¿Qué son los suplementos alimenticios?
A veces nos dedicamos en entrenamientos de alta intensidad, dietas ricas en nutrientes, pero aún así, no conquistamos los objetivos que esperamos. Los suplementos alimenticios se están popularizando y el consumo ha sido adoptado principalmente por practicantes de deportes de alta intensidad.
Pueden reponer diversos nutrientes fundamentales al buen funcionamiento de su organismo, ayudando así a posibles desequilibrios. El espacio para aclaraciones sobre lo que son suplementos alimenticios, para que y cómo funcionan es muy importante, ya que se están cada vez más incorporados a las dietas.
Actualmente podemos encontrar varias informaciones contradictorias e incluso afirmativas sin fundamentos, las cuales involucra prohibición de venta y cuestionamientos referentes a fabricantes específicos. A partir de ahora usted conocerá un poco más sobre lo que son los suplementos alimenticios, de esta manera usted podrá evaluar las funcionalidades y concluir si el consumo es válido o no.
¿Qué son los suplementos alimenticios?
Los suplementos alimenticios se consumen para contribuir a un mejor rendimiento atlético. Pueden contener vitaminas, minerales, aminoácidos, carbohidratos e incluso hierbas. Pueden ser considerados como suplementos dietéticos y tienen concentraciones variadas. Su compra puede ser efectuada sin la presentación de receta médica, en su gran mayoría.
Los suplementos alimenticios pueden contener cantidades variables de ingredientes, o incluso ingredientes no informados en las etiquetas, lo que lleva a los órganos de vigilancia a prohibir la venta de determinados fabricantes.
Algunos suplementos alimenticios en los EE.UU. pueden incluir sustancias que se consideran dopaje, aunque esto ocurre más en los EE.UU. con ciertos tipos suplementos como termogénicos y pre-hormonas. En Brasil eso no está permitido. Los suplementos con sustancias avanzadas y cuestionables son muy utilizados por atletas y personas que buscan mejorar el desempeño en actividades físicas de alta intensidad. Pero la mayoría de la industria de los complementos deportivos no reconoce estos productos como suplementos de confianza.
Es importante recordar que, aunque no se consideran suplementos, el consumo de medicamentos que poseen hormonas del crecimiento humano y que son consumidos por atletas adolescentes sin la prescripción médica pueden ocasionar perjuicios a la calidad de vida de los mismos, así aumentando la probabilidad de ocurrencia de efectos colaterales de diversas gradades.
La venta de esteroides, efedrina y androstenediona ya ha sido prohibida, pero hay varias contradicciones que no garantizaron la eliminación completa de las sustancias de la distribución comercial, incluso porque algunos de ellos tienen uso médico comprobados para algunas condiciones.
Lo ideal es que el consumo de suplementos alimenticios sea indicado por un profesional de la salud y es importante que un médico haga una evaluación de sus reales necesidades. De esta forma usted puede acompañar los efectos que los suplementos pueden ocasionar a su cuerpo.
¿Cómo pueden reaccionar los complementos alimenticios en su cuerpo?
Es fundamental que usted tenga en cuenta todas las informaciones y recomendaciones que implican un suplemento que desea consumir. Usted debe entender que las sustancias pueden ofrecer efectos positivos, pero también efectos secundarios.
Estos efectos colaterales pueden surgir debido al consumo inadecuado e inapropiado a su organismo. Actualmente, los suplementos más populares para practicantes de actividades físicas son los que ayudan en la construcción de masa muscular y los termogénicos, que aumentan la quema de calorías.
Función de los complementos alimenticios
Hoy en día existen suplementos alimenticios para la salud y también para buena forma. Son muchos tipos diferentes que pueden contener solamente un ingrediente o una combinación de ingredientes. Hablaremos a continuación de algunos tipos de suplementos muy buscados pero usted puede profundizar en lo que son los suplementos alimenticios más variados y sus funciones vea nuestra sección con varios tipos de suplemento alimenticio.
1. Quemadores de grasa o Termogénicos
Inicialmente, eran producidos con una sustancia llamada efedrina. Actúa como estimulante y puede intensificar el funcionamiento del metabolismo. Los termogénicos son utilizados por personas que desean reducir el porcentaje de grasa y aumentar la energía a ser utilizada en entrenamientos.
