¿Cuál es la Dieta de Emergencia más Famosa?

Puede ser una fiesta de bodas, un viaje de vacaciones o la necesidad de pasar por un procedimiento quirúrgico: estas pueden ser algunas de las razones para que usted busque una dieta de emergencia para adelgazar rápido.

Por supuesto que perder en pocos días el peso que usted tardó meses o hasta años para acumular puede no ser una de las tareas más fáciles, o incluso de las más seguras para la salud. Si usted está dispuesto a encarar el sacrificio, vea algunas de las dietas de emergencia más famosas y cómo funcionan.

La Dieta de Emergencia de Hollywood

Se dice que famosas como Mariah Carey y Reese Witherspoon ya consiguieron quedarse en forma para la alfombra roja gracias a esa dieta de emergencia.

El plan fue desarrollado para siete días, período en el cual usted deberá evitar el alcohol y cualquier otro alimento fuera del menú. Practicar actividad física todos los días también es fundamental para el éxito de la dieta de emergencia de Hollywood.

Así como las demás dietas que prometen una pérdida de peso rápida, la dieta de Hollywood puede perjudicar la salud y causar la deficiencia de algunos nutrientes. Y debido a la restricción de muchos alimentos, no promueve un cambio en los hábitos alimenticios, lo que puede causar un efecto sanfona al final de los siete días.

Vea el menú para los siete días de la dieta:

- 1er día

Desayuno:

• 1 envase pequeño de avena instantánea preparada con leche desnatada;
• ½ melón cantaloupe pequeño;
• Té o café.

merienda:

• 1 pote de yogur natural desnatado.

almuerzo:

• ½ lata de atún light (en agua);
• Ensalada de tomate, cebolla picada y hojas verdes;
• 3 galletas integrales de agua y sal.

merienda:

• 1 huevo cocido.

la cena:

• ½ taza de arroz integral;
• Legumbres a la parrilla;
• 70g de pecho de pollo sin piel;
• 1 yogurt desnatado.

- 2º día

Desayuno:

• 1 sándwich de plátano (1 banana pequeña entre dos rebanadas de pan);
• 1 vaso de jugo de naranja;
• Té o café.

merienda:

• Algunas zanahorias baby con dos cucharas de homus (paté de grano).

almuerzo:

• Ensalada grande de hojas verdes con queso feta, nueces, una cucharada de aceite y un poquito de limón.

Refrigerio de la tarde

• 1 vaso de jugo verde o jugo de tomate.

la cena:

• 100g de salmón a la parrilla con espárragos y calabaza;
• ½ taza de cuscús marroquí;
• ½ lata pequeña de melocotón (sin la caldera) con una cuchara de crema de leche.

- 3º día

Desayuno:

• 2 huevos cocidos;
• Tomate y pepino;
• 1 manzana;
• 1 taza de té o café.

merienda:

• 1 galleta.

almuerzo:

• 3 rebanadas de pan con espinacas rehogadas sin aceite;
• aceitunas;
• Pastas picadas de fruta con un poco de mermelada.

merienda:

• 2 cucharadas de queso cottage con cebolleta.

la cena:

• Canja de pollo (sin arroz) con pollo y verduras: 1 patata, zanahoria y salsón;
• Ensalada de frutas.

- 4º día

Desayuno:

• 1 bowl de granola sin azúcar con leche desnatada y una manzana picada;
• Té o café.

merienda:

• 1 taza de chocolate caliente sin azúcar;
• ½ taza de uvas.

almuerzo:

• 1 lata de sardina en la salsa de tomate;
• 1 tostada.

merienda:

• 1 taza de jugo verde.

la cena:

• Omelete hecho con dos huevos, ½ patata pequeña, pimiento, vaina y cebolla;
• 1 pote de yogur natural desnatado.

