Lista de 50 alimentos sanos para adelgazar
Quien busca adelgazar no sólo debe hacer una lista de los alimentos a evitar, sino también buscar añadir otros alimentos saludables a su dieta diaria. Hemos hecho una lista de alimentos saludables para adelgazar con 50 ítems super importantes, y explicamos los motivos abajo!
1. Aceite
El aceite de oliva asusta cuando se encuentra en la parte superior de cualquier lista de alimentos saludables para adelgazar. Después de todo, no es rico en grasas? Sí, pero hay grasas que pueden ayudar a adelgazar. Es el caso de las grasas poliinsaturadas, que reducen el dolor provocado por el hambre.
El aceite de oliva posee además el ácido oleico, responsable de la quiebra de grasas en exceso en el cuerpo.
2. Hojas Verdes
Hojas verdes como la col y la lechuga poseen una carga de calorías extremadamente bajas, pero proporcionan una gran cantidad de fibras, que provocan sensación de saciedad. Además, alivian la retención de agua por el cuerpo.
3. Avena
Comer avena por la mañana es una excelente manera de proporcionar al cuerpo una dosis de energía de consumo lento, para disminuir el hambre a lo largo del día. Se trata, por lo tanto, de un buen alimento para quien busca adelgazar comiendo menos a lo largo del día.
4. Frijoles
Los frijoles son alimentos saludables que contienen buenas dosis de proteínas y fibras, con pocas calorías y proporcionan energía de consumo lento. De esta forma, garantizan saciedad y nutrición adecuada.
5. Vinagre de Manzana
El vinagre de manzana mata bacterias hostiles al organismo, garantizando un tracto digestivo sano. Además, es capaz de disminuir la retención de agua por el cuerpo.
6. Té Verde
Los antioxidantes del té verde son capaces de aumentar la velocidad de la quema de grasas y calorías, de modo que su consumo diario puede ayudar a adelgazar.
7. Chocolate Amargo
Comer chocolate amargo entre las comidas es un buen modo de evitar los aperitivos calóricos y, además, provoca una disminución del apetito. De esta manera, quien come chocolate amargo antes de una comida debe comer menos durante esta. No cambie por chocolate común, ya que la diferencia en la tasa de azúcar hace la diferencia.
8. Sopas
Sopas, siempre que no sean muy calóricas, son alimentos saludables para adelgazar. Al comer una pequeña porción de sopa antes de cada comida, muchas personas acaban comiendo menos de lo que comerían normalmente.
9. Purés
Agregar purés de vegetales a la dieta es un buen medio para aumentar el consumo de alimentos saludables y reducir la voluntad de otros alimentos mucho más calóricos.
10. Manzana
Esta fruta rica en fibra proporciona saciedad no sólo por su composición, sino por el laborioso acto de masticarla. Durante la masticación, el cerebro recibe señales que disminuyen la sensación de hambre.
11. Tomate
El tomate es, además de anti-inflamatorio, capaz de reducir la resistencia a la leptina, una importante hormona que regula el metabolismo y el apetito. De esta forma, es una excelente ayuda para adelgazar.
12. Plátano
Los plátanos son ricos en fibras de digestión lenta, de modo que promuevan gran saciedad. Además, reducen la acumulación de líquidos gracias a las grandes cantidades de potasio.
13. Ajo
El ajo es capaz de hacer una gran diferencia en la salud del tracto digestivo, algo esencial para adelgazar. No sólo es un antioxidante, sino que también tiene una sustancia llamada alicina, que actúa en la sangre matando muchas bacterias y virus hostiles al cuerpo.
14. Melancia
Las sandías son una excelente opción para quien busca un alimento antioxidante con pocas calorías. Por lo tanto, son excelentes para adelgazar.
15. Pepino
Los pepinos son de la misma familia que las sandías, de modo que poseen propiedades similares. También provocan efectos diuréticos capaces de eliminar el exceso de agua del cuerpo.
16. Fresas, Frambuesas y Amoras
Con bajo nivel de calorías y alto nivel de fibra, estas frutas son excelentes alimentos saludables para adelgazar. Sus propiedades antioxidantes son sólo un motivo más para añadir a la dieta.