Los estudios percibieron que los termogénicos con efedrina pueden ocasionar problemas cardíacos e incluso accidentes cerebrovasculares, y por eso ocasionaron la eliminación de los suplementos con efedrina del mercado. Se acabó prohibida en casi todo el mundo la venta de efedrina, ya que esa sustancia puede ocasionar hipertensión arterial, ataque cardíaco e incluso convulsiones.
Actualmente los termogénicos contienen cafeína, naranja amarga, té verde, hierbas, cromo, guaraná y otros tantos ingredientes naturales como aceleradores del metabolismo. En algunas personas más sensibles, especialmente a la cafeína, estos suplementos pueden ocasionar agitación, ansiedad, incluso aumento en la frecuencia de los latidos del corazón.
2. Creatina
La sustancia puede ser producida naturalmente por el hígado, el páncreas y los riñones. Algunas fuentes naturales de Creatina son las carnes y los pescados. Este suplemento puede ser fácilmente adquirido, ya que no se requiere receta médica.
La suplementación con Creatina puede proporcionar una mejora en la fuerza, que puede ser conquistada a corto y largo plazo. El consumo es indicado para atletas que practican actividad de alta intensidad como la musculación o entrenamientos extensos y con cortos intervalos de recuperación. La Creatina no garantiza beneficios a la resistencia ya la realización de ejercicios cardiovasculares.
3. Glutamina
Es el aminoácido más común contenido en sus músculos. Se forman por más del 61% de Glutamina, que a su vez se compone de casi el 20% de nitrógeno, lo que la convierte en el transportador principal de nitrógeno para las células musculares.
Durante los entrenamientos de alta intensidad, las tasas de glutamina caen y su cuerpo pierde fuerza y resistencia. Muchas veces, su cuerpo puede requerir alrededor de 5 a 7 días para volver a los niveles regulares de glutamina. Es por eso que podemos reconocer la importancia de una suplementación de glutamina, principalmente porque puede contribuir significativamente a la síntesis de proteínas. Este suplemento también puede reducir los efectos catabólicos, lo que reduce la posibilidad de degradación de los músculos.
4. BCAA
Este suplemento está constituido por aminoácidos que contribuyen a efectos anabólicos, lo que contribuye a la síntesis de proteínas, ofreciendo soporte al metabolismo de las mismas. Este suplemento puede ofrecer apoyo también en los períodos de descanso y recuperación muscular.
El BCAA puede auxiliar en el crecimiento muscular principalmente debido a la presencia de Leucina, la cual puede estimular a la síntesis proteica de los músculos por un período corto.
Los efectos no se limitan a los ya citados, el BCAA también puede reducir las fatigas musculares y los dolores durante los ejercicios, además de contribuir al mejor transporte de oxígeno en el torrente sanguíneo. La suplementación con aminoácidos se recomienda junto con una suplementación proteica.
5. Hiperproteicos (whey protein, albúmina, etc)
Ellos son los favoritos, pues son consumidos por personas que desean reducir el porcentaje de grasa y principalmente por aquellos que desean crecimiento muscular. Estos suplementos tienen como objetivo proporcionar proteínas adicionales a su cuerpo, y son muy adoptados por personas que no poseen tiempo para todas las comidas diarias, o creen consumir pocos alimentos proteicos, si se comparan a los valores apuntados como suficientes para la ganancia de masa magra.
Las opciones ofrecidas por la industria son diversas y usted puede elegir una que mejor se adapte a sus objetivos. El consumo debe ser equilibrado, ya que las dosis excesivas pueden ocasionar consecuencias para el funcionamiento hepático. En esta categoría está el famoso whey protein.
6. Energéticos
Los suplementos energéticos, como el propio nombre ya dice, apuntan a aumentar la energía del organismo. Esto puede darse por un suministro mayor de carbohidratos como maltodextina y dextrosa o de sustancias energéticas como cafeína, taurina, beta alanina, etc. El consumidor tiene que tener cuidado con algunos productos llamados pre-entrenamiento ya que algunas marcas colocan altas concentraciones de energéticos que pueden ocasionar falta de aire, palmazos y crisis de ansiedad.
