La mejor pista de entrenamiento para hacer tus bíceps crecer
Si usted siempre hace 3 series de 10 repeticiones en su entrenamiento de bíceps, usted está dejando de ganar buena parte del crecimiento muscular para su brazo. Aquí va un plan mejor para que sus bíceps estén en mayor evidencia a partir de ahora.
En el culturismo, independientemente de la parte del cuerpo, siempre es aconsejable flotar por una variedad de intervalos y repeticiones e incluso períodos de descanso en su entrenamiento.
Teniendo en cuenta que el número de repeticiones y la cantidad de descanso entre las series debe ser inversamente proporcional, aquí hay algunos ejemplos de intervalos de repetición x períodos de descanso diferentes que debe utilizar para su entrenamiento de bíceps:
- 5 x 5 con 120 segundos de descanso entre las series;
- 3 x 8-12 con 75 segundos de descanso entre las series;
- 4 x 12-15 con 30 segundos de descanso entre las series.
El esquema de 5 x 5 maximiza la tensión mecánica colocada sobre el bíceps, lo que hace un gran trabajo causando síntesis proteica y mejoras neuromusculares.
El esquema 4 x 12-15 maximiza la fatiga metabólica y la respuesta de volumización de la sangre, llevando a la hipertrofia (que es el crecimiento muscular).
Y finalmente, 3 x 8-12 es el medio entre ellos.
Si su objetivo es el crecimiento muscular, usted quiere estresar todos los varios componentes de la célula muscular. Por lo tanto, la variedad es realmente la clave aquí. O pasar unas semanas usando un esquema de series y repeticiones durante un tiempo antes de cambiar al siguiente, o hacer los tres en el mismo día de entrenamiento.
¡Compruebe la opinión de su entrenador y aproveche estos consejos al máximo para hacer que sus bíceps crecer!
Fisiculturista Evan Centopani - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Obvio en la infancia, Evan Centopani superó sus dificultades con el peso para convertirse en un nombre de gran potencial en el bodybuilding actual. Quinto colocado en el Arnold Classic de 2014, Evan tiene 32 años, una edad que todavía permite cierta evolución dentro del culturismo. Famoso por ser chiquito propaganda de Animal y Universal Nutrition por muchos años, Evan Centopani estuvo en Brasil en 2012 para promover a sus patrocinadores. Ver
Personal Trainer Muere Atropellado Por Tren Intentando Probar Eficacia de Energético
El personal trainer, modelo y actor estadounidense Greg Plitt falleció el 17 de enero de este año, en California, en Estados Unidos, atropellado por un tren. Un amigo del atleta afirmó que él grababa una propaganda para una marca de shake de proteínas en el momento del accidente. La policía descartó la hipótesis de suicidio y según el sargento Chris Canales, él estaba acompañado de un pequeño equipo para filmar el comercial y no percibió la proximidad del tren, incluso con la bocina que fue accionada por el maquinista, fue alcanzado y murió. Las personas
