Ribose: Qué es, para qué sirve y cómo tomar
La Ribosa es un azúcar natural que se desarrolla en nuestro cuerpo a partir de la glucosa. Es un componente esencial en la formación del ATP (Trifosfato de Adenosina), el compuesto que almacena y suministra energía a todas las células del organismo. La Ribosa también ocurre en el ARN (Ácido Ribonucleico), uno de los principales mantenedores de información en las células.
La ATP es utilizada rápidamente por los músculos en ejercicios de alta intensidad y el ARN es importante en la síntesis de proteínas.
La ingestión de suplementos de Ribose, llamado D-ribosa, y bebidas energéticas que contienen esta sustancia está indicada para mejorar la energía y aumentar el rendimiento durante los ejercicios físicos. Los suplementos se aceleran en la recuperación del tejido muscular y disminuyen el cansancio después de los ejercicios.
Nuestro cuerpo consume energía que necesita ser constantemente restablecida
Cada día, el cuerpo produce y consume grandes cantidades de energía. El corazón, por ejemplo, almacena menos de un gramo de energía, pero cada día llega a consumir casi 6.000 gramos de energía para bombear sangre y llevar oxígeno a los tejidos en todo el cuerpo. Buena parte de la energía usada por el corazón se encuentra en la Ribosa. El suplemento de Ribose se conoce como D-Ribose. Un tipo de carbohidrato que sirve para aumentar la energía celular a través de la ATP, o Trifosfato de Adenosina.
La Ribosa y el ATP - La fuente de energía de las células
La energía que alimenta nuestros cuerpos es provista por una pequeña molécula: el trifosfato de adenosina, o simplemente ATP, un compuesto encontrado en todas las células de nuestro cuerpo y donde prácticamente toda la energía que utilizamos es producida.
El ATP es hecho, consumido, y procesado por cada célula individualmente en un ciclo que mantiene un suministro continuo de energía. Para ello nuestro cuerpo se vale de procesos metabólicos muy elaborados para cerciorarse de que esas fuentes no se agotan.
La estructura del ATP - Cómo el cuerpo produce energía para mantenerse
La estructura del ATP es simple. Se hace de tres partes básicas: la primera es la D-Ribose. La Ribosa proporciona la base estructural sobre la cual el ATP es construido e inicia el proceso de síntesis de ATP en el cuerpo. Sin Ribose, el ATP no podría ser formado y nuestras células serían privadas de energía.
Vinculado a la Ribosa hay un compuesto llamado adenina. Combinados, la Ribosa más la adenina forman la adenosina. La porción de adenina de ATP no se agrega instantáneamente a la molécula de ribosa en la célula. La célula va gradualmente añadiendo adenina a la Ribosa. Cuando el proceso está completo, la adenosina es el resultado y tenemos la base para el ATP. Se añaden tres moléculas de fosfato a esa estructura.
La energía de la molécula de ATP se encuentra en los enlaces químicos que sostienen estas moléculas de fosfato. Cuando la unión química que sostiene las moléculas de fosfato en el lugar se rompe, libera energía química, que se transforma en energía mecánica en la célula.
Nuestros cuerpos necesitan utilizar la estructura básica de la ATP repetidas veces para mantener el suministro de energía fluyendo. Para hacer esto, nuestras células reciclan la molécula de ATP, que pasa por una nueva fijación del grupo de fosfato para sustituir la energía que se utilizó. Este proceso ocurre en un ciclo continuo y depende de niveles adecuados de oxígeno en todas sus fases.
¿Qué sucede cuando el flujo de energía se desestabiliza
Mientras estamos físicamente bien y las células alcanzan el suministro adecuado de componentes necesarios, el ciclo de energía sigue funcionando.
El problema viene cuando las células no pueden obtener suficiente oxígeno para mantener el proceso que fluye. Muchas condiciones pueden afectar la forma en que el oxígeno fluye a nuestras células, o cuán bien nuestras células pueden utilizar el oxígeno que se proporciona.
La enfermedad isquémica del corazón, por ejemplo, restringe el flujo de sangre al músculo cardíaco, y esto puede influenciar el flujo de sangre y la entrega de oxígeno al resto del cuerpo. Otras enfermedades cardíacas, como insuficiencia cardíaca congestiva o cardiomiopatía, pueden afectar de forma similar a las funciones del corazón, y por lo tanto la eficiencia con la que es capaz de proporcionar sangre y oxígeno a nuestros tejidos.
Muchas otras condiciones también pueden afectar el flujo de sangre o de suministro de oxígeno. A medida que envejecemos, por ejemplo, nuestros tejidos pierden la capacidad de utilizar el oxígeno de forma eficiente. El tejido más viejo tiene más dificultad para mantener la continua demanda de energía.
Incluso el ejercicio exagerado puede afectar la relación entre oferta y demanda de energía. Si vamos más allá del punto en que nuestras células están produciendo energía, los niveles enérgicos disminuyen.
