¿Por qué Dormir Poco Hace Mal? 12 Consecuencias y riesgos
¿Quién nunca tuvo una noche de insomnio, o tuvo una fiesta durante la semana y tuvo que ir a trabajar al día siguiente sin haber tenido mucho tiempo para descansar? Sabemos que la sensación de no tener una noche bien dormida nos deja enojado, confuso y con menos rendimiento para nuestras rutinas diarias.
Pero lo que muchos no saben, es que dormir poco también perjudica la vida sexual, memoria, apariencia e incluso la capacidad de perder peso, trayendo con ello innumerables consecuencias para nuestra salud.
Por supuesto, una única noche de sueño mal dormida no te causará riesgos graves, pero una semana sin una buena noche de sueño ya es suficiente para desencadenar problemas más graves.
¿Por qué dormir poco hace mal? En la mayoría de los casos,
1. Accidentes
Algunos estudios muestran que tener una noche de sueño mal dormida y sentir somnolencia a la hora de conducir disminuye el tiempo de reacción en el tránsito. Los estudios comparan que las personas con sueño en el volante son tan peligrosas como las personas embriagadas que conducen.
Además, la mala calidad del sueño también puede conducir a accidentes y lesiones en el trabajo.
2. Pérdida de atención
El sueño desempeña un papel fundamental para recargar nuestras energías y estar disponibles para un nuevo día. Pero, si esto no ocurre, la falta de sueño perjudica la atención, el razonamiento y la resolución de problemas, haciendo que el aprendizaje se vuelva más difícil.
Además, las horas de sueño que tenemos por la noche también sirven para "fijar" memorias en la mente. De lo contrario, no podrá guardar correctamente la información adquirida en el día.
3. Problemas más serios
En casos extremos, las noches mal dormidas pueden conducir a problemas más serios, tales como:
- Enfermedades del corazón;
- Ataque cardíaco;
- Insuficiencia cardíaca;
- arritmia;
- Hipertensión;
- Accidente vascular encefálico.
Las investigaciones demuestran que las personas que duermen menos de cinco horas por noche corren mayor riesgo de desarrollar diabetes, más específicamente la diabetes tipo 2. Esto sucede porque la falta de sueño altera la forma en que el cuerpo procesa la glucosa.
Además, de acuerdo con algunos estudios, el 90% de las personas con insomnio o los trastornos del sueño poseen otras condiciones de salud.
4. Problemas Sexuales
¿Por qué dormir poco hace mal para su vida sexual? Los expertos del área del sueño dicen que los hombres y las mujeres que sufren de insomnio pueden tener menos interés en el sexo y las tasas de libido más bajas.
Un estudio realizado en el 2002 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, reveló que los hombres que sufren de apnea del sueño también tienen niveles bajos de testosterona.
5. Infertilidad
Además de la disminución de la libido, la dificultad de quedar embarazada también ha sido señalada como resultado de noches sin dormir bien. Las noches de sonidos irregulares llevan a la reducción de la secreción de hormonas reproductivas, pudiendo causar problemas a la hora de la concepción.
6. Mayores posibilidades de depresión y ansiedad
Los problemas relacionados con los trastornos del sueño también se han reportado en algunas personas que tienen depresión. Una investigación hecha en personas que sufrían de depresión y ansiedad reveló que dormían menos de seis horas por noche.
Además, otro estudio realizado en 2007 con 10.000 personas reveló que aquellos con insomnio tenían cinco veces más posibilidades de desarrollar depresión. Por cierto, el insomnio es a menudo uno de los primeros síntomas de la depresión.
Cuanto más, el insomnio más fuerte puede ser la depresión y viceversa. Vendo por un lado positivo, si la persona opta por tratar el problema del sueño, consecuentemente estará también tratando su depresión.
7. Falta de sueño provoca mayor malestar mental
Una sola noche sin dormir derecho puede dejarnos irritados y sensibles al día siguiente. No es a la vez entonces que el insomnio puede causar trastornos de humor, depresión y ansiedad a largo plazo.
