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Tabla de Calorías de las Frutas

Las frutas son alimentos importantes para nuestra salud y alimentación. Además de sabrosas, sirven como fuente de nutrientes como minerales, vitaminas, carbohidratos, proteínas y fibras que el organismo necesita para funcionar correctamente.

Para quien desea adelgazar o mantener la buena forma también, es útil tener en las manos una tabla de calorías de las frutas, ya que el control calórico suele ser una herramienta usada para mantener el peso ideal.

Tabla de calorías de las frutas

Pero ¿no es muy difícil montar una tabla de calorías de frutas? Puede que sea, pero usted no tendrá que darse al trabajo, ya que la gente ha montado para usted una lista con las calorías, proteínas, fibras, carbohidratos y grasas de diversas frutas.

La siguiente información proporciona valores nutricionales con respecto a diversos tipos de frutas.

Fruta (100 g)	calorías	proteína	carbohidratos	fibra	grasa	parte
piña	48	0, 54 g	12, 63 g	1, 4 g	0, 12 g	1, 2 rebanadas
morera	43	1, 39 g	9, 61 g	5, 3 g	0, 49 g	7/10 de taza
aguacate	160	2 g	8, 53 g	6, 7 g	14, 66 g	10 rebanadas
Banana-plata	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	Aproximadamente 22 rebanadas
plátano	92	1, 14 g	23, 62 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 05 unidad
manzana plátano	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 3 unidad
Cereza congelada	46	0, 92 g	11, 02 g	1, 6 g	0, 44 g	20 unidades
caqui	70	0, 58 g	18, 59 g	3, 6 g	0, 19 g	3/5 de caqui
carambola	31	1, 04 g	6, 73 g	2, 8 g	0, 33 g	Aproximadamente 1 unidad media
anacardo	43	0, 21 g	11, 41 g	2 g	0, 14 g	Aproximadamente 1 unidad
ciruela	46	0, 7 g	11, 42 g	1, 4 g	0, 28 g	Aproximadamente1 ½ unidades
acerola	32	0, 4 g	7, 69 g	1, 1 g	0, 3 g	16 unidades
higo	74	0, 75 g	19, 18 g	2, 9 g	0, 3 g	2 unidades medias
frambuesa	52	1, 2 g	11, 94 g	6, 5 g	0, 65 g	52 unidades
guayaba	68	2, 55 g	14, 32 g	5, 4 g	2, 55 g	Aproximadamente 2 unidades
manzana	52	0, 26 g	13, 81 g	2, 4 g	0, 17 g	Aproximadamente 1 unidad pequeña
Fruta pan	103	1, 07 g	27, 12 g	4, 9 g	0, 23 g	2 1/10 tazas
Jaca	94	1, 47 g	24, 01 g	1, 6 g	0, 3 g	Aproximadamente 1 ½ tazas
jabuticaba	58	0, 61 g	15, 27 g	0, 8 g	0, 14 g	Aproximadamente 1 ½ tazas
kiwi	61	1, 14 g	14, 66 g	3 g	0, 52 g	15, 25 rebanadas
Naranja-pera	37	0, 61 g	9, 73 g	1, 8 g	0, 11 g	Aproximadamente 1 unidad
Naranja lima	46	0, 95 g	12, 34 g	2, 5 g	0, 17 g	Aproximadamente 1 unidad pequeña
expediente	30	0, 7 g	10, 54 g	2, 8 g	0, 2 g	1 ½ unidad
limón	29	1, 1 g	9, 32 g	2, 8 g	0, 3 g	14, 5 rebanadas
lychee	66	0, 83 g	16, 53 g	1, 3 g	0, 44 g	11 unidades
sandía	30	0, 61 g	7, 55 g	0, 4 g	0, 15 g	Aproximadamente 11 balones
manga	65	0, 51 g	17 g	1, 8 g	0, 27 g	1 unidad sin rechazo
Mamá papaya	46	0, 44 g	11, 58 g	1, 4 g	0, 14 g	Aproximadamente 1 unidad media
Mamá hermosa	45	0, 81 g	11, 6 g	1, 3 g	0, 13 g	Aproximadamente 1 ½ unidades
granadilla	97	2, 2 g	23, 38 g	10, 4 g	0, 7 g	Aproximadamente 6 unidades
mandarina	52	0, 81 g	13, 34 g	1, 8 g	0, 31 g	Aproximadamente 1 unidad grande
fresa	32	0, 67 g	7, 68 g	2 g	0, 3 g	16 unidades
arándano	57	0, 74 g	14, 49 g	2, 4 g	0, 33 g	Aproximadamente 73 bayas
coco	354	3, 33 g	15, 23 g	9 g	33, 49 g	1 ¼ tazas de la fruta deshilachada
nectarina	44	1, 06 g	10, 55 g	1, 7 g	0, 32 g	Aproximadamente 1 ¼ unidades
níspero	47	0, 43 g	12, 14 g	1, 7 g	0, 2 g	Aproximadamente 8 unidades pequeñas
pera	58	0, 38 g	15, 46 g	3, 1 g	0, 12 g	Aproximadamente 1 unidad grande
melocotón	39	0, 91 g	9, 54 g	1, 5 g	0, 25 g	Aproximadamente 1 taza de melocotón en cubos
Pitaya	51	0, 78 g	12, 38 g	1, 7 g	0, 38 g	Aproximadamente 1 unidad
cereza	41	0, 9 g	10, 2 g	3, 2 g	0, 2 g	10 unidades
chirimoya	94	2, 06 g	23, 64 g	4, 4 g	0, 29 g	3/8 de taza
pitomba	34	0, 4 g	8, 8 g	0, 5 g	0, 09 g	Aproximadamente 5 unidades
ponkan	39	0, 69 g	9, 84 g	1, 6 g	0, 17 g	Aproximadamente 1 unidad
granada	68	0, 95 g	17, 17 g	0, 6 g	0, 3 g	Aproximadamente 5/8 de 1 unidad
zapote	83	0, 44 g	19, 96 g	5, 3 g	1, 1 g	Aproximadamente 5/8 de 1 unidad
tomate	18	0, 88 g	3, 92 g	1, 2 g	0, 2 g	Aproximadamente 1 unidad pequeña
tamarindo	239	2, 8 g	62, 5 g	5, 1 g	0, 6 g	Aproximadamente 48 unidades
pomelo	32	0, 63 g	8, 08 g	1, 1 g	0, 1 g	½ unidad pequeña
Uva Italia	68	0, 71 g	17, 92 g	0, 9 g	0, 16 g	5/8 de taza de uva italia
Pasa	299	3, 07 g	79, 18 g	3, 7 g	0, 46 g	Aproximadamente 190 unidades
Goji Berry	321	14, 07 g	69, 21 g	4, 8 g	1, 79 g	Aproximadamente 1 taza llena de goji berry
fecha	282	2, 45 g	75, 03 g	8 g	0, 39 g	Aproximadamente 12 unidades
umbu	37	0, 56 g	9, 36 g	1, 1 g	0, 22 g	Aproximadamente 3 ½ unidades
Damasco	48	1, 4 g	11, 12 g	2 g	0, 39 g	Aproximadamente 3 unidades
avellana	628	14, 95 g	16, 7 g	9, 7 g	60, 75 g	Aproximadamente 71, 5 unidades de nueces de avellana
almendra	578	21, 26 g	19, 74 g	11, 8 g	50, 64 g	Aproximadamente 82, 5 unidades de almendras
Figo seco	249	3, 3 g	63, 87 g	9, 8 g	0, 93 g	Aproximadamente 6 unidades de higo seco
macadamia	718	7, 91 g	13, 82 g	8, 6 g	75, 77 g	Aproximadamente entre 35 a 42, 5 unidades de maíz de macadamia
pequí	203	1, 98 g	12, 95 g	4, 1 g	17, 5 g	Aproximadamente 6, 5 unidades de pequi
Melón Cantalupo (Meloa)	34	0, 84 g	8, 16 g	0, 9 g	0, 19 g	Aproximadamente 1 media luna grande o 1/8 de gran unidad de melón

