8 razones por las que estás siempre con hambre y qué debe hacer
¿Usted se agarra toda la hora abriendo la nevera para hacer un bocadillo? Si usted no tiene una razón obvia para el aumento del hambre, como el embarazo o la práctica de ejercicios más intensos, usted puede preguntarse si su apetito es insaciable debido a una causa tonta, que puede ser evitada o corregida para evitar la ganancia de peso. Sus niveles de estrés, calidad del sueño y dieta pueden ser los culpables. ¿Por qué?
1. Usted está deshidratado
Beba un vaso de agua y espere 20 minutos para ver si el hambre desaparece.
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2. Usted tuvo una mala noche de sueño
La privación del sueño puede aumentar los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.
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3. Usted ha comido una gran cantidad de carbohidratos procesados
Alimentos como pan blanco aumentan sus niveles de azúcar en la sangre y pueden causar más deseos por la comida.
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4. Usted está estresado
Después de un mal día, coloca en el sonido algunas canciones que te gusten oír para desentrañar o tratar de hacer una sesión de yoga (en lugar de buscar la nevera).
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5. Usted necesita más proteína
Alimentos como el yogurt griego, huevos y carne magra le mantendrá más saciado.
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6. Usted necesita comer más grasa
La grasa insaturada, encontrada en las nueces y los aguacates, está ligada al sentimiento de saciedad.
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7. Usted salta las comidas
Intenta no dejar que más de 4 o 5 horas pasen entre las comidas y comer algo dentro de una hora después de despertar.
8. Usted come muy rápido
Retarde su masticación y mordeduras para que su cerebro tenga suficiente tiempo para registrar la saciedad. Entiende mejor aquí por qué masticar más ayuda a perder peso.
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