17. Canela
La canela posee fantásticas propiedades con relación a la insulina. En primer lugar, es capaz de estimular su producción, para controlar la concentración de azúcar en la sangre, lo que es excelente para adelgazar. Más que eso, la canela todavía hace las células de grasa más sensibles a la insulina, de modo que el organismo tiende a quemar más grasas.
18. Jengibre
El jengibre tiene fuertes propiedades que ayudan en el bienestar del tracto digestivo. Es un anti-inflamatorio natural, ayudando también en el combate a las náuseas. Más que eso, el jengibre tiene propiedades antioxidantes. De cualquier forma, auxilia indirectamente el adelgazamiento al garantizar un buen funcionamiento de la digestión.
19. Aguacate
El aguacate tiene buenas concentraciones de potasio, que ayuda al cuerpo a regular el balance de fluidos. Contiene, además, buenos niveles de magnesio, de modo que evita el estreñimiento.
20. Quinoa
La quinoa es un grano completo, es decir, posee proteínas, fibras y carbohidratos complejos. Su baja tasa calórica se combina con la sensación de saciedad y la nutrición efectiva, de modo que es ideal para adelgazar.
21. Semillas de Girasol
Las semillas del girasol son una combinación entre proteínas y carbohidratos complejos, sumados a la gran concentración de fibra alimentaria. Por eso, son alimentos saludables que tienen la capacidad de mantener la sensación de saciedad por un largo tiempo.
22. Pistache
El pistacho es una buena opción de nuestra lista, pues tiene menos calorías y menos grasas que la mayoría de las otras castañas. Es rico en proteínas y fibras, de modo que proporciona sensación de saciedad.
23. Yogur natural
El yogur natural posee bacterias vivas que ayudan en la digestión. Si se consume en la versión con baja grasa, es un buen alimento para quien busca adelgazarse. Precaución para evitar la adición de azúcar.
24. Salmón
El salmón es una fuente excepcional de proteína magra, de modo que es excelente para quien busca adelgazar. Además, posee grandes concentraciones de omega 3 y 6.
25. Mamón Papaya
La papaya posee una enzima llamada papaína, que ayuda al estómago en la digestión de proteínas. Previene la indigestión y las inflamaciones, de modo que ayuda a quien busca una barriga menos saliente.
26. Piña
La piña es una fruta rica en azúcares naturales, de modo que su consumo excesivo no es recomendado. Sin embargo, ella no podría quedarse fuera de cualquier lista de alimentos saludables para adelgazarse, pues su sabor dulce la convierte en un sustituto para dulces en general, disminuyendo la cantidad de calorías consumidas.
27. Salsón
Las propiedades del salsón para el adelgazamiento se demuestra por la creencia popular de que su digestión gasta más calorías de lo que proporciona. Aunque esto no es cierto, el salsón posee propiedades desintoxicantes que combaten el exceso de agua y de toxinas.
28. Lenteja
Las lentejas son alimentos sanos poderosos para el adelgazamiento. El consumo de estos granos garantiza tres nutrientes importantes para adelgazar: las fibras, los carbohidratos complejos y las proteínas.
29. Pimiento
El pimiento se puede utilizar para adelgazarse sobre todo por su propiedad de acelerar el metabolismo. Además, el pimiento ayuda en la digestión.
30. Pera
La pera combina dos propiedades que ayudan en el adelgazamiento. El azúcar natural presente en ella tiene efecto diurético, combatiendo la acumulación de agua. Más que eso, ella es rica en fibras, lo que garantiza una buena digestión y provoca la sensación de saciedad.
31. Limón
El jugo del limón es reconocido por sus propiedades desintoxicantes y por ser un enemigo natural contra la retención de agua. De un modo u otro, es una ayuda para adelgazar.
32. Melocotón
El melocotón, en virtud de su naturaleza alcalina, posee propiedades laxantes y diuréticas. De esta forma, ayuda a perder peso directamente a través de la pérdida del exceso de agua, pero también al traer equilibrio al tracto digestivo.