Sea cual sea la causa, cuando nuestras células y tejidos son incapaces de obtener el oxígeno que necesitan para mantener el equilibrio de la oferta y la demanda de energía, los resultados son similares: fatiga, dolor muscular, rigidez, disminución de la capacidad atlética y disminución de la capacidad atlética calidad de vida.
Para qué sirve la suplementación de Ribose
Aunque todavía son necesarios estudios más profundos sobre la suplementación de Ribose, evidencias sugieren que es beneficiosa para los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva, una enfermedad grave en la que el corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades circulatorias del cuerpo. Un publicado en la revista European Journal of Heart Failure, la ribosa parece mejorar la función cardiaca y la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca mediante el aumento de los niveles de ATP.
Las evidencias preliminares también indican que Ribose puede aliviar el dolor y el cansancio en pacientes con fibromialgia y fatiga crónica. En un pequeño estudio publicado en 2006 por el Jornal de Medicina Alternativa y Complementaria, los pacientes que tomaron cinco gramos de Ribose tres veces al día durante 28 días relataron alivio en el dolor y rigidez muscular y mejora en la capacidad de superar la fatiga.
Otros estudios sugieren que Ribose también puede ayudar a mejorar la tolerancia del organismo a los ejercicios de alta intensidad.
Ver también: ¿Qué tiene en los Suplementos Pre-Entrenamiento?
La acción de la Ribosa en la recuperación de energía
En una persona sana que se ejercita intensamente durante algunos días seguidos, se necesitan más de tres días de descanso para que las células se recarguen completamente. Esta es una situación típica de jóvenes atletas, que se ejercitan todos los días y no dejan sus cuerpos descansar el tiempo suficiente para restaurar la energía perdida. En poco tiempo ellos sienten fatiga, dolores y debilidad.
A medida que envejecemos, o si tenemos enfermedades cardíacas o musculares, la situación es más complicada. En este caso, el curso normal de las actividades diarias puede ser suficiente para consumir totalmente la energía de las células y los tejidos y la falta de energía puede llegar a ser crónica, pudiendo haber dolores en la pierna y rigidez muscular y dificultad para cumplir las tareas cotidianas, como subir escaleras, por ejemplo.
Sustituir la energía que consumimos es de fundamental importancia para mantener el ciclo de recuperación de las células y tejidos.
Este proceso de recuperación de energía comienza con Ribose.
Nuestras células utilizan este azúcar para iniciar la síntesis de ATP, permitiendo que se recarguen y nuestros cuerpos recubren la energía perdida. Si no hay suficiente ribosa en la célula para comenzar este proceso vital, no podemos restaurar la energía perdida.
Ver también: ¿Qué Suplemento para dar energía Tomar?
¿Dónde se encuentra la Ribosa y cómo se puede consumir
La ribosa se encuentra en forma de polvo puro, o se añade a las bebidas, barras de cereales, y comprimidos. Se cree que la cantidad necesaria para obtener beneficios terapéuticos se encuentra sólo si se consume el polvo directamente. Esto se debe a que una dosis eficaz de Ribose es mucho para ser comprimida o en cápsulas.
Hay variaciones en la dosis recomendada para el consumo diario. Los valores varían entre medio gramo hasta cinco gramos.
Bebidas y barras de cereales tienden a contener alrededor de medio a un gramo de Ribose. Así, estos productos pueden ser adecuados para ser consumidos por personas sanas que sólo busquen mantener el nivel de energía.
Para pacientes con enfermedad, sin embargo, la cantidad presente en las bebidas y barras de cereales no sería suficiente para traer beneficio terapéutico. En estos casos es necesario que un médico prescribe la cantidad adecuada.
Vea también: Todo sobre suplementos para energía
Cuando tome Ribose
En algún momento de la vida todas las personas se enfrentan a situaciones en las que la suplementación de Ribose podría ayudar a superar los síntomas como el dolor y la rigidez causada por el exceso de esfuerzo muscular.
Es importante recordar que las células y los tejidos se endurecen cuando no reciben suficiente oxígeno o si los procesos normales de reciclado de energía se detienen.
En situaciones donde las células utilizan energía más rápida de lo que puede ser suministrada, o cuando hay incompatibilidad entre la oferta y la demanda de energía, nos sentiremos débiles e indispuestos.
En estos casos, a diferencia de lo que sucede con personas sanas, donde un buen descanso y alimentación correcta son suficientes para restablecer los niveles de Ribose, la suplementación puede ser necesaria.
Lo ideal es buscar ayuda médica para que el consumo de Ribose sea prescrito en cantidades ideales.
Ribose para quien practica ejercicios intensos
La práctica de ejercicios por más de tres veces a la semana ya puede poner una presión sustancial sobre el corazón y los músculos, dejándolos debilitados a la siguiente sección de ejercicios.
