Musculación en el embarazo ¿Puede? Cuidados y consejos
El embarazo es un momento único y especial en la vida de una mujer que requiere cuidados para que tanto la salud de la madre y del bebé sean garantizadas durante la gestación y el parto. Y en ese período es normal que surjan dudas sobre lo que la embarazada debe o no hacer a lo largo de los nueve meses en que lleva a su bebé en la barriga.
Recientemente, después de que modelos fitness como la brasileña Bella Falconi, que no dejó de entrenar con pesas durante su gestación, y la australiana Sophia Guidolin, que apareció levantando alrededor de 30 kg mientras estaba embarazada de seis meses de gemelos, revelaron entrenar con pesos incluso estando embarazadas, una polémica surgió en los medios: ¿qué musculación en el embarazo puede ser practicada?
Sí, pero hay que tomar cuidado
Las mujeres no están prohibidas de practicar musculación en el embarazo. En realidad, ese tipo de ejercicio hasta ayuda a fortalecer y tonificar los músculos ya adquirir resistencia, algo que la futura mamá necesitará durante su trabajo de parto, si se realiza el parto normal.
Sin embargo, teniendo en cuenta que el embarazo causa cambios expresivos en el cuerpo de la mujer y que hay que tener un cuidado extra por estar cargando un ser dentro de sí, ciertos cuidados son esenciales para la mujer que resolver levantar peso en la gestación:
- Hablar con el médico y tener ayuda profesional
Antes de tomar cualquier decisión acerca de la práctica de cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, es esencial conversar con el médico. Mejor aún si esta conversación ocurre en el primer trimestre de la gestación. En ese período la mujer podrá contar mayores detalles sobre su rutina de mareado antes de quedar embarazada al profesional y oír de él las orientaciones acerca de cómo su entrenamiento deberá ser a lo largo de los nueve meses.
En esa ocasión, él no indicará solamente qué tipo de ejercicio podrá ser hecho, sino también en qué intensidad y frecuencia, teniendo en vista no sólo el historial de la embarazada, sino también las condiciones de su gestación y el estado de su bebé.
Por más que usted conozca a personas que hayan sido autorizadas a hacer determinado tipo de actividad física durante el embarazo, tenga en mente que cada cuerpo funciona de una manera y que quien podrá dar la palabra final sobre lo que es mejor para cada caso específico es el que, médico que acompaña el embarazo.
De la misma forma, es más seguro tener la ayuda de un personal entrenador especializado o con experiencia en el entrenamiento de mujeres embarazadas durante la realización de los ejercicios. Puede orientar a la mujer en relación al peso ideal de las cargas, intensidad y técnicas que no perjudican al bebé.
- Tener buen sentido
Si la mujer nunca levantó un peso en la vida, tal vez el período de gestación no sea el mejor momento para empezar, ¿no es así?
Para las futuras mamás que encajan en ese grupo, puede ser más apropiado dejar la musculación en el embarazo de lado y optar por otras actividades como yoga, caminata, estiramientos, pilates e hidroginástica, con las debidas adaptaciones para gestantes. Siempre con la aprobación del médico y acompañamiento de un profesional de educación física cualificada, por supuesto.
Por otro lado, para las mujeres ya bastante acostumbradas a ese tipo de actividad, abandonarla puede incluso ser peligroso. Fue lo que sucedió con Bella Falconi: ella contó que su médica le prohibió parar con la musculación en el embarazo. Según la moza, la doctora explicó que eso causaría un choque para el cuerpo de la plantilla fitness. Sin embargo, Bella no fue autorizada a realizar ejercicios de calistenia, que unen flexión de brazo y abdominales, por el peligro que caídas y traumas.
Por lo tanto, no tiene como dar una respuesta que sirva para todas las gestantes. La decisión de hacer musculación en el embarazo o no dependerá del tipo de actividad física que cada una ya hacía y en qué intensidad antes de quedar embarazada.