33. Brócoli
El brócoli es un alimento de baja caloría y rico en fibra. Considerando también la concentración increíblemente alta de vitamina, es fácil decir por qué ese ingrediente debe participar en la lista de alimentos saludables.
34. Vino
El resveratrol, un antioxidante encontrado en la cáscara de la uva, disminuye la acumulación de grasa por el cuerpo. Además, beber una copa de vino aumenta el gasto de calorías durante los 90 minutos siguientes.
35. Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables y poseen bajo nivel de carbohidratos. La sustitución de pequeños bocadillos por porciones de almendras tiene eficacia comprobada en el adelgazamiento.
36. Huevos
Los huevos tienen una mala reputación, pero pueden ayudar a los que buscan perder peso. Comer huevos en el desayuno garantiza una carga de proteínas que debe disminuir el apetito al logo del día entero.
37. Naranjas
La naranja es uno de los alimentos con mayor capacidad de proporcionar saciedad debido a su alta concentración de fibras. Sus calorías son pocas si se comparan con los alimentos evitados por esa saciedad.
38. Patatas
Las patatas poseen, es cierto, un alto nivel de carbohidratos. Sin embargo, son tres veces más fuertes en saciedad que los panes, de modo que son una buena alternativa. Su almidón resistente puede ayudar al cuerpo a quemar grasa.
39. Leche Desnatada
La leche con bajas concentraciones de grasa son buenos alimentos saludables para adelgazar. Proporciona una buena cantidad de proteínas, además del calcio, que aumenta la quema de grasas y calorías.
40. Grano de pico
El grano es un súper alimento para adelgazar. Se puede obtener a través del grano de buena cantidad de almidón resistente, además de fibras, proteínas y grasas sanas.
41. Pimientas
Pimientas son un buen modo de dar sabor a los alimentos apropiados para adelgazarse, que mucha gente considera poco atractiva. Además, muchas de ellas poseen propiedades termogénicas, que aumentan el consumo de energía por el cuerpo. Además, las pimientas son excelentes para la salud.
42. Pecho de pollo
Pecho de pollo sin piel es un excelente alimento para adelgazarse, gracias a su alto nivel de proteínas y bajísimo nivel de grasas.
43. Setas
La sustitución de carnes y otros alimentos calóricos por setas puede ser un excelente paso para adelgazar, ya que son alimentos saludables que garantizan una baja ingesta de calorías y altos niveles de vitaminas.
44. Espinaca
La espinaca es un alimento reconocido por su alto valor nutritivo. Además, puede ayudar a adelgazar gracias a su bajo nivel de grasa asociado a la sensación de saciedad que provoca.
45. Pecho de Perú
El pecho de pavo es un alimento perfecto para quien busca una fuente magra de proteínas. Además de ayudar a adelgazar, el pecho de pavo puede ser la fuente de las proteínas que faltan para desarrollar los músculos. Cuanto más músculos tiene una persona, más calorías se quema diariamente.
46. Damasco
Los albaricoques tienen niveles muy bajos de calorías y azúcares, de modo que es muy beneficioso consumirlo como merienda a lo largo del día. Las fibras garantizan la saciedad y se acompañan de vitamina C y A.
47. Goiaba
Las goiabas poseen niveles considerables de grasas y calorías, pero su valor nutricional es compensatorio. Hay en la goiaba seis veces más vitamina C que lo necesario para una persona en un día, además de muchas fibras, cobre y potasio.
48. Zanahoria
Además de su reconocida carga de vitaminas y minerales, las cebollas proporcionan una gran cantidad de fibras que pueden mantener la saciedad. Al mismo tiempo, proporciona niveles bajísimos de calorías y de azúcares.
49. Cebolla
Las cebollas no poseen ninguna grasa y, además, proporcionan poquísimo azúcar. Su composición rica en fibra y baja en calorías hace de la cebolla un excelente ingrediente de ensaladas y otros alimentos saludables como sándwiches para adelgazar.
50. Repollo
El repollo es un alimento que prácticamente no tiene grasas. Una vez que es riquísimo en las fibras, proporciona gran saciedad, además de grandes cantidades de vitamina C.
- Video: 10 Consejos de Dieta para adelgazar con Salud
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