga pasos sencillos como incluir grandes cantidades de alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas y granos integrales. Tenga moderación con alimentos como lácteos, castañas, semillas y carnes magras. Finalmente, controle sus porciones de alimentos ricos en calorías, azúcar, grasa, alcohol y evite grasas trans, aceites refinados, harinas y azúcares.
Es importante entender el concepto básico de alterar su estilo de vida para mejor al comer de forma sana, ejercitarse, asegurando positividad y manteniendo el estrés lejos.
La importancia de la actividad física para perder peso y la salud
La actividad física regular puede producir beneficios a largo plazo. Personas de todas las edades, formas y habilidades pueden beneficiarse de ser físicamente activas. Cuanto más actividades físicas haces, mayores beneficios.
Ser físicamente activo puede ayudarte a:
- Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo
- Sentirse mejor consigo mismo
- Disminuir sus posibilidades de depresión
- Dormir bien de noche
- Moverse más fácilmente
- Tener músculos y huesos más fuertes
- Estar o llegar a un peso saludable
- Estar con los amigos o conocer nuevas personas
- divertirse
Cuando no está físicamente activo, que son más propensos a:
- Tener enfermedad cardíaca
- Tener diabetes tipo 2
- Tener hipertensión
- Tener colesterol alto
- Tener un AVC
La actividad física y la nutrición trabajan juntas para una mejor salud. La importancia de la actividad física se debe al aumento de la cantidad de calorías quemadas. Conforme las personas envejecen, su metabolismo se desacelera, entonces mantener un equilibrio de energía requiere moverse más y comer menos.
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