Los 4 Principales Ejercicios para Costas Musculosas
Todos queremos mirar en el espejo y ver los músculos bien definidos, con el pectoral, los brazos y el abdomen bien delineados. Usted quiere estar impresionado con su cuerpo, ya que se vanagloria de todo el esfuerzo depositado en horas en el gimnasio por semana y días y más días sin dar una escapada de la dieta.
Dieta y ejercicios son realmente la clave para llegar allí, pero si usted quiere tener un cuerpo 100% en forma y bien definido, usted necesita tener cuidado con los grupos musculares que por ventura pueden ser descuidados. Por ejemplo, cuando usted puede ver cómo están los músculos de su espalda? No es sólo por eso que vas a dejar de entrenarlas, porque si no las ve (a no ser que por un juego de espejos), todos a su alrededor ven.
Si usted quiere tener un cuerpo simétrico, no sólo en el pectoral, los brazos y el abdomen. La espalda tiene músculos importantes para el funcionamiento de todo el cuerpo, que son incluso responsables de que todos los músculos del cuerpo trabajen de forma cohesiva. Como un ejemplo, usted no conseguirá hacer el levantamiento de la tierra o el agachamiento para doblar las piernas sin los músculos de la espalda estar bien preparados para eso.
- Ver también: 6 errores más grandes en el entrenamiento para la espalda y cómo evitarlos.
Si usted todavía es una de esas personas que no tienen como costumbre ejercitar la espalda durante su entrenamiento de musculación, preste atención a estos 4 principales ejercicios para desarrollar este grupo muscular y no deje de reservar un día de su entrenamiento a él.
1. Remada curvada
Si usted ya tiene la práctica de la musculación desde hace algún tiempo, ciertamente ya ha practicado algún tipo de remada al menos alguna vez. Hay varios tipos de remado, que pueden variar la huella, el aparato / peso utilizado y el número de repeticiones.
Para hacer la remada curvada, escoja una barra como en la imagen arriba, y pida ayuda al instructor físico para estar seguro de estar haciendo el movimiento correcto - hasta porque éste es un ejercicio que, hecho incorrectamente, tiene el riesgo de proporcionarle una lesión.
La remada curvada va a trabajar los músculos dorsales y el trapecio y es excelente para formar parte de su entrenamiento de espalda.
2. Encogida
La contracción de trapecio ya tiene un nombre que se explica por sí solo. Tome un halter en cada mano y use sus hombros y la fuerza del músculo del trapecio para levantar el peso. Puede no parecer mucho esfuerzo al principio de las repeticiones, pero usted sentirá el resultado al final del ejercicio. La contracción accionará los músculos del trapecio y romboides.
3. Deadlifts
El levantamiento de la tierra es uno de los principales ejercicios compuestos que usted debe practicar en el gimnasio. Él abarca diversos grupos musculares al mismo tiempo, y la espalda se incluye en este paquete. Los llamados deadlifts son fantásticos para fortalecer la musculatura de la espalda y tonificarla, y así como el agachamiento, requieren el trabajo de todo el cuerpo para retirar el peso del suelo.
Este es también un ejercicio que requiere total atención al movimiento, por lo que es importante el acompañamiento de un instructor físico a su lado. La forma incorrecta puede acarrear lesiones.
Si usted todavía no practica el levantamiento de la tierra, incluya en su entrenamiento.
- Ver también: 4 consejos para evolucionar en su peso muerto.
4. Tirada frontal
La tirada frontal, como usted ve en la imagen, requiere el uso de un aparato que sólo se encuentra en gimnasios. El ejercicio es similar a la barra para la espalda, pero en este caso usted no está utilizando la gravedad y su propio peso para practicar el ejercicio.
Hay una serie de variaciones de huella para este ejercicio, pruebe diferentes métodos, varíe los ejercicios en su serie, y aprenda cuáles de ellos trajeron mejores resultados para su musculatura.
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