Stomach Vacuum Funciona? ¿Hace mal? Cómo hacer y consejos
¿Has oído hablar de Stomach Vacuum? Pues bien, la traducción al pie de la letra sería vacío de estómago, pero también es posible encontrar del nombre de vacuum abdominal. Se trata de una técnica que fue ampliamente utilizada por los culturistas como Arnold Schwarzenegger, Frank Zane y Lee Haney.
El objetivo del ejercicio es crear una línea de abdomen más fina y, de acuerdo con lo que la culturista Karen Sessions escribió en el BodyBuilding, el movimiento se trata de una contracción isométrica, que tiene el músculo sin moverlo, del músculo transverso abdominal .
El transverso abdominal se encuentra en la región de la línea de la cintura y tiene la función de comprimir las vísceras contra la columna lumbar. Es el músculo que tira del abdomen hacia adentro.
De acuerdo con Karen Sessions, un trastorno abdominal fuerte puede crear una Maniobra de Valsalva fuerte. Esta técnica consiste en un exhalar del aire potente que es necesario para contraer un músculo durante una intensa carga de trabajo.
Ella todavía explicó que la construcción de esa región muscular es algo beneficioso para ganar más control del abdomen y obtener una asistencia mejor a la hora de hacer levantamientos explosivos.
Stomach Vacuum funciona?
Karen Sessions garantiza que el Stomach Vacuum funciona. La fisicoculturista afirmó que la técnica puede resultar en la disminución de la región del vientre en sólo tres semanas.
Sesiones todavía dijo que se trata de uno de los mejores ejercicios que una persona puede realizar para reducir la cintura y que la técnica puede hacer que algunas personas pierdan de cerca de 5 cm hasta aproximadamente 10 cm de la región del abdomen a lo largo de las tres semanas.
Pero hay un pero en toda esa historia. Para tener resultados positivos, la fisicoculturista también afirmó que es necesario que la persona tenga hábitos alimentarios apropiados (lea sanos y de acuerdo con el objetivo para el cuerpo), consuma una cantidad adecuada de agua y tenga un porcentaje de grasa en el cuerpo de nivel bajo a moderado. De acuerdo con ella, el máximo aceptable es de 12% a 15% de grasa corporal.
Otra que defiende la idea que el Stomach Vacuum funciona es la especialista en fitness Ariane Hundt. Ella relató que el ejercicio da resultados gracias al hecho de que el practicante sostener los abdominales en tensión durante un período prolongado de tiempo.
Sin embargo, Ariane también alertó sobre el hecho de que no basta con hacer el ejercicio algunas veces por semana. Según ella, para ver resultados es necesario que la persona ya esté en buena forma.
Siguiendo la línea de Karen Sessions, ella explicó que para ver los músculos abdominales es necesario seguir una dieta adecuada, lo que lleva a un bajo contenido de grasa en el cuerpo, que es lo que permite tener definición en la región.
Además, una encuesta del año 1999 realizada por científicos de Australia sugirió que aislar el músculo transverso abdominal, que es como la ejecución del Stomach Vacuum funciona, puede ayudar a aliviar los dolores de espalda y contribuir con la estabilidad.
Sin embargo, las cosas pueden no ser tan simples como parecen. El experto en condicionamiento y fortalecimiento Tony Gentilcore advirtió que a pesar del ejercicio puede ser útil en períodos de rehabilitación después de una lesión, es prácticamente imposible conseguir el Stomach Vacuum sin la ayuda de un profesional.
Él explicó que esto sucede porque es difícil para el practicante saber si está realmente accionando el músculo en cuestión sin alguien para guiarle durante el movimiento y mirar para ver si la forma del cuerpo es adecuada.
Y para quien desea tener un tanquito, Gentilcore afirma que aislar o hacer el vacío abdominal en el músculo transverso del abdomen es una pérdida de tiempo. Para él, es más efectivo quedarse con los ejercicios tradicionales para el abdomen.
En cuanto al dolor de espalda, investigaciones del especialista en la región de la espina, el médico Stuart McGill, solidificaron la idea de que el problema no es mejorado al accionar sólo un músculo como el Stomach Vacuum hace, sino por el fortalecimiento de toda la, región de núcleo como un todo.
La idea es aprender a conducir todo el núcleo, como en Pilates o ejercicios para fortalecer abdominales, tales como las juntas abdominales, es más eficiente para la salud de la columna vertebral y la espalda baja.
Cómo hacer el Stomach Vacuum
Una de las maneras de hacer el ejercicio es en la posición en pie, según lo enseñado por la culturista Karen Sessions en el BodyBuilding. Funciona de la siguiente manera: en la posición erguida, poner las manos en las caderas y exhalar completamente todo el aire de los pulmones. Ampliar el pecho y llevar el estómago hasta el máximo que pueda y sostener. Una sugerencia de Karen es imaginarse tratando de tocar el ombligo en la espina dorsal.
Después de que la persona domine el ejercicio, la culturista aconseja ejecutarlo no sólo de pie, sino también de rodillas, sentado y acostado.
El siguiente vídeo también muestra cómo se puede ejecutar el ejercicio:
Para la primera semana, recomienda tres series de 20 segundos de Stomach Vacuum. Para la segunda, tres series de 40 segundos y en la tercera tres series de 60 segundos.
Sin embargo, antes de incluir el movimiento en su rutina de entrenamientos, converse con su personal trainer para saber si él es incluso indicado para su caso y cómo se puede utilizar en su rutina (frecuencia, número de series y repeticiones).
¿El Stomach Vacuum hace mal?
Es importante alertar para el hecho de que el ejercicio puede aumentar la presión arterial mientras el músculo es contraído de manera isométrica. Por eso, el movimiento no es indicado para mujeres que estén embarazadas y personas que ya sufren con la hipertensión.
Para asegurarse de que el movimiento no traerá problemas para su cuerpo, le recomendamos que usted converse con su médico sobre él, explicando la técnica, como Stomach Vacuum funciona y preguntando si no hay riesgos para usted.
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