¿Suar adelgaza? ¿Que significa?
Es común conocer a personas que utilizan cintas y geles para forzar la transpiración durante los ejercicios físicos y mientras hacen sus actividades. ¿Será que estos artificios para usted transpirar más ofrecen algún beneficio para su proceso de adelgazamiento?
Las dudas sobre la transpiración no son pocas, principalmente porque muchas personas practican ejercicios físicos en lugares climatizados, lo que dificultaría la eliminación de líquidos. Es exactamente acerca de esa verdad o mito que vamos a leer e intentar entender si sudor se adelgaza o no.
¿Qué significa sudar?
Primero, es fundamental que entiendas lo que ocurre con tu cuerpo para que elimine los líquidos. Nosotros sudamos debido al esfuerzo hecho durante los ejercicios físicos; la fuerza proporciona el aumento de la temperatura corporal, y el sudor es la mejor forma encontrada por nuestro organismo de retirar el calor de nuestro cuerpo, para así mantener nuestra temperatura dentro del ideal. Esto ocurre cuando la temperatura corporal llega a 37 grados.
La pérdida de peso
El objetivo de las personas que usan artificios para intensificar la transpiración es adelgazarse. Se afirma que nuestro cuerpo está formado por el 60% por agua, pero desafortunadamente estos métodos aplicados no confirman que sudor de adelgazamiento. En realidad, ya se han hecho diversas investigaciones y todas comprobaron que sudar no adelgaza, sólo proporciona la eliminación de líquidos que posteriormente serán repuestos, pues su cuerpo necesitará ser rehidratado.
Vamos, entonces usted no eliminará las grasas, sólo perderá el equivalente a 95% de agua y el 5% de sales minerales, que son fundamentales para mantener la conductividad en el torrente sanguíneo. El adelgazamiento no será el resultado del agua perdida, sino de las calorías quemadas más que las ingeridas diariamente.
Horarios adecuados
Si transpirar no ofrece beneficios, ¿por qué no elegir por los mejores horarios para sus entrenamientos? Sus entrenamientos pueden tener mejor rendimiento si se realizan en horarios que las temperaturas estén más agradables para su cuerpo reaccionar mejor. Usted puede adecuar su rutina diaria para practicar sus ejercicios físicos a primera hora de la mañana, al final de la tarde y durante la noche. Estos son los períodos en que las temperaturas son más adecuadas para prácticas de ejercicios de alta intensidad.
Agua es fundamental
No creas que el sudar se adelgaza, no se esfuerce por perder los líquidos que usted posteriormente debe reponer. Si usted practica ejercicios físicos, es fundamental que consuma agua antes, durante y después de sus entrenamientos. La ingestión de agua helada, sí, puede ayudar en el funcionamiento de su metabolismo, lo que puede proporcionar una mejor quema de grasas. La bebida todavía puede contribuir a la eliminación de toxinas y aún ofrece saciedad, lo que induce la ingestión de porciones menores, proporcionando así el adelgazamiento.
isotónica
Diversas personas ya deben haber sentido fatigas y caída en su condición física durante los entrenamientos. Este malestar puede estar ligado a un desequilibrio orgánico. Ya que desmentimos la afirmación de que sudar adelgaza, ahora debemos buscar las mejores recomendaciones para que usted pueda restablecer el líquido perdido con la transpiración.
Los isotónicos pueden convertirse en aliados para que usted se mantenga hidratado, con su cuerpo en equilibrio. Es muy funcional para que usted pueda restablecer no sólo el agua perdida en la transpiración, pero todas las sales minerales, es decir, puede rehidratar usted de forma más eficiente. Es capaz de reponer el potasio, el sodio y diversos nutrientes, además de reducir la posibilidad de que se produzcan los cambios de color y los síntomas de deshidratación. Pueden contener mucho sodio, entonces están contra indicados sólo para personas sedentarias, individuos con insuficiencia cardíaca, hipertensión arterial y enfermedades en los riñones.
Síntomas de deshidratación
Puede ser difícil de creer, pero la deshidratación no es algo que debe dejarse de lado. Los casos pueden ser más comunes de lo que usted se imagina, además de perjudicar el funcionamiento regular de todo su organismo. La deshidratación no sólo puede ocurrir por la transpiración, pero es muy común cuando no ocurre la ingestión adecuada de líquidos suficientes para que su cuerpo se comporte de la forma adecuada.
Los síntomas de deshidratación leve pueden ser sed excesiva, boca y piel resecada, baja producción de lágrimas y baja sudorosa (poco sudor). A continuación se presentan algunas recomendaciones para evitar la deshidratación y sentirse cómodo y sano para la práctica de sus ejercicios:
- Beba agua durante todo el día, por lo menos 2, 5 litros.
- Elija ropa cómoda y que no dificulte su respiración durante la práctica de las actividades físicas.
- No se ejercita en los horarios de temperaturas más altas.
hiperhidrosis
Diversas personas se esfuerzan por creer que sudor se adelgaza, mientras que otras sufren con el hecho de transpirarse de forma desagradablemente excesiva. La Hiperhidrosis alcanza a pocas personas, pero ofrece incomodidades e incluso puede reducir la autoestima y el bienestar. Estas personas transpiran sin mayores esfuerzos físicos, y esto ocurre debido a la sudoración. El exceso de sudor es más evidente en regiones como las axilas, la nuca, el rostro y las manos.
Estos casos serían perfectos para probar que sudar adelgaza, pues todos con hiperhidrosis se beneficiarán con la pérdida de líquidos y así se encuadrar en su peso ideal, pero no es lo que ocurre. Suar no adelgaza.
cálculo
Tal vez usted no sepa, pero hay cómo calcular la cantidad perdida de líquidos durante los ejercicios. Usted debe pesar antes y después de las actividades, es importante que usted memorice los pesos, reste el peso final por el inicial, y luego convierta la diferencia que encontrará de gramos para mililitros. Al final de los ejercicios, se recomienda que reponga 1, 5x (cantidad de líquido perdida).
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