7. Androstenediona y DHEA
Estos no tienen la venta libre en Brasil, pero son muy consumidos también. El primero también puede ser conocido como andro, ya el segundo tiene el siguiente nombre: Dehidroepiandrosterona. Ellos se encuadran entre productos pro-hormonales. Tienen efectos sobre la testosterona. Los estudios afirman que pueden contribuir a optimizar la fuerza, luego, garantizar mejores desempeños en entrenamientos de alta intensidad.
Los efectos colaterales sobre estos suplementos alimenticios no son bien conocidos, pero los investigadores afirman que en casos de dosis excesivas, los efectos secundarios pueden ser similares a los ocasionados por anabolizantes de altos poderes.
Lo que se divulga es que la suplementación con Andro y el DHEA puede ocasionar desequilibrios hormonales. Pueden ofrecer efectos secundarios similares a los ocasionados por esteroides anabólicos, que pueden ser peligrosos, como la infertilidad, el accidente cerebrovascular, el cáncer testicular y hasta una mayor probabilidad de que se produzcan enfermedades cardíacas.
Uno de los efectos colaterales más comunes es la influencia sobre el crecimiento, perjudicando el desarrollo, lo que impide a los adolescentes que alcancen la altura equivalente a la edad adulta.
Suplementos pueden convertirse en un mejor atleta?
Ahora que ya entendemos lo que son los complementos alimenticios de cada tipo presentes en el mercado, vamos a comprender si realmente pueden mejorar su rendimiento atlético.
Diversos profesionales creen que los suplementos pueden ser el diferencial buscado para garantizar la conquista de objetivos corporales. Los estudios realizados con adultos han levantado polémicas al afirmar que la mayoría de los suplementos no le harán más fuerte, más rápido o más rápido. Pero también existe una enorme literatura a favor de los suplementos, sea por la practicidad del consumo de determinadas sustancias, sea por la mejora de la performance de hecho con la ayuda de determinadas sustancias.
No es sólo una suplementación correcta que garantizará mejoría en sus habilidades atléticas, su dedicación debe ser completa, además de ser necesaria una evaluación sobre factores genéticos, físicos e incluso involucrando herencia.
No hay eficiencia en una suplementación con una alimentación completamente irregular. Usted debe adoptar hábitos saludables, y una dieta equilibrada debe ser el punto de partida, ya que no habrá cambios corporales en caso de que permanezca consumiendo alimentos perjudiciales para su salud.
Niños y adolescentes
Los suplementos alimenticios no deben ser consumidos por niños y adolescentes sin supervisión médica, ya que pueden comprometer el desarrollo correcto del cuerpo. Es importante que en caso de dudas y búsqueda de suplementos, sean buscadas alternativas con el acompañamiento médico.
Duerma bien
Si usted cree estar dedicándose enteramente a los cambios corporales, pero no logra alcanzar sus metas, reflexione sobre el tiempo reservado para su descanso. Un cuerpo en desarrollo necesita por lo menos 8 horas de sueño, así que para que usted conquista la hipertrofia, la ganancia de masa magra e incluso la definición corporal, es necesario que usted relaje y deje que su cuerpo se recupere para las adversidades del día a día.
Alimente correctamente y con mayor frecuencia
La búsqueda por los cambios corporales puede sufrir interferencias de donde menos esperas. Antes de buscar lo que son los suplementos alimenticios y varias otras alternativas, se adapte a una dieta equilibrada, una alimentación sana es una herramienta fundamental para que su cuerpo reaccione de acuerdo a sus expectativas.
Ejercicios físicos
Es importante resaltar que los suplementos alimenticios están orientados hacia un mejor desempeño hasta la conquista de su cuerpo deseado, pero es importante que antes de priorizar una suplementación, usted escoja una rutina más sana y hábitos saludables.
Usted debe adecuar una suplementación correcta a una rutina de actividades físicas regulares, pues éstas pueden garantizar la quema de calorías y auxiliar en el crecimiento de masa magra, o sea, los ejercicios deben ser adoptados por todos, independientemente de sus objetivos corporales.
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