Además, la función de la musculación en el embarazo está más en el sentido de mantenimiento y colaborar para que la ganancia de peso no sea excesiva que de traer crecimiento de músculos a la mujer. Así, lo ideal es ejercitarse con pesos más ligeros. Un consejo para quien ya tenía la costumbre de mareado antes de quedar embarazada es disminuir la carga que solía levantar y aumentar el número de repeticiones de sus series.
De acuerdo con lo que el profesor de la Escuela de Medicina Universidad de St. Louis, en Estados Unidos, y autor de las directrices de la Academia Americana de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) para ejercicios y embarazo, Raul Artal, trabajar con cargas muy elevadas de peso es peligroso porque durante la ejecución de los ejercicios, el flujo sanguíneo es temporalmente desviado de los órganos internos a los músculos, lo que puede bloquear el envío de nutrientes y oxígeno al bebé.
Al disminuir los pesos, esta tasa de oxígeno que va a los músculos es menor y la pérdida no es tan grande.
- Cuidado con la respiración
Al practicar la musculación en el embarazo, la mujer también debe prestar atención a cómo respirar. Esto porque exhalar sin liberar el aire, como en la maniobra de Valsalva, genera una elevación en la presión arterial y en la presión intraabdominal, algo que puede limitar el flujo de oxígeno que llega al feto.
- Ejercicios que deben evitarse
La embarazada debe quedarse lejos de los lunges, también conocidos por los nombres de avance y pasada, porque ellos aumentan el riesgo de lesión en la región pélvica.
Otros tipos de ejercicios que deben ser evitados son aquellos en los que la persona acostada de espaldas para levantar el peso. La embarazada debe quedar lejos de ellos especialmente en el primer trimestre del embarazo, porque tal posicionamiento puede poner presión bajo la vena cava, lo que reduce el flujo sanguíneo a su cerebro y útero.
- Prestar atención en el cuerpo y saber cuándo parar
Al sentir dolores, tensión, fatiga o molestias mientras se ejercita es importante que la futura mamá dé crédito al síntoma que su cuerpo emite y converse con el médico sobre lo que está sintiendo. Así, él podrá identificar si hay algún problema y si debe interrumpirse la musculación en el embarazo, o tener su ritmo e intensidad disminuidos.
Esto es importante porque estas señales pueden ser indicios de que algo anda mal en su organismo o con su bebé. Y cuando el médico diga que es hora de dejar de entrenar, es fundamental que la mujer obedezca la orientación para que ella y su bebé estén seguros contra problemas de salud.
La cuestión del peso
Una de las razones que pueden llevar a una gestante a punto durante el embarazo es el miedo a engordar. Sin embargo, es esencial que tenga en cuenta que esto inevitablemente ocurrirá - después de otra persona está siendo formada dentro de ella!
Lo que no puede suceder es la ganancia de peso excesivo, además de lo que se considera sano. Para ello es importante tener en cuenta que, en promedio, el aumento de kilos queda en la casa de los 12, 5 kg, pero que la cantidad ideal varía bastante de mujer a mujer, de acuerdo con el Índice de Masa Corpórea (IMC) que cada una una tenía antes de quedar embarazada.
Para quien tenía el IMC menor que 18, 5, el número ideal es de 13 a 18 kg. Para las que poseían el IMC de 18, 5 a 25, la tasa se sitúa entre 11, 5 a 16 kg. Para las futuras madres con IMC de inicial de 25 a 30 la elevación debe ser de siete a 11, 5 kg y para las que presentaban IMC arriba de 30, la ganancia apropiada es de cinco a nueve kilos.
Obviamente, un número preciso puede variar de un caso a otro y esto debe ser conversado con el médico. Y la embarazada todavía necesitará seguir una alimentación sana y específica, ya que en ese momento además de necesitar nutrir el propio cuerpo, ella también tiene la responsabilidad de enviar nutrientes a su bebé.
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