Barriga Trincada Rápida - Dieta y Ejercicios

Todo el mundo desea conseguir una barriga trinquete rápida, pero pocas personas siguen a rasca todos los consejos para conquistar el abdomen envidiable y libre de grasas. Pues es, la mayor dificultad es reducir la capa de grasa que no deja los músculos de su barriga en evidencia.

Es común encontrar que para eliminar las hinchadas abdominales y conquistar la tan soñada barriga trinquete rápido debemos hacer incansablemente aquellas series distintas de abdominales, pero hay algunas iniciativas que pueden requerir menos esfuerzos, sólo una disciplina y planificación ideal para conquistar sus objetivos rápidamente.

Es debido a los errores e incoherencias dirigidas a la definición de los músculos del abdomen que vamos a conocer un poco más sobre dieta y ejercicios que pueden ser óptimos aliados en el modelado y destaque de sus músculos.

¿Estás haciendo demasiado?

El primer error que varias personas comentan es pensar que más es siempre mejor. Practicar cientos de abdominales por día puede parecer adecuado para conquistar su barriga trinquete rápido, pero eso es un error.

Al igual que cualquier otro músculo, para construir su abdomen, usted debe mantener las series con repeticiones de 10 a 15, y principalmente, aumentar la resistencia cuando cree que es muy fácil, recordando que eso no debe referirse al número de repeticiones, pero sí a la dificultad del movimiento.

Para elevar la dificultad y el ejercicio exigir más de usted, añada pesos y utilice cables y accesorios deportivos. Algunos profesionales defienden que por ser un músculo pequeño, usted puede hacer más repeticiones, como 30. Pero hasta ellos no ven beneficios en hacer cientos de repeticiones.

¿Te estás olvidando algo?

Diversas personas que buscan trincar la barriga creen que sólo los abdominales son funcionales para quemar la capa de grasa contenida en el abdomen, pero lo ideal es que usted se dedique para reducir su porcentaje de grasa corporal total.

Esto significa que usted debe adoptar una dieta pobre en alimentos grasos (grasas malas), azúcares y con alto índice de calorías. La dieta es muy importante para mantener su cuerpo lejos de las grasas extra y también para garantizar una buena calidad de vida y salud. Adoptando una dieta equilibrada, usted no sólo estará más cerca de su soñada vientre trenzado, sino que también reducirá la probabilidad de que ocurran enfermedades.

¿Usted es uno hace todo?

La realización de los abdominales no debe ser limitada, reconocer la estructura de su abdomen y ver que posee una estructura con diversos músculos, que deben ser trabajados de formas distintas, así exigiendo que usted haga movimientos dinámicos. No se aferra sólo a una modalidad de abdominales.

Cuidado con la columna

Al hacer los ejercicios de contracción de los músculos de la barriga, usted podrá comprometer la salud de su columna, por eso, preserve su postura y haga los movimientos de forma segura, pues así usted permanecerá apto para realizar abdominales y también los demás ejercicios.

resto

La planificación de una rutina de entrenamiento de fuerza total del cuerpo es fundamental para contribuir al buen desempeño y resistencia de todo su cuerpo. Su rutina debe respetar el descanso de todos los músculos, es decir, se adecue a tres o cuatro series con repeticiones de 8 a 12 para cada ejercicio. Atención, reserve al menos 48 horas de descanso entre las sesiones, pues ese período será fundamental para el crecimiento y recuperación eficiente de sus músculos, así que estarán preparados para resistir a otra serie intensa y que le ofrecerá mejores resultados.

Usted puede estar ansioso por conquistar su barriga trinquete rápido, pero permita que sus músculos se recuperen de forma eficiente, de lo contrario, resultará en fatigas musculares y catabolismo.

Dieta para una barriga Trincada rápida

La alimentación es fundamental para usted mantener su porcentaje de grasa baja, o sea, no basta con dedicarse en los ejercicios, pues para construir su barriga trinquete rápido y mantenerla posteriormente, usted deberá adoptar para toda su vida una dieta rica en alimentos naturales y nutritivos.

Vea abajo algunas recomendaciones para que usted adecue una dieta eficiente para efectos positivos.

• Verduras: son ricos en vitaminas, puede equilibrar sus hormonas y también ayudan a transportar las proteínas, cuando sea necesario;
• Proteínas: A medida que se debe reducir la ingesta de calorías, es importante para compensar el déficit de calorías, por lo que aumentar la ingesta de proteínas. Usted puede dividir las porciones a lo largo del día de acuerdo con el peso. Se recomienda consumir 1, 5g a 2g de proteína para cada kg de su peso corporal, pero estos son sólo números como referencia, ya que cada organismo necesita cantidades particulares. La cantidad de proteínas recomendada para hombres de 80 kilos, por ejemplo, es de 120 a 160 gramos por día;
• Grasas: Ellos son realmente uno de los principales responsables de hacer que la grasa, y el consumo de éstos no contribuye a que para construir su vientre agrietada rápido. Los carbohidratos refinados son uno de los más perjudiciales. Priorizar el consumo de grasas saludables, ya que se utilizar para proporcionar energía a su cuerpo, y estimular el crecimiento muscular. Su cuerpo también puede ser adoctrinado a quemar grasas para obtener energía. Se recomienda comer 83 gramos de grasas saludables diariamente, pero este no es un valor ideal para todas las personas.
• Hidratos de carbono: Puede parecer que son los villanos, pero también son importantes para que se sienta listo y realizar todos y completar con éxito la formación. Elija los carbohidratos adecuados, adhálos en horarios correctos y así usted podrá conquistar diversos beneficios con el consumo consciente de medidas adecuadas de carbohidratos. Consuma alrededor de 120 gramos de carbohidratos por día, de esta forma podrá sentirse dispuesto para los entrenamientos de alta intensidad y aún realizará todas sus actividades diarias. Es importante recordar que estas medidas se recomiendan para hombres con peso alrededor de 80 kilos.

