¿La melatonina engorda o adelgaza?
Esta importante hormona sintetizada por el cuerpo humano está más presente en su día a día de lo que usted se imagina. Poco se oye hablar del nombre Melatonina, pero investigaciones profundas muestran el verdadero, amplio y esencial poder detrás de ese compuesto natural. Usted verá lo esencial que es esta hormona para las actividades del cuerpo humano y cómo se puede utilizar para otros fines - cómo adelgazar!
La melatonina para muchos se ha convertido en un suplemento mágico y por eso es tan vendido. ¿Pero la melatonina engorda o adelgaza? ¿Será que provoca un efecto secundario en su peso o afecta su adelgazamiento? Vamos a explorar todo esto a continuación.
En primer lugar, es importante aclarar, de modo simplificado, lo que es la melatonina.
¿Qué es la melatonina?
Es una hormona producida en altas concentraciones por la glándula pineal (que es del tamaño de un hueso de naranja), ubicada en el centro del cerebro. Esta glándula está ligada al reloj biológico, siendo responsable de la regulación endocrina de la reproducción, del sistema inmunológico, del período de reposo, entre otras funciones. La producción de la melatonina ocurre cuando el ambiente externo es oscuro y tranquilo, siendo inhibido cuando hay luz, ruidos, temperaturas desagradables o cualquier otro factor capaz de entorpecer el sueño (hasta la contaminación). Después de la pubertad, la producción de Melatonina se va reduciendo poco a poco, gran explicación para el problema del insomnio en la tercera edad. Las personas muy expuestas a la luz en el período nocturno tienden a producir menos Melatonina, desencadenando los efectos que esta hormona tiene por evitar.
Algunos efectos de la melatonina
Esta es una hormona multifuncional, sensible a varios receptores ubicados en el cuerpo humano. Su principal papel y el más conocido es de regular el sueño. Sin embargo, la melatonina tiene demasiados efectos, como regular el sistema inmunológico, controlar la hipertensión y la diabetes, reducir las crisis de migraña, actuar como antioxidante, etc. Si usted está preocupado si la melatonina engorda se quedará satisfecho en saber que uno de los grandes descubrimientos fue el hecho de que, de hecho, la Melatonina adelgaza.
Beneficios en la dieta - La falta de melatonina engorda
Muchas personas buscan la hormona no sólo para suavizar sus cuadros de insomnio. Los estudios revelan que la melatonina adelgaza, pues activa las moléculas responsables de la supresión del apetito, estimula el metabolismo y controla la voluntad descontrolada de comer antes de dormir. Además, dormir mal por la falta de melatonina puede desencadenar la ganancia de peso, ya que el cuerpo va a buscar alimentos más energéticos y ricos en azúcar. Según los médicos, las personas obesas producen menos melatonina, uno de los factores que acarrea la ganancia de peso característico de la enfermedad. Debido a la falta de esta hormona, estas personas tienen más dificultad para dormir y acaban sintiendo más hambre.
Quemar grasa con grasa - sí, eso es posible!
El endocrinólogo Bruno Halpern, coordinador de la Liga de Diabetes del Hospital de las Clínicas de la Universidad de São Paulo, está trabajando en una investigación para entender cómo la Melatonina actúa sobre la grasa marrón, conocida como grasa que adelgaza, que se encuentra en la nuca, columna vertebral, hombros, algunos órganos y vasos sanguíneos. La grasa marrón, "grasa buena", auxilia en la quema de calorías pues actúa en la termogénesis. Ella genera calor corporal para calentarse, quemando la grasa blanca que es acumulada en el cuerpo por la falta de ejercicios físicos o por comer en abundancia. Así, podemos decir que la multifuncional Melatonina adelgaza sí y es muy eficiente en ese aspecto. Además, Russel Reiter, profesor de la Universidad de Texas, dice que la fantástica hormona también es capaz de hacer grasa blanca en marrón.