- 5º día

Desayuno:

• 1 pan francés integral con 2 cucharas de queso cottage y rebanadas de pepino;
• 1 naranja;
• Té o café.

merienda:

• ½ taza de semillas (girasol, calabaza, etc).

almuerzo:

• Algunas rebanadas de pecho de pavo;
• ½ taza de arroz integral;
• Legumbres a la parrilla con 1 cucharada de shoyu.

merienda:

• 2 galletas de agua y sal con jalea sin azúcar.

la cena:

• Una porción de carne roja o pollo a la parrilla con coliflor, zanahoria y media taza de lenteja;
• Ensalada de frutas.

- 6º día

Desayuno:

• 1 envase pequeño de avena instantánea preparada con leche desnatada y con frutas picadas;
• Té o café.

merienda:

• ½ muffin integral con jalea sin azúcar.

almuerzo:

• Bowl de macarrones con maíz, pimiento y setas. Añadir 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de shoyu.

merienda:

• Un puñado de almendras sin sal.

la cena:

• 2 huevos cocidos;
• 2 cucharadas de queso y tomate sobre una tostada integral;
• 1 cucharada de helado light con un plátano picado.

- 7º día

Desayuno:

• ½ melón cantaloupe;
• ½ taza de uva roja;
• 1 yogur desnatado;
• Té o café.

almuerzo:

• Sandwich con 2 rebanadas de pecho de pavo, tomate, lechuga y 1 cucharada de mayonesa light.

merienda:

• Un puñado de uva;
• 1 manzana.

la cena:

• Filé de pollo a la parrilla con salsa de tomate y brócoli;
• ½ taza de arroz integral;
• 1 mexerica con crema de leche light.

consejos

Como la dieta de emergencia de Hollywood sugiere el consumo de diversos tipos de alimentos, la probabilidad de marearse de la dieta es menor. Usted debe, sin embargo, programar antes de comenzar la dieta para tener todos los alimentos en casa, para evitar ir al supermercado en medio de la dieta y caer tentación.

Otra sugerencia es no saltar las comidas, creyendo que va a conseguir adelgazarse más, o bien añadir alimentos que no están en el menú.

La Dieta Militar

Aunque el ejército estadounidense niega su autoría, hay quien dice que esa dieta de emergencia fue inventada para combatientes que se estaban recuperando en los hospitales y necesitaban alimentos más ligeros.

Como funciona:

La dieta militar es muy estricta y no ofrece un balance nutricional adecuado. Permite comer sólo media banana y luego recomienda una cuchara de helado en la cena. Es decir, es una dieta de emergencia que no debe ser seguida por muchos días.

La dieta militar funciona porque disminuye el consumo de calorías, pero al igual que las demás dietas urgentes, la dieta militar no promueve la reeducación alimentaria. Después de 3 días de comer tan poco es probable que usted esté con un gran apetito en el cuarto día.

¿Y al final de la dieta usted sentirá ganas de comer lechuga o muchos carbohidratos refinados? Pues es, dietas con pocos carbohidratos y que restringen exageradamente las calorías pueden tener un efecto inverso al deseado: usted pierde 2 kg en 3 días, pero vuelve a recuperarlos en menos tiempo que eso. El motivo es que su cerebro, cuando se queda mucho tiempo sin carbohidratos, envía una alerta para que usted pueda comer carbohidratos de rápida absorción, como es el caso de dulces y pastas.

- 1er día

Desayuno:

• ½ pomelo (conocido en Brasil como pomelo);
• 1 tostada;
• 2 cucharadas pequeñas de pasta de cacahuete;
• 1 taza de té o café.

almuerzo:

• 1 tostada;
• ½ lata de atún;
• 1 taza de café o té (con cafeína).

la cena:

• 1 taza de vaina;
• ½ plátano;
• 1 manzana pequeña;
• 85g de cualquier tipo de carne;
• 1 bola de helado de vainilla.

- 2º día

Desayuno:

• 1 huevo;
• ½ plátano;
• 1 tostada.

almuerzo:

• 5 galletas de agua y sal;
• 1 huevo cocido;
• 1 taza de queso cottage.

la cena:

• ½ taza de zanahoria;
• 1 taza de brócoli;
• 2 salchichas;
• ½ plátano;
• ½ bola de helado de vainilla.

