Entrenamiento y Dieta de Eva Longoria

Eva Jacqueline Longoria puede ser fácilmente reconocida por su personaje Gabrielle Solis en la serie de televisión Desperate Housewives, que fue al aire entre los años 2004 y 2012. Sin embargo, la actriz estadounidense de 41 años de edad también participó en películas como Nem por encima de mi cadáver (2008), ¿Dónde están los hombres? (2011) y Frontera (2014), además de otras series de televisión como Brooklyn 9-9 y Telenovela.

La actriz, que tiene origen mexicano, también fue reconocida como mujer del año en la edición de enero de 2014 de la revista Maxim. Longoria todavía tiene una graduación en cinesiología, que es el estudio de los movimientos del cuerpo, y obtuvo el título de maestro en cuestiones latinas y chicanas (personas mexicanas que crecieron en Estados Unidos o americano con descendencia mexicana).

Un currículum un tanto diverso e interesante, ¿no es así? Sin embargo, no es sobre la vida profesional de la americana que vamos a hablar abajo, sino acerca de sus cuidados con el cuerpo y la salud conociendo algunos detalles del entrenamiento y de la dieta de Eva Longoria.

Dieta de Eva Longoria

La dieta de Eva Longoria está compuesta por alimentos sanos y ricos en fibra como frutas y vegetales y es pobre en azúcares y carbohidratos. Sin embargo, ella también aprecia algunas golosinas como chips de chocolate y patata frita y permite a sí misma tener una especie de día de la basura por semana, en la que puede comer lo que quiera, incluso saliendo de la dieta.

La americana prefiere cocinar sus propias comidas orgánicas en casa en lugar de comer fuera y correr el riesgo de alimentarse en exceso o terminar cediendo a los dulces y besteirinhas.

Ya cuando está fuera de casa, a trabajar, ella es cliente de un servicio de entrega de alimentos y recibe platos como omelet relleno con pavo y vegetales y frutas frescas para el desayuno. A la hora del almuerzo ella come pollo rehogado con pimienta, ensalada y vegetales. El menú de la cena es salmón a la parrilla y marinado con espárragos y ensalada.

Los bocadillos de la dieta de Eva Longoria a lo largo del día de trabajo pueden ser yogurt o manzanas con rebanadas de queso.

La actriz ya llegó a adherirse a la alimentación vegana, pero eso no dio muy cierto. Eva no sabía mucho sobre este tipo de dieta y no conocía opciones para las comidas como la soja, la mantequilla de almendras o panes especiales y, por su cuenta, se quedó atrapada en las ensaladas.

Por el hecho de haber pasado de una alimentación compuesta por carnes a una dieta basada en ensaladas, ella declaró que haber sido vegana fue un error en relación a su salud. Sin embargo, ella dijo que le gusta la filosofía detrás del veganismo.

De regreso al consumo de alimentos de origen animal y carnes, la americana llegó hasta a escribir un libro de culinaria, en el que da opciones de platos que llevan carnes. La publicación se llama La cocina de Eva: Cocinando con amor por la familia y los amigos (La cocina de Eva: Cocinando con amor por la familia y amigos, traducción libre).

Ella también ha seguido una dieta en la que se quedó dos meses sin ingerir azúcar y afirmó que eso hizo que se quedara en óptima forma. A continuación, algunos alimentos que marcan una presencia constante en la dieta de Eva Longoria:

• huevos;
• aguacate;
• Pechuga de pollo;
• Vegetales cocidos al vapor;
• Frutas frescas;
• Yogur natural;
• Hojas verdes;
• Granos y semillas.

Salida del modelo de menú de algunas comidas Eva Longoria dieta cuando la actriz está en casa:

- Desayuno

• Claras de huevos y frutas;
• Cereal cero azúcar acompañado de frutitas tipo berries.

- Almuerzo

• Pecho de pollo a la parrilla con espinacas;
• Abacate y espinacas templadas con salsa vinagreta o aceite de oliva.

- Cena

• Aspartidos a la parrilla y salmón;
• Arroz integral y pollo.

- Lanchitos a lo largo del día

• Almendras crudas o;
• Queso cottage o;
• Yogur de vainilla o;
• Fugas de pepino o;
• Frutas como el plátano y la manzana;
• Apio mezclado con mantequilla de nueces

Dona del propio restaurante

Enamorada de la cocina, Eva Longoria inauguró su propio restaurante mexicano, el Beso (beso, en español), en el año 2008.

