Por qué Usar Whey Protein para adelgazar
El Whey Protein es un suplemento famoso en el mercado, hoy en día, usado no sólo por fisiculturistas profesionales como también por cualquiera que quería aumentar su consumo de proteínas y perder grasa corporal. Shakes de whey protein te dejan satisfecho por más tiempo y ayudan a luchar contra la grasa. Aprende a usar la proteína de suero para adelgazarse rápidamente.
¿Qué es la Whey Protein y de dónde viene?
- Whey es un derivado del suero de leche, es el líquido dejado detrás en las primeras etapas del proceso de hacer los quesos.
- La proteína de la leche es 20% de proteína de la proteína y el 80% de proteína de la caseína.
- Whey proteína es una fuente de proteínas completa, lo que muestra que contiene los 9 tipos de aminoácidos esenciales.
- Whey también fortalece el sistema inmunológico.
- Usted puede utilizar la proteína del suero para adelgazarse junto a un programa de ejercicios.
- El Whey tiene un valor biológico (VB) extremadamente alto. Un alto VB significa que la tasa de aminoácidos es excelente para construir músculos y que una gran parte de la proteína consumida es absorbida y utilizada por el cuerpo. El VB proporciona una medida de cuán eficientemente el cuerpo utiliza las proteínas consumidas en la dieta.
- Debido a la alta VB es ideal consumir la proteína de suero inmediatamente después de los ejercicios para construir los músculos.
VB de algunas proteínas
| Aislado de Whey Protein | 159 |
| Concentrado de Whey Protein | 104 |
| Huevo entero | 100 |
| leche | 91 |
| Clara de huevo | 88 |
| Queso cottage | 84 |
| atún | 83 |
| pescado | 82 |
| Carne de vacuno | 80 |
| pollo | 79 |
| haba de soja | 74 |
| caseína | 71 |
| cacahuates | 68 |
| yogur | 68 |
| Salvado de avena | 58 |
| trigo | 54 |
Diferencias entre Concentrado de Whey Protein (WPC) y Aislado de Whey Protein (WPI)
Hay dos tipos principales de proteína de suero en el mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) y Aislado de Whey Protein (WPI)
1. Concentrado de Whey Protein
Se produce empujando el líquido de suero por un filtro muy pequeño que permite el paso de agua, minerales y otros productos orgánicos. La proteína, que es demasiado grande para pasar, queda en el filtro, se recoge y resulta en el concentrado de proteína del suero.
2. Aislados de Whey Protein
Este es el siguiente paso de la purificación, el WPC es purificado una vez más usando más filtraciones y una técnica llamada cambio de iones o microfiltración de flujo cruzado. El resultado es el aislado de proteína de suero en polvo.
Diferencias entre WPC y WPI
| WPC | WPI | |
| costo | Más barato / económico | Más cara que WPC |
| Cantidad de proteína | Menor de 70% a 80% en peso | Del 90% al 94% en peso. Más proteína pura |
| Cantidad de lactosa | Contiene alguna lactosa | Casi ninguna |
| Cantidad de grasa | Puede contener alguna grasa | Muy poco a ninguna grasa |
Es preferible, obviamente, la WPI para adelgazar (un polvo de proteínas con alto contenido de proteínas y poca grasa y carbohidratos).
3 formas de ayuda de Whey Protein para adelgazar
1. Whey proteína corta el apetito.
Mientras que muchos estudios han demostrado que la proteína es el macronutriente que más sacia el hambre, no todas las proteínas son iguales. La proteína del suero tiene un mayor valor biológico y es la mejor opción de proteína. Beber un shake de proteína antes de su comida puede ayudar a consumir menos calorías y reduce la ingesta de otros alimentos.
2. Whey protein aumenta su sensibilidad a la insulina.
Se ha descubierto que las dietas ricas en proteínas aumentan la sensibilidad a la insulina. Las investigaciones han demostrado que la proteína del suero es más eficaz que otras proteínas, estabilizando el azúcar en la sangre y aumentando la sensibilidad a la insulina. De esta manera, el uso de la proteína del suero para adelgazar puede evitar la ganancia de peso.
3. Whey proteína puede generar más músculos delgados.
Consumir la proteína del suero antes y después de los ejercicios ayuda a quemar grasas y ayuda a ganar y mantener masa magra. La proteína de la vendimia rápidamente entrega aminoácidos durante el ejercicio, agregando masa muscular y quemando grasa.
Cómo utilizar el suero de proteínas para adelgazar
La manera más fácil de usar la proteína del suero para adelgazar es en sus batidos de desayuno. Estos batidos pueden ser muy nutritivos y sanos desde que controlas lo que pone en ellos. Algunos ingredientes para añadir en su shake son: leche de almendras, leche de coco, yogurt griego descremado, frutas rojas congeladas, mantequilla de cacahuete, plátanos u otras frutas, semillas de linaza, semillas de chi, semillas de cáñamo, chocolate, etc.
Shakes de proteínas no tienen que ser sin gracia. Usted puede ser creativo y descubrir cómo le gusta más.
conclusión
Añadir aislado de proteína de suero a su dieta es una manera fácil y conveniente de añadir más proteínas a ella y mejorar sus esfuerzos para adelgazar. No es un suplemento que sólo los culturistas deberían estar usando. Debido a su alta capacidad para ser absorbido, es la mejor fuente de proteínas en el mercado.
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