Si los atletas toman Ribose antes, durante y después de los ejercicios físicos, pueden mejorar los niveles de energía y restaurar más rápidamente lo que se ha perdido. Es importante resaltar que la intensidad de ejercicios en relación a la necesidad del uso de la Ribosa y la cantidad ideal a ser consumida es bastante relativa.
Puede que la pérdida de energía sea moderada para alguien que ya esté acostumbrado a ejercicios bastante pesados. Para otra persona, una carga menor ya compromete los niveles de energía.
Por lo tanto es esencial observar la sensación de caída de energía durante la práctica de ejercicios. Otro factor importante es la edad, ya que los procesos metabólicos van, en general, haciéndose más lentos de acuerdo con el envejecimiento.
¿Cómo tomar Ribose?
Un estudio importante realizado por el laboratorio de fisiología muscular de la Universidad de Missouri observó que incluso pequeñas cantidades de Ribose, en un valor de aproximadamente 500 miligramos (mitad de un gramo), tomada por vía oral, aumentó sustancialmente la recuperación de la energía en los individuos probados, bordeando el 100 por ciento.
Cuando la dosis fue aumentada a un nivel de aproximadamente 2, 5 gramos, tomada por vía oral, la recuperación de la energía fue aproximadamente el 250 por ciento. El equivalente a una dosis de cinco gramos aumentó la tasa de recuperación energética en un 350 por ciento.
De esta forma, se concluye que la cantidad ideal de Ribose a ser ingerida realmente depende de la intención y de las actividades de cada persona.
Si el objetivo es dar a su corazón y los músculos un impulso para asegurarse de que están manteniendo un nivel de energía saludable, usted puede comenzar con poco.
Sin embargo, para aumentar el rendimiento atlético, reducir el dolor y la rigidez después de los ejercicios, o dar a los músculos un impulso de recuperación después de algún trabajo extenuante o ejercicio, puede ser necesario una cantidad mayor.
Si el objetivo es superar los efectos de la fatiga persistente o dolor muscular crónico, una cantidad aún más puede ser necesaria.
En caso de enfermedad cardíaca, enfermedad vascular periférica u otras condiciones crónicas que afecten al metabolismo de la energía, puede ser necesaria una suplementación más intensa.
Dosificación indicada en casos específicos
- Para mantener un nivel de energía saludable para el corazón y los músculos: Tomar de 2 a 5 gramos (alrededor de media cucharadita de Ribose) diariamente;
- Como preventivo de enfermedades cardiovasculares, para los atletas que quieren recuperarse más rápidamente después de ejercicios de alta intensidad, y para las personas sanas realizando actividades físicas exhaustivas: Tomar de 5 a 7 gramos (cerca de una cucharada de polvo de polvo Ribose) por día.
Es necesario recordar que una consulta con un médico especializado es fundamental y las sugerencias anteriores son genéricas.
Se recomienda que las dosis diarias no se toman a la vez. En realidad, las dosis más frecuentes y menores son mejores que las dosis menos frecuentes y mayores.
Para tomar dosis diarias de hasta 10 gramos, es ideal que la cantidad sea dividida en dos ingestas diarias.
La ribosa debe tomarse por la mañana y en la cena o inmediatamente antes y después de los ejercicios si se utiliza como coadyuvante.
A partir de 10 gramos, lo ideal es tomar en tres dosis diarias.
Si usted aumenta el nivel de Ribose y no siente los beneficios de la suplementación, significa que usted no necesita esa cantidad. La mayoría de las personas normales no necesitará más de 10 gramos al día.
Posibles efectos colaterales del consumo de Ribose
Los efectos colaterales comunes a la ingesta de D-Ribose son típicamente leves y de naturaleza gastrointestinal. Las investigaciones muestran que el consumo de hasta cinco gramos divididos en hasta tres veces al día, tomado con alimentos, es seguro.
El riesgo de efectos colaterales aumenta con dosis mayores.
De acuerdo con un estudio publicado en 2007 en la edición de la revista Sports Medicine Reports, el suplemento D-Ribose puede causar hinchazón, incomodidad abdominal, heces sueltas y náuseas.
Reducir el consumo, o interrumpir el uso si estos síntomas se vuelven incómodos o no desaparecen con el uso continuado del suplemento.
De acuerdo con el profesor de Medicina Clínica y de Salud Pública Dr. Weil, director del Centro de Medicina Integrativa Arizona en la Universidad de Arizona, Ribose es químicamente un azúcar, y su ingestión debe ser acompañada por un profesional. Se reconoce que cuando se toma en la dosis recomendada es improbable que Ribose haga mal, pero hay que tener en cuenta que al ingerirla añadida a productos como bebidas energéticas, usted puede estar recibiendo más de lo que usted piensa. Según él, lo ideal sería limitar la ingestión a no más de cinco gramos tres veces al día.
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