Entrenamiento y Dieta de Jessica Biel
Jessica Claire Timberlake, también llamada Jessica Biel, es una actriz estadounidense de 34 años de edad, natural de la ciudad de Ely, que se encuentra en el estado de Minnesota. (2010), Noche de Año Nuevo (2011), Yo los Declaro Marido y ... Larry (2010), La Noche de Año Nuevo (2011) (2007), Un buen partido (2012), El vengador del futuro (2012) y el amor por el accidente (2015).
La actriz está casada con el cantante y actor Justin Timberlake y madre del pequeño Silas Randall Timberlake, que tiene dos años de edad. Ahora vamos a conocer detalles sobre su cuidado de la salud y entender cómo funcionan el entrenamiento y la dieta de Jessica Biel para mantenerse en forma?
Entrenamiento de Jessica Biel
El entrenamiento de Jessica Biel es acompañado por el personal trainer Jason Walsh, que también trabaja con otros famosos con Ben Affleck, Reese Witherspoon y Kate Beckinsale. Aunque ella había practicado artes marciales mientras se preparaba para interpretar al personaje Melina en la película El Vengador del Futuro, la modalidad no forma parte de la rutina habitual de entrenamiento de Jessica Biel.
El objetivo del entrenamiento de la actriz es quemar grasa y al mismo tiempo tonificar el cuerpo. El entrenamiento de Jessica Biel mezcla ejercicios pliométricos (que envuelven saltos y lanzamientos, con estiramiento seguido de rápida contracción de la musculatura, que traen mayor explosión, velocidad, fuerza y potencia muscular) y entrenamiento de fuerza.
La americana no practica ejercicios que exijan el uso de máquinas, de modo que ella pueda entrenar donde quiera. También le gusta ejercitarse fuera de ambientes cerrados, una preferencia que heredó de los padres, que seguían un estilo de vida "hippie".
Una de las actividades que forman parte del entrenamiento de Jessica Biel es la carrera. Además, ella también malla por medio de circuitos, que están compuestos por diversos ejercicios. Los circuitos son beneficiosos para la construcción de músculos, la optimización de la fuerza y la resistencia física, y aún proporcionan que la actriz mejore la estabilidad de su cuerpo.
El entrenador de Jessica divulgó un modelo del entrenamiento en circuitos que generalmente recomienda a sus clientes. Para los principiantes, indica que debe haber un período de un máximo de un minuto de descanso entre cada circuito. En el caso de Jason Walsh,
- Calefacción: 10 minutos, puede ser en la elíptica, un trote lento o ejercicio en la cinta.
Circuito 01 - tres repeticiones
- Salto con agachamiento: sujetar 30 segundos en cada lado
- Tablero lateral: 15 repeticiones
- Flexión: 10 repeticiones
Circuito 02 - tres repeticiones
- Agachamiento con levantamiento olímpico (squat to press, necesita bola medicinal o pesas): 15 repeticiones
- Barra fija: 10 repeticiones
- Remada curvada (necesita halter): 15 repeticiones
Circuito 03 - tres repeticiones
- Avance lateral: 10 repeticiones en cada pierna
- Step up: 10 repeticiones en cada pierna
- Abdominal con la pierna recta: 15 repeticiones
Echa un vistazo a otra versión del programa de entrenamiento Jessica Biel:
- Lunes y viernes
Calefacción con cardio: 10 minutos de carrera ligera
Circuito 1 - repetir tres veces
- Avance (walking lunges) - 4 series de 15 a 20 repeticiones. Nota: cambiar las piernas y repetir el ejercicio
- Salto con agachamiento - 4 series de 30 segundos cada uno
- Flexión (puede usar las rodillas) - 4 series de 30 segundos cada una
Circuito 2 - repetir tres veces
- Agachamiento con presion (squat to press) - 4 series de 15 repeticiones
- Barra fija o lat pull-down - 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Remada curvada - 4 series de 15 repeticiones
Circuito 3 - repetir tres veces
- Avance lateral - 4 series de 10 repeticiones;
- Paso en el banco - 4 series de 10 repeticiones;
- Abdominal con las piernas rectas - 4 series de 15 repeticiones
- Martes
mañana:
- Carrera ligera - 1 serie de 800 m;
- Carrera sprint - 2 series de 200 m;
- Carrera sprint - 2 series de 100 m;
- Salto en la escalera - 2 series de 20 minutos.