Entrenamiento de Eva Longoria

El entrenamiento de Eva Longoria se compone de movimientos compuestos que se ejecutan rápidamente como forma de estimular el cuerpo a usar las grasas como fuente de energía, y no trae una cantidad grande de ejercicios aeróbicos.

Los aeróbicos se realizan por poco tiempo, sólo para dejar la frecuencia cardíaca alta. Con la ayuda del personal trainer Patrick Murphy, el foco del entrenamiento de Eva Longoria es mantener el cuerpo delgado y modificado.

En el caso de la actriz,

Lunes:

- Calefacción de cinco a 10 minutos con ejercicios aeróbicos;

- Circuito para piernas - tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio y un minuto de descanso:

• Agachamiento y presión;
• Pasada con halter;
• Avance con salto;
• Avances skater (skater lunges).

- Circuito de brazos: tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio:

• Extensión de tríceps acostado (cráneo cráneo) con bola de estabilidad;
• Extensión de tríceps;
• Rosca directa arrodillada en la bosu ball;
• Rosca martillo en la bosu ball.

- Ejercicios de abdomen: 3 series de 30 repeticiones:

• Abdominal bicicleta;
• Rotación de tronco con bosu ball;
• Abdominal inverso.

Martes:

- Calefacción de cinco a 10 minutos con ejercicios aeróbicos;

- Circuito de piernas - tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio y un minuto de descanso:

• Agachamiento con el peso del cuerpo;
• Agachado tap (tap squat) con halter;
• avanzar;
• Paso lateral con banda de resistencia;

- Circuito de pecho y espalda - tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio y un minuto de descanso:

• Flexión en la bola de estabilidad;
• Flexión pike de estabilidad;
• Remada con pescador en pie e inclinada;
• Balanza en la bola medicinal de 4 kg.

- Ejercicios para el abdomen: 3 series de 30 repeticiones:

• Abdominal superhombre;
• Abdominal en la parte superior del cuerpo (upper body ab crunches);
• Ejercicio de golpear la bola medicinal (medicine ball slams)

Miércoles:

El miércoles, Eva Longoria da una pausa en el habitual entrenamiento en circuito. En este día, la actriz puede intentar otras actividades como pilates, kickboxing, yoga y ballet.

Jueves:

- Calefacción de cinco a 10 minutos con ejercicios aeróbicos

- Circuito para piernas - tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio y un minuto de descanso:

• Agachamiento y presión;
• Avance con salto y bola;
• Avance con halter;
• Avances skater (skater lunges).

- Circuito de brazos: tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio:

• Extensión de tríceps acostado (cráneo cráneo) con bola de estabilidad;
• Extensión de tríceps;
• Rosca directa de pie en la bosu ball;
• Rosca martillo en la bosu ball.

- Ejercicios de abdomen: 3 series de 30 repeticiones:

• Abdominal bicicleta;
• Rotación de tronco con bosu ball;
• Abdominal inverso.

Viernes:

- Calefacción con cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos

- Circuito de piernas - tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio y un minuto de descanso:

• Agachamiento con el peso del cuerpo;
• Agachado tap (tap squat) con halter;
• avanzar;
• Paso lateral con banda de resistencia;

- Circuito de pecho y espalda - tres veces con 15 repeticiones en cada ejercicio y un minuto de descanso:

• Supino recto con bola de estabilidad;
• Flexión pike de estabilidad;
• Remada con pescador en pie e inclinada;
• Balanza en la bola medicinal de 4 kg.

- Ejercicios para el abdomen: 3 series de 30 repeticiones:

• Abdominal superhombre;
• Abdominal en la parte superior del cuerpo (upper body ab crunches);
• Ejercicio de golpear la bola medicinal (medicine ball slams)

En algunos casos, Murphy, responsable del entrenamiento de Eva Longoria, puede variar el programa de ejercicios de la actriz y añadir elementos como el agachamiento de una pierna sólo y poner el ejercicio llamado clean and press - un ejercicio pesado de musculación que trabaja los deltoides, tríceps y trapecio - en lugar del balance en la bola medicinal.

Eva dice que es adicta a los ejercicios, llega a batir una o dos horas diariamente y que le gustan las series con peso y de abdominales.

Percepción equivocada de la sociedad en relación a lo que es saludable

Eva Longoria llamó la atención sobre cómo la gente puede entender mal lo que es sano. Eso porque cuando pasó por un divorcio traumático en 2010, ella adelgazó bastante.

Y mientras estaba en su "peor fase", como la misma clasificó el momento, la gente la decía que ella nunca había estado mejor.

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