Fisiculturista Nasser El Sonbaty - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Famoso por sus medidas y también por su intelecto, Nasser El Sonbaty fue un gran fisiculturista nacido en Alemania, hijo de padre egipcio - de ahí el apellido nada alemán.

Nasser El Sonbaty fue conocido por siempre posar y competir de gafas, y también por ser un culturista culto. Formado en Historia, Sociología y Ciencias Políticas por la Universidad de Augsburgo, El Sonbaty era también un poliglota. Además del alemán, que era su lengua materna, Nasser también hablaba fluidamente inglés, árabe, francés, italiano, español y serbio.

Aunque su padre siempre había soñado que su hijo siguiera una carrera más "tradicional", Nasser contó con el apoyo de su madre y antes de los 20 años ya participaba en competiciones de culturismo en Alemania. Aunque nunca ha ganado los mayores títulos del bodybuilding, Nasser dejó su marca con uno de los físicos más fuertes y proporcionados de su generación.

camino

Hijo de padre egipcio y madre yugoslava, Nasser El Sonbaty nació en 1965 en la entonces Alemania Occidental. En paralelo a los estudios, Nasser comenzó a practicar musculación a los 18 años, y menos de tres años después ya estaba participando de su primera competición en el culturismo. Después de clasificarse en sexto en el Junior State Championship en 1985, Nasser continuó compitiendo, debutando como profesional en 1990.

Después de participar en varias competiciones en el continente europeo, en 1994 Nasser se mudó a Estados Unidos, a invitación de Jon Weider, el legendario empresario de bodybuilding responsable de lanzar al éxito innumerables culturistas de la Era de Oro.

En el mismo año en que llegó a California, El Sonbaty se estrenó en el Sr. Olympia con un honroso séptimo lugar. En los años siguientes, Nasser continuó dejando su marca en los principales campeonatos de bodybuilding, llegando a quedarse en segundo lugar en el Sr. Olympia de 1997, perdiendo para un Dorian Yates, ya no tan en forma.

El mayor título de Nasser El Sonbaty llegó en 1999, con el primer lugar en el Arnold Classic. Hasta su jubilación, en 2005, Nasser compitió en 13 campeonatos aficionados y 53 competiciones profesionales, con 6 victorias, 11 subcampeones y 15 terceros puestos. Después de retirarse, Nasser continuó actuando como empresario, siempre manteniéndose cerca del bodybuilding.

Durante una visita a El Cairo en 2013, Nasser fue encontrado sin vida en su habitación de hotel y su muerte es hasta hoy motivo de controversias. Mientras la causa oficial de la muerte de Nasser El Sonbaty fue malaria, se especuló sobre problemas en los riñones debido a los muchos años de uso de diuréticos y anabolizantes. Incluso después de su jubilación, Nasser continuó haciendo uso de sustancias prohibidas, y eso tal vez haya contribuido a su muerte temprana a los 47 años.

formación

Nasser El Sonbaty era seguidor del método de entrenamiento en pirámide, o sea, sus sesiones de entrenamiento eran progresivas. Por lo general comenzaba con carga ligera y 15 repeticiones, luego 12 repeticiones y en la tercera serie hacía de 6 a 8 repeticiones, siempre aumentando las cargas en cada serie.

La cuarta serie estaba compuesta por 4 o como máximo 6 repeticiones, con el máximo de peso soportado. A la vez, s Nasser incluía también una quinta serie, con peso menor y más repeticiones (semejante a la segunda serie).

Rutina de entrenamiento de Nasser El Sonbaty:

• Lunes: Volver, ABS, Ternero;
• Martes: bíceps, tríceps, trapecio, del antebrazo;
• Miércoles: Resto;
• Jueves: becerro, muslo, cuadriceps, Cardio (40 a 50 minutos cinta de correr, bicicleta estática o paso);
• Viernes: abdomen, Espalda, Ternero;
• Sábado: Resto;
• hombro Domingo, de mama, de ternera y Cardio (40 a 50 minutos tapiz rodante, o paso).

Algunos ejercicios en la rutina de El Sonbaty:

- Pecho

• Supino inclinado con mancuernas: 4 series de 6 a 10 repeticiones
• Superset con crucifijo recto con las mancuernas: 4 series de 6 a 10 repeticiones
• Supino declinado con mancuernas: 3 series de 6 a 10 repeticiones
• Superset con crucifijo declinado con mancuernas: 3 series de 6 a 10 repeticiones
• Crossover: 2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones

- Brazos

Rutina 1:

• Extensión de tríceps unilateral con mancuernas: 3 series con 8-12 repeticiones
• Tríceps francés sentado con barra W: 3 series con 8-12 repeticiones
• Tríceps cuerda: 3 series con 8-12 repeticiones

Rutina 2:

• Tríceps en la polea alta (de espaldas al aparato): 3 series con 8-12 repeticiones
• Extensión de tríceps con mancuernas: 3 series con 8-12 repeticiones
• Supino con huella cerrada: 3 series con 8-12 repeticiones

Ver Nasser posando y entrenando:

- Piernas

• Agachamiento: 4 series de 15-6 repeticiones
• Extensión de piernas: 3 series de 20-6 repeticiones
• Leg Press: 4 series de 20-6 repeticiones
• Flexión de piernas acostado: 4 series de 20-6 repeticiones
• Agachamiento hack: 3 series de 20-6 repeticiones
• Flexión de pierna unilateral en pie: 4 series de 20-6 repeticiones

En el período precompetitivo, además de la rutina anterior, el entrenamiento de Nasser El Sonbaty también incluía algunas sesiones de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, para ayudar al fisiculturista a perder peso rápido y quemar la grasa en exceso que adquirió en la temporada de temporada.

dieta

Fuera del período competitivo, la dieta de Nasser El Sonbaty no pasaba de 3.000-4.000 calorías diarias, y aunque parezca mucho, puede ser relativamente poco para un culturista tan grande como el alemán.