- 3º día

Desayuno:

• 1 rebanada de queso cheddar;
• 1 manzana pequeña;
• 5 galletas de agua y sal.

almuerzo:

• 1 tostada;
• 1 huevo cocido.

la cena:

• 1 lata de atún;
• 1 bola de helado de vainilla;
• ½ plátano.

consejos

• Para no correr el riesgo de que su metabolismo disminuye debido a la poca cantidad de alimentos, usted puede tomar la manzana de la cena y poner en la merienda de la tarde, por ejemplo;
• Puede ser difícil si ejercita comiendo tan poco, pero trate por lo menos hacer una caminata ligera;
• Tenga cuidado de no exagerar en el helado, que es muy calórico;
• Si no encuentra la pomelo, elija otra fruta de bajo índice glucémico, respetando la cantidad de media taza.

Dieta de los 3 días

Usted se había prometido practicar más actividad física y hacer una dieta sana, pero por algún motivo sus planes no salieron exactamente como usted deseaba y ahora usted dispone de sólo algunos días hasta la ocasión especial.

La dieta de los tres días es la dieta de emergencia más famosa de Brasil y puede ser una alternativa para perder rápido, recordando, sin embargo, que ella también es bastante restrictiva y puede traer riesgos a la salud. No es recomendable seguir esta dieta más allá de los 3 días indicados.

Como funciona:

La dieta promete eliminar tres kilos en tres días, a través de la disminución del número de calorías y de la cantidad de carbohidratos. Como la dieta de los 3 días es una dieta rica en proteínas, gran parte del peso perdido se compone de agua (los carbohidratos conservan mucho líquido en el organismo).

menú

- 1er día

Desayuno:

• Té o café (sin azúcar);
• ½ naranja;
• 1 tostada.

almuerzo:

• Té, café o agua;
• ½ lata de atún en conserva (en el agua);
• 1 tostada.

la cena:

• Té o agua;
• 1 taza de zanahoria rallada;
• 1 manzana;
• 100g de carne magra.

- 2º día

Desayuno:

• Té, café o agua;
• 1 huevo cocido;
• 1 banana.

almuerzo:

• Café, té o agua;
• 5 galletas de agua y sal;
• 1 taza de ricota.

la cena:

• Té o agua;
• ½ taza de zanahoria;
• 1 banana
• 2 salchichas.

- 3º día

Desayuno:

• Té, café o agua;
• 30g de queso;
• 5 galletas de agua y sal;
• 1 manzana.

almuerzo:

• Café, té o agua;
• 1 tostada;
• 1 huevo cocido.

la cena:

• Agua o té;
• 1 taza de atún en lata;
• 1 taza de coliflor;
• 1 taza de melón.

consejos

Para conseguir realmente adelgazar con esta dieta de emergencia, siga estos consejos:

• Practique actividad física para aumentar el gasto energético;
• Beba al menos ocho vasos de agua todos los días (para mantener la saciedad y ayudar a eliminar las toxinas);
• No haga sustituciones;
• Manténgase atento a su consumo de carbohidratos;
• Elimine el alcohol y los dulces de la dieta;
• Abandone la sal: además de traer riesgos a la salud, el exceso de sodio todavía le dejará hinchado.

Cuidado con las dietas de emergencia

Una dieta de emergencia funciona porque disminuye la ingesta de calorías y promueve la pérdida de líquidos. Sin embargo, puede ofrecer riesgos para la salud debido a la falta de algunos nutrientes.

Como algunas dietas de emergencia adelgazan en poco tiempo, las personas tienden a seguir siguiendo la dieta por más días que lo recomendado, lo que puede ser peligroso. Estas dietas también pueden dejarte sin energía para marear o incluso para sus actividades diarias, lo que puede ser una gran desventaja.

Si usted está sobrepeso y quiere adelgazar con la salud, haga una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos alimentarios (carbohidratos, proteínas y grasas sanas) y practique una actividad física que sea placentera para usted.

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