Tarde: yoga
- Miércoles
Calentamiento con cardio: cinco minutos de carrera ligera
Circuito 1 - repetir tres veces
- Avance (walking lunges) - 4 series de 15 a 20 repeticiones. Nota: cambiar las piernas y repetir el ejercicio
- Agachamiento con salto - 4 series de 30 segundos cada uno
- Presión con halter y twist - 4 series de 8 a 12 repeticiones
- Torcedura rusa sentada - 4 series de 15 repeticiones
Circuito 2 - repetir tres veces
- Flexión con burpee - 4 series de 15 repeticiones
- Avance con twist con bola medicinal - 4 series de 10 repeticiones en cada pierna
- Plancha - 4 series de 30 segundos cada una
Circuito 3 - repetir tres veces
- Agachamiento con halter - 4 series de 15 repeticiones
- Remada con halter - 4 series de 10 repeticiones en cada brazo
- Elevación de piernas suspendidas - 4 series de 20 repeticiones
- Jueves
Mañana: 5K
Tarde: yoga
cardio
Entre los ejercicios cardiorrespiratorios, la carrera es uno de los escogidos por Jessica Biel. Esta es una gran elección, ya que la carrera puede ayudar a evidenciar los músculos, ya que actúa positivamente para la reducción de porcentaje de grasa, además de mejorar la estabilidad de cadera, tobillos, e incluso de la columna vertebral.
Actividades adicionales
Los deportes también son alternativas válidas para Jessica Biel, que los practica cuando está entre amigos. Estas actividades ayudan a mantener no sólo el cuerpo, sino también la mente sana. La actriz también practica yoga dos veces por semana, una actividad que ayuda en la salud de los músculos, además de mejorar la flexibilidad del cuerpo.
empresa
La falta de compañía es a menudo utilizada como argumento para burlar los entrenamientos por muchas personas, pero en el caso de la esposa de Justin Timberlake, eso no sirve de justificación. Para sus carreras, por ejemplo, ella siempre está acompañada de su perro. Esta táctica, además de hacer el entrenamiento más divertido y menos aburrido, también puede ayudar al animalito a mantenerse en forma.
Dieta de Jessica Biel
La actriz afirma que dormir bien, mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas, consumir bastante agua y seguir una alimentación sana son actitudes necesarias. Es consciente de ello, se espera que la dieta de Jessica Biel sea de calidad, ¿no es así?
Pues bien, el programa alimentario de la americana incluye vegetales en general, granos fuentes de proteínas, vegetales fermentados y probióticos. Se cree que los dos últimos traen beneficios para la piel y la digestión.
En general, la artista busca mantener una alimentación sana. Pero, de vez en cuando, ella saborea una golosina o besteirinha como patata frita. Sin embargo, esto se hace con moderación, al final no deja de comer platos como este todos los días, sólo de vez en cuando.
Cuando está trabajando, la dieta de Jessica Biel permite tener una especie de día de la basura, que suele caer en un domingo, en que ella come lo que quiere y huye de la dieta, si así lo desea.
A continuación se muestra la lista de algunos alimentos que marcan presencia en el menú de la dieta de Jessica Biel.
- almendras;
- Tostadas integrales;
- la avena;
- peces;
- arroz;
- hortalizas;
- frutas;
- Chocolate.
Jessica hace de cinco a seis comidas diariamente. En el caso de la dieta de Jessica Biel:
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