¿Qué Comer Para Perder la barriga
Con el verano allí y días en la playa sin nada más que un bikini, y sin ningún lugar para esconderse, muchas de nosotros deseamos haber comenzado la operación bikini un poco más temprano. El deseo de perder la barriga y dejarlo tonificado es compartido por hombres y mujeres y es posiblemente uno de los objetivos más difíciles de alcanzar para la mayoría de las personas. No importa cuántos abdominales haga, la mayoría todavía se queda con una capa de grasa sobre su barriga.
El almacenamiento de grasa en el área abdominal es particularmente común en hombres, la tan famosa barriga de cerveza que afecta a todos, pero también afecta a una gran cantidad de mujeres. Las hinchadas abdominales son otro problema común que también puede llevar a una silueta distendida, nada atractiva, sin mencionar que pueden causar dolores físicos.
Desafortunadamente no hay alimento milagroso que pueda ayudar a perder la barriga. Sin embargo, estudios en esta área son limitados, no hay evidencia científica que sugiera que los alimentos específicos puedan tratar la pérdida de peso en la región abdominal, aunque hay muchas dietas de moda diciendo que esto es posible.
Básicamente, para perder la barriga usted necesita perder peso, lo que significa ingerir menos calorías de lo que gasta, llevando a un déficit de energía. Esto resulta en el cuerpo quemando grasa como fuente de energía. La mejor manera de hacer esto es seguir una dieta de calorías reducidas y / o aumentar los ejercicios.
Las hinchazones estomacales, a su vez, pueden ser evitadas o minimizadas a través de la dieta. Algunos alimentos aumentan la distensión abdominal y deben ser minimizados o evitados para que se consiga el abdomen más rezagado posible este verano.
La dieta del Tanquinho: Hecho o Ficción para Perder la barriga
La popular Dieta del Tanquinho (Flat Belly Diet), afirma que usted puede perder 6 kilos, en 32 días, enfocándose en la región del abdomen, y sin hacer un solo abdomen. La dieta se basa en 1.600 calorías por día y desalienta la ingesta de sal, los carbohidratos excesivos y los alimentos grasos. Es aclamada como el ingrediente 'mágico' de esta dieta la inclusión de ácidos grasos monoinsaturados (MUFAS) en todas las comidas, lo que, supuestamente, reduce la grasa del vientre. La Asociación Dietética Americana, sin embargo, sugirió que no hay evidencias científicas que soporten eso.
En general, la dieta se basa en el sano estilo de vida mediterráneo de alimentarse, basado en el control de las calorías. El déficit calórico es, por lo tanto, más probable que nos lleve a perder la barriga, así como en otras áreas. Aunque no hay evidencia científica que apoye ningún tipo de alimento mágico, que ataca la grasa abdominal, esta dieta proporciona un plan adecuado para aquellos que necesitan una dieta de 1600 calorías para la pérdida de peso, y puede disminuir las hinchazones.
Causas comunes de hinchazón abdominal
Intolerancia alimenticia
Si a menudo sufre de hinchazón, puede estar sufriendo de alergia o intolerancia alimenticia. Es importante visitar a un médico y obtener un diagnóstico oficial, incluso antes de que usted elimine cualquier alimento de su dieta. La intolerancia a alimentos como el trigo o la lactosa, así como la enfermedad celíaca, puede causar estos tipos de síntomas. Sin embargo, estos alimentos también tienen valores nutricionales y no deben eliminarse a menos que sea necesario.
Comidas Grandes y Alimentación Rápida
Comer porciones menores, en intervalos más frecuentes, puede eliminar las hinchazones, en función de una sensación de empapado, después de una gran comida. También puede ayudarle a evitar la sensación de hambre extrema al mantener más constantes los niveles de glucosa en la sangre. Esto puede reducir la sobrealimentación y ayudar a perder el vientre.
Cuando usted come rápido, usted traga mucho aire, lo que puede aumentar las hinchazones. Disminuir el ritmo y masticar los alimentos de manera correcta minimiza esto. Comer más lentamente da a tu organismo tiempo para registrar la saciedad, significando que te quedas menos propenso a comer demasiado.
