Entrenamiento Cutting de Musculación y Aeróbico - Qué es y cómo hacer
Ganar masa magra y mantener el porcentaje de grasa baja es el deseo de la mayoría de las personas que se dedican incansablemente a entrenamientos intensos para obtener un cuerpo y forma. Es interesante analizar que hay una diversidad de opciones y metodologías nuevas para entrenamientos de musculación, pero esa alta divulgación también resultó en contradicciones que pueden llevar a usted a obtener resultados que no espera.
Entre las indicaciones, el entrenamiento de corte de musculación y aeróbico ha sido uno de los más buscados para reducir el porcentaje de grasa, por eso, atente para las características y propuestas que esa metodología expone, así, usted podrá gozar mejor de todos los aspectos positivos.
¿Qué es el entrenamiento de corte?
El corte puede ser reconocido como la fase de corte, es el entrenamiento de musculación asociado a una dieta que puede ser considerada difícil para la mayoría de las personas, y esa dificultad puede ser resultado principalmente de las asociaciones mentales. En ese período, se recomienda huir de postres, aperitivos nocturnos y gran consumo de masas.
Obtener una definición corporal está en las mentes de muchas personas, especialmente con el acercamiento del verano. Si usted quiere perder esta grasa irritante en usted, por supuesto que necesita un programa eficaz para deshacerse de la grasa lo más rápidamente posible.
Sabemos que construir músculos es una tarea difícil, por lo que es importante adoptar actitudes seguras para su preservación en un momento de corte. Tenga conciencia que en el período de pérdida de grasa es técnicamente imposible ganar masa magra, pues usted consumirá menos calorías que el indicado para el mantenimiento de peso.
Vamos, el entrenamiento de corte de musculación y aeróbico está orientado a ayudar en la reducción de grasa, y no para la ganancia de masa magra.
¿Cuál es el mejor ejercicio para añadir a su plan?
Antes de comenzar las recomendaciones, es importante reconocer que el objetivo es cortar lo más rápido posible, por lo que es necesario reconocer dos aspectos para el entrenamiento.
Ejercicios cardiorrespiratorios
Estos ejercicios son fundamentales para un programa de pérdida de grasa. Podemos destacar que hay varias opciones para la ejecución de actividades cardiorrespiratorias y cada una de ellas posee particularidades, ventajas y desventajas que pueden adecuarse mejor a su gusto.
Muchas personas se preocupan por la pérdida muscular debido a la práctica de ejercicios aeróbicos, por lo que es importante que usted tenga en cuenta la cantidad que está haciendo. Así, reconocerá que no afectará significativamente la masa muscular. Carreras y caminatas de 30 a 60 minutos pueden ayudar en el mantenimiento de los músculos y contribuir a la reducción del porcentaje de grasa. Muchas personas recurren al aeróbico de baja intensidad durante 30 minutos en ayunas para la pérdida de grasa más rápido. Es un asunto polémico.
Levantamiento de peso
Muchas personas no reflejan que el levantamiento de peso puede contribuir a la pérdida de grasa. Por lo tanto, se afirma que los ejercicios aeróbicos pueden quemar más que musculación, pero los efectos de los entrenamientos de musculación pueden ser duraderos y usted continuará quemando calorías incluso en la fase de recuperación, además de no quemar grasas locales, sino globales.
La musculación puede no sólo contribuir a la pérdida de peso, sino también a la construcción de un mejor condicionamiento y resistencia física.
Tenga en cuenta que usted no necesita seguir necesariamente todas las indicaciones, de hecho usted puede cambiar el plan de actividades de acuerdo a sus particularidades, lo que incluso puede convertirse en un beneficio para usted. Vamos a ejemplificar, si usted no se siente cómodo en realizar determinado ejercicio, usted puede sustituir por otros que exijan trabajos de los mismos grupos musculares. Esta sustitución es muy común entre las personas que tienen lesiones y no reaccionan de forma positiva durante el uso de algunos aparatos.
Cardio - HIIT
Recientemente hay un método que está ganando popularidad que puede ser conocido como HIIT, y consiste en la realización de ejercicios cardiorrespiratorios en un corto período de tiempo, normalmente 15 minutos. HIIT combina intervalos de mediano ritmo con intervalos de mayor intensidad, los cuales requieren dedicación máxima de su cuerpo, por lo que se realizan en pequeños períodos de tiempo. La frecuencia recomendada normalmente es de 3 veces por semana. Usted puede combinar la práctica del HIIT antes o en horarios separados del entrenamiento de musculación.
Hay afirmaciones de que los ejercicios aeróbicos pueden ofrecer mejores resultados en la mañana y el ayuno, pero esta práctica, cuando en HIIT, puede ocasionar reacciones indeseables y malestar.
Variar los entrenamientos
Es importante siempre cambiar los ejercicios. Las variaciones reducen la probabilidad de que su cuerpo se adapte a las reacciones que las actividades pueden ofrecer.
Ejercicios conjugados
El trabajo de aislamiento es bueno, los ejercicios compuestos pueden ser la mejor opción en la quema de más calorías. Por ejemplo, usted puede conjugar extensión de pierna con agachamientos.
Intervalos entre series y repeticiones
Si usted hace ejercicios con intervalos de 2-3 minutos entre las series, esto puede ser bueno para algunos ejercicios específicos, pero no es la mejor planificación para una quema de calorías. Se recomienda realizar intervalos más pequeños, por ejemplo, de 30 a 45 segundos. Es en ese aspecto que los entrenamientos en circuito también vienen destacándose.
Número de repeticiones
No se recomienda realizar pocas repeticiones, se indica elegir entre 8 a 12 repeticiones. Hay personas que se sienten cómodas en realizar 15 repeticiones y hasta 20 o más, pero ese se vuelve un entrenamiento de resistencia cardiovascular.
Los factores relacionados con las repeticiones pueden variar de acuerdo con la fuerza, condicionamiento, características físicas y de salud. El entrenamiento para ganancia de masa magra consiste en el levantamiento de alta carga y menos repeticiones, ya el entrenamiento de corte de musculación y aeróbico es creado para levantamiento de menos peso, pero con mayores repeticiones.
intensidad
La intensidad es la clave para el éxito en la práctica del entrenamiento de corte de musculación y aeróbico. Se recomienda siempre trabajar el ritmo cardíaco de forma acelerada, pues, si está bajo, entonces usted no quemará suficientes calorías.
¿Qué tipo de resultados se puede esperar de este tipo de entrenamiento?
El entrenamiento de corte de musculación y aeróbico puede ofrecer la pérdida de peso a un ritmo significativo. No es una metodología milagrosa, sólo requiere dedicación y atención a la hora de hacer los movimientos, para que así se obtengan los mejores beneficios.
Es importante que usted reconozca que puede haber pérdida de grasa sólo con el entrenamiento de corte de musculación, pero los ejercicios cardiorrespiratorios pueden contribuir a que usted controle mejor su respiración y latidos del corazón, por lo que no sólo requiere dedicación en el levantamiento de peso, todas las actividades de un modo general.
dieta
No pienses que los cambios corporales pueden ocurrir sólo con la realización de nuevos entrenamientos, por el contrario. La adopción de una dieta nutritiva y sana es fundamental para que su cuerpo reaccione de la forma esperada y visando siempre la quema de calorías. Una dieta para la pérdida de peso debe basarse en un bajo consumo de calorías, por lo que olvida la alimentación irregular, las comidas con grandes porciones y alimentos grasos y dulces.
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