El Ejercicio más importante que usted ha hecho incorrecto (o no lo hace)
De culturistas a fanáticos por yoga, la tabla es una parte fundamental de rutinas de entrenamiento para muchos de nosotros - pero también es el ejercicio más común de la gente hacer mal.
La posición fortalece el núcleo - la parte central de su cuerpo, incluyendo el abdomen, las nalgas, la pelvis y la espalda - y puede aliviar el dolor de espalda. También es más eficiente que los abdominales.
- Ver también: ¿Cómo hacer ejercicios abdominales correctamente.
El poderoso movimiento, en el que usted levanta su cuerpo del suelo usando brazos y pies, puede parecer simple, pero predicar la técnica puede ser difícil.
Personal trainers dicen que es el ejercicio que la gente comúnmente más se equivoca - con consecuencias potencialmente perjudiciales.
Hecho de manera incorrecta, la tabla puede causar lesiones, al poner mucha presión sobre la parte inferior de la espalda. Esto también hace que el movimiento un desperdicio de tiempo.
Cómo hacer la tabla abdominal correctamente
Para practicar la tabla perfectamente, usted debe sostener los músculos abdominales firmemente; garantizando que sus hombros estén directamente alineados por encima de sus codos, de acuerdo con las recomendaciones de la Universidad de Harvard. Su columna y cuello también deben estar neutros durante el movimiento.
Para practicantes de ejercicios más avanzados, durante la tabla, los dedos de los pies y antebrazos son las únicas partes del cuerpo que tocan el suelo. Ya apoyarse en sus rodillas puede ser una modificación que hace que la tabla más fácil para los principiantes. Esencialmente, su cuerpo necesita ser lo más recto posible.
La persona que ejecuta la tabla incorrectamente levantar el cuello para que esté hacia fuera en lugar de hacia el suelo; el cuerpo está en una forma de 'V', y su postura no cae en una línea recta.
- Véase también: 7 ejercicios para abdominales tablón.
"Para obtener los mejores resultados, siempre mantenga la forma perfecta", fisioterapeuta Nick Sinfield, un especialista en dolores de espalda.
"Si usted pierde la forma correcta durante el ejercicio, eso significa que sus músculos están cansados. Pare y tenga un poco de descanso. Usted puede construir la tabla perfecta con el paso del tiempo gradualmente. "
Ilustración de los tres mayores errores:
1- Arquear la espalda:
2- Descargar la cadera demasiado grande
3- Estar mirando hacia adelante
FORMA CORRECTA (con alineación perfecta):
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