Regulando el apetito
La leptina, la hormona responsable de regular el apetito y disminuir el hambre, es el brazo derecho de la melatonina. Él actúa por la noche, lo que impide a las personas atacar la heladera en medio de la madrugada, cuando deberían estar durmiendo. Así, con el buen funcionamiento de la melatonina en una noche de sueño, el engordar se convierte en un riesgo más fácilmente evitable. Estas dos hormonas forman un paquete completo.
Melatonina de los vegetales
La Melatonina presente en el reino vegetal también puede ser su aliada en la dieta, además de retardar el envejecimiento. Ella está muy presente en el vino tinto, pero también en la cebolla, cereza, plátano y cereales, como el maíz, la avena y el arroz. Hay cantidades de ella en plantas aromáticas, como menta, verbena, salva y tomillo. Vale invertir en recetas con estos ingredientes y garantizar una suplementación natural y saludable de Melatonina.
Dosis recomendada
Sólo consulte a un médico que puede tomar Melatonina, además de saber la dosis correcta aconsejable a su cuadro. La mayoría de las personas toman de 1mg a 3mg al día. Se recomienda tomar la noche antes de dormir. Mito sería pensar que la Melatonina engorda o que causa algún otro efecto degenerativo para aquellos que la consuma como se indica. Sus efectos sólo son positivos si siguen las dosis diarias.
Sin embargo, está contraindicada para mujeres embarazadas o amamantando, niños, personas con trastornos mentales graves y enfermedades inmunológicas.
En Brasil, la hormona no se registra en la comercialización de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria, pero puede ser importado.
Sugerencias caseras
Vimos que usted no necesita preocuparse si la melatonina engorda. Y mejor que eso, usted puede beneficiarse de la producción adecuada de esta hormona porque, por el contrario, la Melatonina adelgaza. Pero no es sólo la base de suplementos y vegetales que vive una persona interesada en invertir en la hormona. Algunos consejos caseros se pueden poner en práctica para potenciar el efecto de la hormona que ya está siendo producido por su cuerpo. La mayoría de ellas son fáciles de seguir y con el propósito de garantizar una buena noche de sueño. Algunas de ellas son:
- Evitar ver la televisión o usar la computadora por la noche, o apagar todo al menos una hora antes de irse a la cama. Las luces de estos aparatos confunden el cerebro, que está acostumbrado a no producir Melatonina cuando está claro.
- Asegúrese de exponerse al sol regularmente. Su cuerpo produce Melatonina basándose en el contraste de la exposición a la luz de día ya la completa oscuridad de noche. Si usted se queda en la oscuridad durante todo el día, su cuerpo no percibe la diferencia y no optimiza la producción de la hormona.
- Dormir en la completa oscuridad, o lo más cercano posible. Valle para cubrir la pantalla de su reloj despertador.
- Si no puede dormir en la oscuridad total, instale luces (de bajos voltajes) amarillas, naranjas o rojas en su habitación. Estos colores no entorpecen tanto la producción de Melatonina como las luces blancas o azules.
- Mantener una temperatura confortable en su habitación (a aproximadamente 21 ° C). Las temperaturas muy calientes o muy frías pueden sacudir su sueño.
- Tome un baño caliente 90 a 120 minutos antes de ir a dormir.
- Evite utilizar alarmas de reloj muy altas. Ser despierto de este modo todas las mañanas puede ser estresante. Si usted duerme en el horario correcto todas las noches, su producción de Melatonina se regulará.
- Recuerde siempre los campos magnéticos que están en su habitación. Pueden causar disturbios en su glándula pineal y en la producción de Melatonina, además de otros efectos biológicos indeseables.
Efectos colaterales
La melatonina se ha demostrado ser una super hormona. La melatonina no engorda, es natural, no induce a la dependencia y no hay muchas contraindicaciones. Sin embargo, depende del cuadro de cada persona el tiempo en que se debe tomar el suplemento. El uso excesivo o prolongado puede causar efectos que no son los esperados, como somnolencia excesiva, fatiga, dificultad visual, arritmia cardiaca, agravamiento de la depresión (en los individuos ya en estado de depresión), dolor de cabeza, etc. Es recomendable consultar a un médico antes de medicarse.
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