A diferencia de la mayoría de los culturistas actuales, Nasser no necesitaba grandes cantidades de proteína para mantener y ganar masa en la temporada de temporada. Sólo 100 gramos de proteína por día eran suficientes para Nasser mantener y aumentar su musculatura en el período de Bulking.

La dieta de Nasser El Sonbaty estaba compuesta por el 80% de los carbohidratos, y el resto dividido entre grasas y proteínas. Sólo en el período precompetitivo él sentía necesidad de aumentar su consumo de proteína, que pasaba de 100 a 400 o hasta 600 gramos por día.

Los carbohidratos eran muy limitados en esa fase, no pasando de 250 gramos al día, para facilitar la pérdida de peso y evitar la retención de líquidos durante las competiciones.

El menú abajo es de un día típico en la dieta de Bulking de Nasser El Sonbaty:

Comida 1

• 10 claras;
• 2 huevos enteros;
• Tostada integral.

Comida 2 (pre-entrenamiento)

• fruto;
• Shake de proteínas.

Comida 3 (después del entrenamiento)

• Shake de proteínas;

Comida 4

• 340 g de filete de pollo;
• Arroz integral o ñame.

Comida 5

• 340 g de carne roja a la parrilla;
• ensalada;
• Ñame.

Comida 6

• 280 g de carne roja o queso cottage.

Aproximadamente 10 semanas antes de las competiciones y exhibiciones, Nasser comenzaba una dieta extremadamente restrictiva, con casi nada de grasa y mucha proteína magra. Su objetivo era perder de 15 a 20 kg en menos de tres meses.

medidas

Nasser El Sonbaty siempre tuvo mucha facilidad para ganar masa en la temporada baja, llegando a pesar 20 kg más que en su período competitivo. El alemán fue el primer fisiculturista que rompió la barrera de los 136 kg (300 libras), siendo capaz de mostrar un abdomen definido.

Nasser siempre se enorgulle de la simetría de su físico, pues no había realmente ninguna parte mucho más "débil" que las demás. En su auge, El Sonbaty llegó a ser considerado el segundo mejor fisiculturista del mundo, eso en una década (años 90) de grandes culturistas, como Flex Wheeler, Lee Priest, Dorian Yates y Shawn Ray.

Principales medidas de Nasser El Sonbaty:

• Altura: 1, 80m;
• Peso: 140-150 kg;
• Peso durante las competiciones: 122, 5- 127 kg.

Historial en competiciones

• 2002 Sr. Olympia - 15º lugar
• 2002 IFBB Arnold Classic - 10º.
• Mr. Olympia 2001 - 9
• 2000 MR OLYMPIA - 5º
• 1999 IFBB Grand Prix Inglaterra - 6º.
• 1999 IFBB Pro Joe Weiders Mundial - 6
• 1999 IFBB Mr. Olympia - 6
• 1999 Arnold Classic - 1º
• 1998 IFBB Grand Prix Alemania - 3º.
• - 1998 Mr. Olympia - 3º.
• 1998 IFBB Arnold Classic - 2º.
• 1997 IFBB Arnold Classic - 2º.
• 1997 IFBB Grand Prix Czech Republic - 3º.
• 1997 IFBB Grand Prix England - 3º.
• 1997 IFBB Grand Prix Finlandia - 4º.
• 1997 IFBB Grand Prix Alemania - 2º.
• 1997 IFBB Grand Prix Hungary - 2º
• 1997 IFBB Grand Prix Rusia - 3º.
• 1997 IFBB Grand Prix España - 2º.
• 1997 IFBB Mr. Olympia - segundo
• 1997 IFBB San Jose Pro Invitacional - 2º.
• 1996 IFBB Grand Prix Czech Republic - 1º
• 1996 IFBB Grand Prix England - 2º.
• 1996 IFBB Grand Prix Alemania - 2º.
• 1996 IFBB Grand Prix Rusia - 1º
• 1996 IFBB Grand Prix España - 3º.
• 1996 IFBB Grand Prix Suiza - 1º
• 1996 IFBB Mr. Olympia - descalificado
• 1995 IFBB Grand Prix England - 4º.
• 1995 IFBB Grand Prix France - 3º.
• 1995 IFBB Grand Prix Alemania - 3º.
• 1995 IFBB Grand Prix Rusia - 3º.
• 1995 IFBB Grand Prix España - 3º.
• 1995 IFBB Grand Prix Ucrania - 2º
• 1995 IFBB Houston Pro Invitational - 1º
• En el caso de que no se conozcan.
• 1995 IFBB Mr. Olympia - 3er
• 1994 IFBB Mr. Olympia - séptimo
• 1994 IFBB Noche de Campeones - segundo
• 1993 IFBB Grand Prix France - 3º.
• 1993 IFBB Grand Prix Alemania - 3º.
• 1990 IFBB Grand Prix Finlandia - 8º.

fotos

vídeos

Nasser El Sonbaty- Uno de los mejores (subtitulado)

Nasser El Sonbaty- En el Camino (documental) Parte I

https://youtu.be/0yap2nIxu5g

Parte II

https://youtu.be/AiuqlPURjgo

Parte III (offseason)

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