¿Cuál es el número máximo de calorías que puedo quemar en un entrenamiento?
¿Quién ya no usó el elíptico o la cinta en la academia mientras escuchaba su playlist favorita y después salió todo feliz cuando vio que en media hora de ejercicio, consiguió quemar casi 500 calorías? Pero tranquila, desgraciadamente no traemos buenas noticias ... La máquina probablemente estaba sobreestimando la quema calórica, definitivamente.
Usted no puede confiar ciegamente en lo que estas máquinas dicen sobre su quema de calorías.
Un estudio de la Universidad de California-San Franciso descubrió que todas las máquinas de cardio en la academia sobreestimulan el número de calorías que usted quema - a veces en más del 40%.
Las esteras, bicicletas ergométricas y aparatos elípticos utilizan algo que no es mucho mejor que una fórmula de tamaño único para estimar la quema de calorías, pero la realidad es que los resultados individuales varían mucho, sobre la base de factores como el peso, el sexo, la edad y la cantidad de músculos que usted tiene en su cuerpo, entre otros aspectos.
La mayoría de las empresas de estos aparatos no aumentan sus cifras intencionalmente, pero es importante recordar que los algoritmos que utilizan para medir su entrenamiento son sólo estimaciones.
Pero si usted no puede confiar en la cinta o en su rastreador, en el que usted puede confiar? En la ciencia.
El cálculo real de las calorías
- Si usted está haciendo un entrenamiento de alta intensidad - en una escala de 8 o 9 fuera de 10 en términos de dificultad - se termina quemando alrededor de ocho o nueve calorías por minuto.
- Por el otro lado, si usted está haciendo un ejercicio más moderado - 6 o 7 en 10 - probablemente quemar unos cuatro o cinco calorías por minuto.
Entonces, ¿qué rastreadores son exactos?
Para ser justo, hay muchas buenas razones para utilizar un rastreador de fitness. Sin embargo, son un poco deficiente en el recuento de calorías. Un estudio reciente de Stanford descubrió que el rastreador más preciso se equivoca en un 27%, y el rastreador menos exacto en un 93%.
Si usted realmente desea obtener los datos más precisos de recuento de calorías, asegúrese de elegir un rastreador de confianza con un monitor de frecuencia cardíaca.
¿Qué puede hacer para mejorar la precisión en los aparatos elípticos y esteras?
La mayoría de estos aparatos contienen opciones para agregar peso, altura, edad, etc. Cuanto más información ponga en la máquina al principio de su entrenamiento, mejor será la lectura. Entonces, ponga todo allí - su género, su altura y cualquier otra información - y usted estará mucho más cerca de la precisión.
Recuerde que al final, usted todavía no recibirá un número 100% exacto, pero todo bien. Un poco de información es siempre mejor que nada.
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