Los 10 Mayores Mitos de los ejercicios para perder grasa
Hay muchos mitos que involucran los ejercicios para perder grasa. Aquí van los 10 más comunes y la verdad detrás de ellos.
MITO 1: Reducción de grasa en lugares específicos es posible
Esto se basa en la idea de que es posible quemar grasa de un área específica del cuerpo al ejercitar sólo esa área. Hacer esto fortalecer el músculo de la región, pero no tendrá ningún efecto específico en la pérdida de grasa de esa área.
MITO 2: Los abdominales son un buen ejercicio para perder la barriga
Los abdominales son, en realidad, los ejercicios para perder grasa muy poco eficaces. Hacer estos ejercicios tonificará su abdomen, pero eso no tiene nada que ver con la disminución de la grasa que existe en su vientre. La mejor forma de acabar con esa grasa es con ejercicios aeróbicos.
MITO 3: Aeróbicos de baja intensidad son los mejores ejercicios para perder grasa
Ejercicio aeróbico de baja intensidad quema un porcentaje alto de grasa comparado al total de calorías quemadas sin hacerlos, pero aeróbico intenso se quema mucho más. Los ejercicios aeróbicos intensos también causan un aumento en el consumo de oxígeno, que se refiere a cuántas calorías adicionales su cuerpo necesita quemarse para recuperarse y volver al estado que estaba antes de hacer el ejercicio.
MITO 4: Levantar peso tiene poco efecto en la pérdida de peso
Levantar peso en realidad tiene un gran papel en la pérdida de peso porque construye y mantiene la masa magra. La masa muscular magra es un tejido metabolicamente activo, entonces, cuanto más tengas, más acelerado tu metabolismo será. Cuanto más alto sea su metabolismo, más calorías usted quemará para mantenerse vivo, y de esa forma será más fácil adelgazarse.
MITO 5: Las mujeres desarrollan los músculos grandes si levantan el peso
La verdad es que las mujeres no tienen una cantidad suficiente de hormona de testosterona para desarrollar músculos grandes y fuertes, que es el principal secreto de los hombres para construir los músculos. Sin administrar hormonas esteroides para afectar sus niveles de testosterona, no es posible que las mujeres se sienten muy musculosas.
MITO 6: Las mujeres deben usar pesos leves y hacer grandes repeticiones al tomar peso
Hay una concepción equivocada acerca de las mujeres y el levantamiento de peso. La realidad es que para conseguir un cuerpo más firme y tonificado, usted necesita aumentar la masa magra. La cantidad de repeticiones que construye más masa magra es de 8 a 12 repeticiones por serie, entonces el peso que utiliza en los ejercicios para bajar de peso debe ser lo suficientemente pesado para que no pueda hacer más de 12 repeticiones.
MITO 7: El estiramiento es una buena manera de calentarse antes de ejercitarse
Usted nunca debe alargar los músculos fríos. Hacer esto puede causar lesiones y estudios han demostrado que esto disminuye la fuerza muscular. Caliente primero y luego alargue. O alargue después del entrenamiento.
MITO 8: Cuanto más ejercicio mejor
Este es uno de esos mitos que mucha gente cree ser verdad. La realidad es que demasiados ejercicios pueden llevar a lesiones. Cuando se trata de entrenamiento físico, usted necesita un equilibrio adecuado entre el entrenamiento y el descanso.
MITO 9: Los músculos pesan más que la grasa
Los músculos no pesan más que la grasa, pero el músculo es más denso que la grasa, lo que significa que un kilo de músculo ocupa menos espacio que un kilogramo de grasa.
MITO 10: Sus músculos se transforman en grasa si usted no se ejercita
Este es un mito que ha rodado desde hace mucho tiempo. La verdad es que la grasa y el músculo son dos tipos diferentes de tejido, entonces uno no puede convertirse en el otro.
Concluyendo, usted no debe dejarse engañar por ninguno de estos mitos de los ejercicios para perder grasa. Apoyarse en la información probada científicamente para ayudar a alcanzar sus metas de salud y fitness.
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