¿Yogilates ayuda a adelgazar? ¿Como funciona?

Diversas personas buscan actividades físicas de bajo impacto. La práctica de pilates y yoga es común entre las personas que se sienten revitalizadas con meditaciones y ejercicios funcionales. Cualquier persona ya pensó que debería adelgazarse y se sintió dividido entre las opciones ofrecidas en los gimnasios.

Algunas prácticas son demasiado intensas, otras son demasiado monótonas. En realidad, estos son pretextos para aplazar la adopción de la práctica de cualquier ejercicio. Si usted se encuadra dentro del grupo de personas que está decidido a tener una vida sana y quiere practicar ejercicios que ayuden en la mejora de su resistencia física y le proporcione tranquilidad, el yogilates es lo que usted buscaba.

¿Qué es Yogilates?

Si usted se siente atraído por los beneficios de la meditación del yoga y los movimientos leves del pilates, usted podrá gozar de ambos de forma positiva para su bienestar. El Yogilates es la unión de los fundamentos del yoga con los pilates. El creador del método, Jonathan Urla afirma que al Yogilates no sólo ofrece la mejora en el acondicionamiento físico, sino también el autocontrol y equilibrio espiritual y mental.

clases

Las clases se dictan durante 50 minutos y 2 veces a la semana. La práctica del yogilates es indicada en ambientes cerrados o un lugar libre de interferencias externas. Nada de canciones muy agitadas y altas, el ambiente debe ser tranquilo para transmitir la paz que usted necesita para recuperarse de todo movimiento externo. Cuando usted inicia las clases, puede notar que las energías son renovadas y revitalizan su mente y su cuerpo. Los ejercicios son leves y con el control de su mente, todo se vuelve más agradable. El grado de dificultad y exigencia de resistencia física son gradados de acuerdo con su desempeño. La clase se divide en fases, usted podrá identificar con facilidad las influencias del pilates y del yoga. A continuación se muestra un plan de clase utilizado.

fases

• aliento
• Postura con las piernas
• pendientes
• Elevaciones con las piernas
• abdominal
• estiramientos
• Meditación o relajación

Instrumentos para ejercicios

Usted podrá utilizar instrumentos para auxiliar en la calidad de la ejecución de sus movimientos. Evidentemente, no son obligatorios, pero pueden proporcionar comodidad y un mejor rendimiento. Los instrumentos no son de alto costo, y si usted practica en gimnasios, los tendrá a su disposición. Es importante la utilización de una colchoneta para los estiramientos y los abdominales. Usted debe hacer los movimientos del pilates con ayuda de la bola.

Pérdida de peso con Yogilates

Evidentemente que, como todas las actividades físicas, el yogilates ayudará en la reducción de peso. La mejora en el acondicionamiento físico y la respiración puede proporcionar un mejor proceso de adelgazamiento. La práctica de las clases no ofrecerá resultados significativos si usted no se adhiere a una dieta equilibrada. Reconozca que el yogilates es el equilibrio de yoga y pilates, así que usted reconocerá que el adelgazamiento es el equilibrio de los ejercicios físicos y la dieta. Hay informes de que los resultados pueden ser notados a partir del tercer mes de práctica.

Controla tu ansiedad

Sabemos que una de las villanas en un proceso de adelgazamiento es la ansiedad. Muchas personas afirman no comprender la dificultad de reducir las medidas y reportan tener el hábito de hacer pequeñas comidas en horarios irregulares. El yogilates ayudará en el control de su mente, así que usted tendrá autocontrol para reconocer cuando hay hambre o sólo ansiedad. Usted se sentirá un victorioso por aprender a lidiar con su propia mente y notar los beneficios conquistados en su cuerpo.

Corrección de postura

Uno de los principales beneficios de los yogilates es la corrección de su postura. Usted podrá corregir y analizar su condicionamiento físico de acuerdo con la ejecución de los movimientos basados ​​en los fundamentos del yoga. La unión del equilibrio mental conquistado con el yoga y la resistencia física adquirida con los pilates podrá fortalecer sus músculos y revitalizarse para las tareas cotidianas.

Acompañamiento profesional

No intentes practicar el yogilates en casa. El acompañamiento de un profesional de educación física es importantísimo. Usted tampoco debe iniciar la práctica sin el permiso de su médico. Pida para él que evalúe su condicionamiento físico e indique la práctica más adecuada.

Beneficios de Yogilates

• Control emocional
• Control del estrés
• Reduce los dolores musculares
• Mejora la coordinación motora
• Mejora la respiración
• Fortalece los músculos
• Modela el cuerpo
• Slims
• Ayuda en la flexibilidad
• Ayuda en enfermedades respiratorias y cardiovasculares
• Proporciona autoconocimiento
• Aumenta la autoestima
• Ofrece paz interior

Sin volumen muscular

La práctica del yogilates es indicada para quien busca mejor calidad de vida y bienestar. Si usted busca hipertrofia y altas ganancias de masa magra, debe conciliar otras actividades. Si usted busca adelgazar, tendrá una buena ayuda. ¿La práctica de más de una actividad puede comprometer el equilibrio conquistado? Sí, pero le corresponde a usted ejercitar el autocontrol conquistado con las revitalizantes clases.

Algunos ejercicios

Los movimientos utilizados en las clases de yogilates proporcionan la tonificación de todo el cuerpo. Ellos pueden fortalecer los músculos de diversos miembros. Vea abajo:

Guerrero 2 (Triángulo 1)

• Fortalece los músculos de las piernas, exige trabajo del cuadríceps y de la parte posterior de los muslos. Exige el estiramiento del dorso.
• En pie en el centro de la estera, con los pies paralelos y distantes, manos en las caderas (posición base).
• Gire a la derecha hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro, manteniendo las caderas simétricas y orientadas hacia adelante.
• No arrepentirás el trasero. Inspirar.
• Expire y flexione la rodilla derecha en la línea del talón, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla.
• Extender los brazos hacia los lados.
• Mire la mano derecha y vaya al triángulo.

Guerrero 2 (Triángulo 2)

• Inspire extendiendo la rodilla y expire al desplazar la cadera bien hacia la izquierda, elevando el brazo izquierdo y apoyando suavemente la mano derecha en la pierna derecha.
• Abra el pecho y mantenga la espalda recta y alargada, con si se encaja en una pared.
• Expire mientras vuelve el dorso hacia la posición erecta.

Isometría de Abdomen y Estiramiento de las Piernas

Trabaja la parte posterior de los muslos y fortalece el abdomen.

• Se acostó de espaldas con las rodillas hacia el pecho.
• Inspire y extienda las dos piernas hacia el techo.
• Expire al elevar el tronco y sostenga la pierna derecha con las dos manos.
• Tire hacia el cuerpo sin elevar las caderas y bájese a la izquierda a un ángulo de 30 grados en relación al suelo.
• Mantenga la espalda lo menos curvada posible. Inspirar.
• Cambie la posición de las piernas, inspirando y expirando alternativamente.

Equilibrio sobre una pierna

• En pie, tobillos unidos, manos a lo largo del cuerpo.
• Dirige la mirada hacia delante y mantén los ojos relajados.
• Inspire mientras eleva la rodilla derecha y expire (el pie derecho se flexiona).
• Forme un ángulo de 90 grados con cada uno de los brazos (mano izquierda tocando el codo derecho y viceversa).
• Inspire y eleve el brazo izquierdo y expire, manteniendo las manos paralelas, como si estuviera sosteniendo una lanza.

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