¿Cómo adelgazar?
Entre los ejercicios físicos que pueden ayudar a la pérdida de peso, la carrera es atractiva porque además de no requerir muchos accesorios, sólo una ropa ligera y un buen y cómodo par de tenis, no obliga al practicante a frecuentar una academia o ejercitarse en un gimnasio medio a un gran número de personas, algo que no agrada a todo el mundo.
Sin embargo, antes de salir corriendo por ahí es importante descubrir si ese entrenamiento realmente provoca la eliminación de los kilos en exceso y de qué manera debe suceder para que tal efecto sea alcanzado. Y es justamente eso que vamos a abordar en el artículo de hoy, en que hablaremos sube como adelgazar corriendo.
¿Cómo adelgazar corriendo?
La ventaja de los ejercicios físicos para quien desea y / o necesita perder peso es la quema de calorías que ellos promueven. En el caso de la carrera, el gasto calórico varía de acuerdo con la duración del entrenamiento, el peso del practicante y la intensidad de la actividad.
Por ejemplo, una persona de 100 kg que corre durante 20 minutos a 8 km / h elimina 266 calorías. Ya alguien que tiene 70 kg, practica la carrera por media hora a 10 km / h, pierde aproximadamente 350 calorías. Por su parte, un individuo de 75 kg, que corre durante 40 minutos a 8 km / h pierde 400 calorías.
Además, la quema de calorías continúa incluso después de la realización del ejercicio. De acuerdo con los expertos de Runners World, la actividad eleva el gasto calórico que ocurre cuando el cuerpo está en reposo. Una encuesta a largo plazo que comparó los efectos de la carrera y la caminata mostró que las calorías eliminadas en la carrera causaron una pérdida de peso un 90% mayor que aquellas gastadas en la caminata.
Antes de todo, compruebe su salud
Sabemos que cuando los kilos más surgen y empiezan a molestar es normal estar ansiosos y no ver la hora de deshacerse de ellos. Si ese es su caso, tal vez usted ya está impaciente y quiere entender pronto cómo adelgazar corriendo.
Sin embargo, antes de eso, no podemos dejar de recomendar que usted haga una evaluación médica para verificar cómo anda su salud y su condicionamiento físico. Al recibir el aval y las orientaciones del doctor para empezar a correr, usted puede estar más seguro y asegurarse de que no hay grandes riesgos para su salud.
Programe su entrenamiento
Para adelgazarse corriendo, es importante que el entrenamiento ocurra con frecuencia y no sea algo esporádico, o no surtir efecto. Algo que ayuda en ese sentido es montar un plan de entrenamiento con los días, horarios y duración de cada sesión.
Con eso, usted siempre sabrá lo que necesita hacer cada día, podrá organizar su agenda de modo que compromisos no sean marcados a la hora de la carrera y usted también podrá planificar su evolución, de modo que la intensidad, velocidad y duración de los entrenamientos aumente de manera gradual, despacio, de acuerdo con las posibilidades de su cuerpo, lo que ayudará a evitar lesiones.
Mejor aún si usted tiene la ayuda de un profesional de la educación física para hacer esa planificación. Es que te ayudará a definir qué tipo de entrenamiento es mejor para ti y cómo tu evolución debe ocurrir de acuerdo con el paso del tiempo. Además, te enseñará las técnicas correctas del deporte, verificará si no estás haciendo nada mal que pueda resultar en lesión y te ayudará en caso de que ocurra algún accidente.
Regularidad para adelgazar corriendo
Una sesión de carrera por semana no es suficiente para adelgazar. Si no puede ejercitarse un poquito todos los días, intente correr por lo menos de tres a cuatro veces por semana.
Crea desafíos
Con el paso del tiempo, como usted va mejorando su acondicionamiento físico y ya está craque en la carrera, dejar su entrenamiento más complicado podrá ayudarte aún más a perder peso.
Usted puede optar por las carreras de velocidad, que promueven el aumento de la masa muscular y aceleran el metabolismo en su período de descanso, lo que también hará que el proceso de quemar calorías más eficaz.
También existe la posibilidad de incorporar la carrera a un Entrenador Intervalo de Alta Intensidad (TIAI o HIIT, por su sigla en inglés), que propone la práctica de sesiones cortas y rápidas de ejercicios, intercaladas con intervalos de descanso. Las investigaciones ya mostraron que HIIT quema nueve veces más grasas que los tradicionales ejercicios aeróbicos, al tiempo que preserva la masa muscular. Esto sin contar que incluso después del término de la actividad ocurre la aceleración del metabolismo, con el efecto manteniendo hasta 48 horas después del final de la sesión.
La importancia de la dieta
Si usted desea adelgazar corriendo es importante tener en cuenta que el secreto para perder peso es gastar más calorías de lo que consume. Por lo tanto, nada de querer compensar su esfuerzo después de una carrera de media hora con aperitivos calóricos o golosinas. Esto hará que todo su trabajo sea desperdiciado.
Así, para acompañar su entrenamiento de carrera, es esencial que usted siga una alimentación sana y equilibrada, que proporcione un número controlado y suficiente de calorías a su organismo, al mismo tiempo que es nutritivo.
Es importante también saber que no se debe dejar de comer antes y después del entrenamiento. Antes porque su cuerpo necesita energía para el ejercicio y sin el combustible sus músculos quedarán débiles. Después porque los nutrientes y la energía serán necesarios para el proceso de recuperación.
Otra cuestión fundamental es que durante la carrera usted no se olvida de beber bastante agua para evitar una deshidratación.
Después de que usted comienza a correr puede ser que usted siente más hambre. Para burlar el efecto y controlar el apetito hay algunas tácticas. Una de ellas es consumir alimentos ricos en fibra que promueven la sensación de saciedad en el organismo.
Hacer de cinco a seis comidas diariamente, con porciones menores es otra de las sugerencias. Así, usted evitará la comilancia exagerada que puede ocurrir cuando se queda mucho tiempo sin alimentarse.
Hay todavía la sugerencia de masticar el alimento lentamente, pasando tiempo con las comidas. Es que el cuerpo tarda 20 minutos para entender que está lleno, luego, cuando la alimentación es muy veloz, no da tiempo al organismo percibir que ya está satisfecho, lo que puede llevar a una ingesta extra y innecesaria de calorías.
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