- Desayuno

• 3 espárragos;
• 3 huevos cocidos (sólo las claras);
• 1 fruta de bajo índice glucémico;
• 1 cucharada de aceite de coco.

- Almuerzo

• 2 puñados de espinacas;
• 2 filetes de pollo a la parrilla medianos;
• 30 gramos de puré de patata dulce;
• 1 aguacate.

- Merienda

• 2 puñados brócoli;
• 3 huevos cocidos (sólo las claras);
• 20 gramos de queso cottage.

- Janta

• Jugo verde de vegetales (500 ml);
• 1 filete de alcatra;
• 1 concha (pequeña) de frijoles;
• 15 gramos de almendras.

video:

Los consejos de la nutricionista en el video que aparecerá a continuación:

ejercicios

Ellos son fundamentales para ti tonificar y fortalecer los músculos no sólo de la región abdominal, sino de todo el cuerpo. Los ejercicios cardiorrespiratorios son fundamentales para usted reducir su porcentaje de grasa total, por lo que no los desconsidere.

Adopta un plan de entrenamiento más intenso y que pueda requerir más resistencia de tu cuerpo, esta actitud te puede probar que eres capaz de realizar series más fuertes.

A continuación conocerás el paso a paso de algunos abdominales que pueden contribuir a que conquistes la barriga trenzada de tus sueños, pero es importante que reconozca que deberás dedicar de forma integral, no sólo en el momento del entrenamiento.

- Abdominal Tradicional

• Acuéstese en el suelo o en un banco
• Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza
• Mantenga los codos hacia atrás y fuera de la vista.
• Atenta, la cabeza debe permanecer en una posición neutra, manteniendo un espacio entre la barbilla y el pecho.
• Dirigir la barbilla y el pecho hacia el techo
• No se olvide de contraer el abdomen y elevar su tronco hasta alcanzar la posición sentado o en una posición erecta.
• Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento de acuerdo con sus series y repeticiones.

- Abdominal en la Barra

• Cuelgue en una barra y mantenga los brazos estirados.
• Llevar las rodillas hacia arriba, manteniendo la cadera flexionada a aproximadamente 90 °.
• Retorne con las piernas a la posición inicial y repita los movimientos de acuerdo con sus series y repeticiones.
• Recuerde mantener la cabeza y la espalda en una posición neutra. Mantenga el abdomen contraído (dibujado en dirección espina naval) durante todo el movimiento entero.

- Rotación de lumbares

• Se acostó de espaldas con las piernas en los muslos perpendiculares al suelo y las rodillas dobladas.
• Mantenga los hombros en el suelo lentamente y gire las piernas hacia la derecha hasta que toquen el suelo.
• En una forma de control traer sus piernas de nuevo a la posición inicial.
• Repita el movimiento con el otro lado.

- Tablero Alternado

• Se coloca a fin de formar una tabla recta con los antebrazos y con las puntas de los pies en contacto con el suelo.
• Una vez que reconozca el posicionamiento correcto, aleje uno de los pies del suelo, permanezca por algunos segundos, y luego vuelva a la posición inicial.
• Repita este movimiento de acuerdo con las repeticiones deseadas y alternando el apoyo sobre una de las piernas.

- Abdominal con Rueda

• Siéntese de rodillas y coloque las manos sobre la rueda.
• Role la rueda hasta que su cuerpo se coloque paralelo al suelo
• Utilizando sólo los brazos y la fuerza sobre la rueda, vuelva a la posición semi-erecta.
• Repita el movimiento de acuerdo con las repeticiones y series recomendadas.

- Oblicuo

• Se coloca a fin de formar una tabla lateral.
• Sus únicos puntos de contacto con el suelo deben ser los pies y los codos.
• Manténgase en la posición y levante la pierna que esté en la posición superior, sin olvidarse de mantener la postura recta hasta el final del movimiento.
• Vuelva con la pierna a la posición inicial y repita los movimientos de acuerdo con su acondicionamiento físico.
• Cambia el lado para hacer el ejercicio con la otra pierna.

- Abdominal Infra

• Acostarse sobre el suelo y mantener las piernas perpendiculares al suelo.
• Coloque las manos debajo de la región lumbar.
• Baje lentamente una de las piernas, pero sin tocar el suelo.
• Levante la pierna hacia arriba y, a continuación, repita el movimiento con la otra pierna.
• Alterne las piernas.
• Con la práctica, usted podrá cada vez más acercar sus piernas del suelo, pero nunca tocar el suelo.

- Flexión con Rotación

• Se coloca de forma como si fuera a hacer una flexión normal, pero luego en la parte superior de la segunda flexión, tome su mano y gire a la parte superior de su cuerpo, de modo que su mano alcance la altura a la altura de la cabeza.
• Vuelva con la mano a la posición de apoyo, y haga el movimiento con el otro brazo.
• Este ejercicio puede ser desafiante, y usted puede elevar la dificultad utilizando accesorios.

- Burpees

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