La mejor pista de entrenamiento para hacer tus bíceps crecer
Si usted siempre hace 3 series de 10 repeticiones en su entrenamiento de bíceps, usted está dejando de ganar buena parte del crecimiento muscular para su brazo. Aquí va un plan mejor para que sus bíceps estén en mayor evidencia a partir de ahora.
En el culturismo, independientemente de la parte del cuerpo, siempre es aconsejable flotar por una variedad de intervalos y repeticiones e incluso períodos de descanso en su entrenamiento.
Teniendo en cuenta que el número de repeticiones y la cantidad de descanso entre las series debe ser inversamente proporcional, aquí hay algunos ejemplos de intervalos de repetición x períodos de descanso diferentes que debe utilizar para su entrenamiento de bíceps:
- 5 x 5 con 120 segundos de descanso entre las series;
- 3 x 8-12 con 75 segundos de descanso entre las series;
- 4 x 12-15 con 30 segundos de descanso entre las series.
El esquema de 5 x 5 maximiza la tensión mecánica colocada sobre el bíceps, lo que hace un gran trabajo causando síntesis proteica y mejoras neuromusculares.
El esquema 4 x 12-15 maximiza la fatiga metabólica y la respuesta de volumización de la sangre, llevando a la hipertrofia (que es el crecimiento muscular).
Y finalmente, 3 x 8-12 es el medio entre ellos.
Si su objetivo es el crecimiento muscular, usted quiere estresar todos los varios componentes de la célula muscular. Por lo tanto, la variedad es realmente la clave aquí. O pasar unas semanas usando un esquema de series y repeticiones durante un tiempo antes de cambiar al siguiente, o hacer los tres en el mismo día de entrenamiento.
¡Compruebe la opinión de su entrenador y aproveche estos consejos al máximo para hacer que sus bíceps crecer!
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