Qué comer para tener un estómago recto
1. Una dieta balanceada sana
Una dieta balanceada sana, alta en frutas, vegetales, carbohidratos complejos y proteína magra, es una gran manera de perder el vientre. Al comer alimentos más sanos y porciones menores, usted tiene más posibilidades de consumir menos calorías y, por lo tanto, de perder peso. Una dieta sana debe ser baja en grasas insaturadas del tipo de las encontradas en productos animales y presentar más grasa insaturada sana, para mayores beneficios de salud.
2. Fibras
La falta de fibras en la dieta puede conducir al estreñimiento intestinal ya la hinchazón abdominal. Las mujeres deben centrarse en incluir por lo menos 25 gramos de fibra diariamente, y los hombres, 38 gramos. Buenas fuentes de fibra incluyen integrales, frutas y vegetales, legumbres, castañas y semillas. Estos tipos de alimentos también sacian más que los con pocas fibras, lo que significa que usted pasa a comer menos. Cuando usted está aumentando la ingestión de fibras, es esencial que lo haga gradualmente, para evitar molestias. Usted también debe beber mucha agua y ejercitarse, para mantener el intestino sano.
3. Agua
Esencial si usted está aumentando sus fibras, la falta de agua puede resultar en constipación intestinal, lo que a su vez conduce a la hinchazón abdominal. No hay como negar la importancia de estar siempre bien hidratado, pues la deshidratación puede llevar a una serie de problemas en el organismo.
4. Alimentos anti-hinchazón abdominal
Aunque las evidencias en esta área son limitadas, hay algunos estudios que sugieren que los alimentos como té de menta, jengibre, piña, salchichas y yogures probióticos pueden ayudar a perder la barriga. Ciertamente, no hay peligro en usar este tipo de alimento, pues todos son saludables y no hacen daño.
5. Calorías suficientes
Se ha sugerido que las dietas de muy bajas calorías para la pérdida extrema o rápida de peso, en realidad, tienen el efecto opuesto en relación a perder la barriga. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías para funcionar correctamente, entrará en el modo de hambre y almacenará la mayor cantidad de energía posible en forma de grasa. Esto es porque no está seguro de cuando recibirá combustible de nuevo. En esta situación, la grasa se almacena normalmente en la zona abdominal, por lo que la persona puede ser delgada, pero aún así tener barriga.
Video con consejos:
En el vídeo que aparecerá a continuación:
Lo que reducir para perder la barriga
1. Productos sin azúcar o edulcorante
Los edulcorantes pueden causar hinchazón abdominal y gases en algunas personas. Para minimizar sus efectos, limite a sólo dos o tres porciones al día. Los refrescos dietéticos no sólo contienen edulcorantes, sino que también son carbonados, lo que añade aún más gases a la mezcla.
2. Refrigerantes y bebidas carbonadas
Además de altas calorías, estas bebidas normalmente contienen carbonación, lo que lleva a la ganancia de peso. La carbonación añade una gran cantidad de gas en estas bebidas y usted acaba de ingerir. Trate de beber agua normal, saboreada con jugo de limón o de lima, para tomar algo con algún sabor, sin el efecto gaseoso.
3. Mascar chicles
Mascar chicles puede llevar a tragar mucho aire, lo que causa hinchazón abdominal. Además, chicles contienen edulcorantes artificiales, lo que aumenta ese efecto. Intenta chupar una bala o optar por algo de baja caloría y alta en fibras, como palomitas, para sustituir el chicle y ayudar a perder la barriga.
4. Sodio
La sal o el sodio puede llevar a una barriga hinchada. Intenta cortarlo, optando por templar con otros sabores, como hierbas y condimentos. Siempre que sea posible, evite alimentos industrializados, ya que estos son normalmente altos en sal y bajos en fibra.
5. Heces, verduras y vegetales grasos
Los culpables comunes son las variedades de vegetales crucíferos, tales como brócoli, col y coliflor. Los frijoles y las verduras también pueden causar efectos gaseosos, particularmente si usted no está acostumbrado a ellos. Sin embargo, estos alimentos son extremadamente nutritivos y proporcionan una excelente adición de fibra a su dieta.
Para minimizar los efectos de hinchazón abdominal, introduzca estos alimentos en su dieta gradualmente, permitiendo que su organismo se acostumbre a ellos, y beba mucha agua. Usted también puede evitarlos antes de un importante evento, pero deben, además, formar parte de su dieta diaria.
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