Otras consideraciones

Ahora que ya ha pasado por toda nuestra tabla de calorías de las frutas, no se vaya, porque todavía tenemos para hablar alguna información que puede ser útil para usted. La primera es que los valores de la tabla anterior se refieren exclusivamente a la fruta, sin la adición de acompañamientos como azúcar, miel, caldos, jaleas, leche o mening, por ejemplo.

Por lo tanto, si usted tiene la costumbre de consumir sus frutas acompañadas de otros ingredientes para mejorar el sabor o el valor nutricional del plato, es importante tener en cuenta que la adición también aumenta la cantidad de calorías de la comida. Así, si desea controlar sus calorías, también debe contar el contenido calórico de los otros ingredientes.

Otra sugerencia en relación a estas frutas es que usted puede comer varias de ellas juntas en una ensalada de frutas. Sin embargo, todavía debe tomar cuidado con los ingredientes que se utiliza para endulzar y controlar el tamaño de las porciones de cada fruta para no extrapolar en las calorías.

Ver también: recetas de ensalada de frutas luz.

Se sabe que las frutas forman una alimentación sana, pero no se la cuenta por sí solas. Así, por más que ellas ayuden, una dieta de calidad todavía trae la necesidad de una variedad, con diversos grupos de alimentos.

Además, quiere que su objetivo sea adelgazarse, ya sea mantener la buena forma y no engordar, la mejor y más sana manera de hacerlo es teniendo la ayuda de un nutricionista, que te orientará a montar el menú ideal para tu caso, teniendo en cuenta su salud, objetivos y rutina de vida.

Finalmente, pero no menos importante, nuestra tabla de calorías de las frutas sirve como indicativo de informaciones nutricionales sobre los alimentos. Sin embargo, es posible que las diferencias se encuentren, dependiendo del productor y del origen de los alimentos.

Por lo tanto, para estar seguro, siempre cheque el embalaje de las frutas que compra para saber con exactitud su información nutricional.

Video: 9 Frutas que ayudan a adelgazar

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