8. Envejece la piel
¿Quién nunca oyó hablar de que una buena noche de sueño es óptima para la belleza? Y eso no es un mito. ¿Por qué dormir poco hace mal para la salud de la piel y para la belleza? Primero, las personas que no duermen bien despiertan con ojeras, piel amarillenta y ojos hinchados.
Además, cuando tenemos una noche de sueño mal dormida, el cuerpo libera la hormona del estrés en mayor cantidad, y cuando se libera en cantidades excesivas, el cortisol puede romper el colágeno de la piel, que es la proteína que mantiene la piel suave y elástica .
Es durante el sueño que también hay la liberación de la hormona de crecimiento, que ayuda a los jóvenes en el crecimiento y los más viejos en el aumento de la masa muscular y en el fortalecimiento de la piel y los huesos. Además, estas hormonas también reparan células y tejidos.
9. Ganancia de peso
Las noches dormidas también se relacionan con la ganancia de peso. De acuerdo con estudios, personas que duermen menos de seis horas al día poseen el 30% más posibilidades de convertirse en obesos. Esto sucede porque la falta de sueño reduce los niveles de una hormona llamada leptina (hormona que advierte al cerebro cuando está satisfecho), y aumenta los niveles de la grelina (que es un estimulante del apetito).
Además, la falta de sueño hace que el cuerpo libere niveles más altos de insulina después de comer, promoviendo mayor almacenamiento de grasa y aumentando el riesgo del desarrollo de la diabetes tipo 2.
10. Mayor riesgo de muerte
Los investigadores comprobaron que los problemas de sonom puede afectar el riesgo de muerte. De acuerdo con estudios realizados por la Harvard Medical School, el riesgo de muerte aumenta en un 15% en personas que duermen menos de 5 horas.
11. Problemas en el sistema cardiovascular
El sueño desempeña un papel fundamental en la reparación de los vasos sanguíneos y el corazón. Dormir poco puede llevar a un mayor riesgo de problemas crónicos de salud, como hipertensión arterial, enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular.
Según "Harvard Medical School", personas con hipertensión que pasan sólo una noche sin dormir bien ya tienen suficiente razón de tener una presión arterial elevada durante todo el día siguiente.
12. Sistema de inmunidad modificado
Al dormir, nuestro sistema inmunológico produce citocinas de protección y anticuerpos que se protegen de infecciones; de esta forma, él lucha contra sustancias extrañas como bacterias y virus. Estas citocinas y otras sustancias también ayudan en el sueño, proporcionando al sistema inmunológico más energía y defensa contra resfriados y gripes. Además, estudios realizados en 2009 descubrieron que quien duerme menos de siete horas por noche corre tres veces más riesgo de tomar un resfriado.
Por eso, las noches mal dormidas impiden que su sistema inmunológico trabaje correctamente. Y según estudios, no dormir correctamente hace que su cuerpo sea menos propenso de alejar invasores y puede llevar más tiempo de recuperarse de enfermedades.
¿Cuántas horas necesito dormir?
Ahora que ya hemos visto por qué dormir poco hace mal, vamos a entender cuántas horas de sueño son necesarias para un funcionamiento correcto del organismo.
El indicado es de entre siete y nueve horas de sueño por noche de acuerdo con la "National Sleep Foundation", pero ese número de horas puede aumentar o disminuir dependiendo de la persona. Usted puede observar solo cuánto tiempo usted necesita, y acompañar cómo usted se siente. Una vez que descubra una cantidad ideal para usted, trate de mantenerla durante todas las noches.
En general, si usted se despierta cansado y piensa que necesitaría un tiempo más para dormir, usted todavía está cansado.
Generalmente, la falta de sueño es un factor relacionado a malos hábitos, pero si usted cree que el problema puede ser más serio, converse con un médico para descubrir la causa.
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