Tomar Albúmina antes o después del entrenamiento?
Encontrado en la clara del huevo, la albúmina todavía da origen a un suplemento alimenticio utilizado por quien desea ganar más masa muscular. Este producto también puede ayudar en la pérdida de peso, ya que comprobadamente proporciona la sensación de saciedad al organismo.
Al ser ingeridas y entrar en el cuerpo, las proteínas presentes en la clara de huevo son quebradas en aminoácidos - parte constituyente del nutriente. Estos aminoácidos ayudarán a reparar los daños causados a los tejidos musculares causados por los entrenamientos físicos y contribuir a su crecimiento.
Incluso después de haber perdido un poco de su espacio para la proteína del suero (que se obtiene a través de la leche), la albúmina continúa en el rol de las proteínas que más contribuyen con las ganancias musculares y puede ser utilizada principalmente por quien tiene alergia a productos lácteos y, no puede utilizar el suero.
Sin embargo, además de saber que la albúmina es producida de forma natural en el cuerpo y también puede ser consumida por medio de suplementos para estimular el crecimiento muscular, es necesario saber cómo y cuándo usarla. Por ejemplo, ¿sabría decir si es mejor tomar la albina antes o después del entrenamiento? Pues bien, es justamente eso que la gente va a descubrir ahora.
Albúmina antes del entrenamiento
No es exactamente un problema consumir el suplemento antes del entrenamiento. Utilizarlo inmediatamente después de despertar, en el desayuno, como acompañamiento o en el intervalo de las comidas que anteceden al entrenamiento es una buena forma de aumentar la ingesta diaria de proteínas.
Al consumir la albúmina en la comida antes del entrenamiento, usted consigue adquirir los aminoácidos necesarios para colaborar con el rendimiento de los músculos. Sin embargo, esto no quiere decir que ese sea el momento más apropiado para el uso de la albúmina. Es importante recordar que al hacer una comida que contenga otras fuentes de proteína como carnes, leche y huevos usted también estará colocando aminoácidos en su organismo que ayudarán en su entrenamiento.
Es bueno recordar también que si usted decide utilizar la albina antes del entrenamiento es mejor hacerlo sin mezclar en la leche, dando preferencia a la mezcla en el agua, y de 45 a 60 minutos antes de iniciar el entrenamiento.
Albúmina después del entrenamiento
El mejor momento para hacer uso de la albúmina es después del entrenamiento de resistencia muscular, especialmente para las personas que no utilizan el suero proteína. Es que al hacer esto usted garantiza que los músculos recibir los nutrientes que necesitan para recuperarse de las actividades que acaba de ejecutar.
Por otra parte, este tipo de suplemento también puede ayudar cuando no son casos de sobreentrenamiento - exageración en la serie de entrenamiento físico. Quien mostró esto fue una investigación realizada por la Universidad Ball State, en Estados Unidos.
Los investigadores compararon los síntomas de los culturistas que habían pasado por una semana de entrenamiento. Ellos dieron a una parte de estos atletas un suplemento de albúmina justo después de los ejercicios y un placebo - una especie de medicamento falso, sustancia que no tiene ningún compuesto dentro - para el otro, sin que ambos supieran lo que estaban recibiendo.
Al final del experimento, los científicos se dieron cuenta que era que los participantes del estudio que habían tomado la albúmina sufrieron menos síntomas de sobreentrenamiento, lo que demuestra que la proteína puede contribuir a los efectos negativos presentados por el sobreentrenamiento.
Obviamente, la exageración en el entrenamiento no debe ser cometida, porque no contribuye en nada con la ganancia muscular, pero si eso sucede es importante saber que, según el trabajo científico estadounidense, la albúmina puede ser una aliada para amenizar los daños causados por él.
Esto no quiere decir que necesariamente tenga que optar por consumir albúmina antes o después del entrenamiento, pero que si en determinada ocasión se ve obligado a elegir por uno de esos dos momentos, lo ideal es que haga el consumo después, para garantizar un buen proceso de reparación y eficacia en la ganancia muscular.
Al hacer el consumo de la albúmina después del entrenamiento es mejor no mezclar con leche para no retardar la absorción. Usted puede hacer una vitamina con frutas y agua. ¡Y tome inmediatamente después del entrenamiento!
Albúmina antes de dormir
Además de la alternativa de consumir la albúmina antes o después del entrenamiento, otra posibilidad que el practicante de musculación posee es la de hacer uso de la sustancia antes de dormir.
Como se considera un compuesto de media a lenta absorción, proporcionará la nutrición necesaria al cuerpo durante el sueño, período en que el organismo se queda bastante tiempo sin recibir alimentos y que los músculos pasan por el proceso de crecimiento.
Beneficios de la Albúmina
La albúmina contiene aminoácidos de cadena ramificada - los llamados BCAA - que contribuyen con la creación de masa muscular, ayudan en la eliminación de grasa y para prevenir la pérdida de músculos.
El suplemento también contiene la L-arginina, un aminoácido que aumenta la tasa de Óxido Nítrico, una sustancia conocida por aumentar el estímulo proporcionado por los ejercicios a la musculatura esquelética, trayendo así músculos mayores y más fuerza.
Para quienes sufren de la falta de albúmina en el organismo y tienen problemas con la coagulación, su uso puede ayudar a mejorar este aspecto y evitar sangrados y hemorragias, además de mejorar la cicatrización. Sin embargo, es importante tener el acompañamiento de un médico para usar el producto en tal propósito.
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