Entrenamiento de Crossfit - 8 Consejos para los mejores resultados
¿Usted probablemente ya debe haber oído hablar de la encalladura, no es realmente? La modalidad, que propone la realización de ejercicios de alta intensidad, promete beneficios como la quema de calorías y la mejora en la movilidad de las articulaciones.
Se trata también de un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento utilizado por gimnasios de policía, unidades militares, equipos de operaciones tácticas, campeones de artes marciales y atletas profesionales en todo el mundo.
- Ver más: Crossfit incluso perder peso? Beneficios y consejos.
Las rutinas de entrenamiento crossfit suelen ser variadas, lo que hace que el practicante no se repita el mismo número cada semana, e implican elementos de ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas, gimnasia y entrenamiento de la base.
8 consejos para mejores resultados en el entrenamiento de crossfit
Vamos a reunir algunas sugerencias que pueden ayudarle a obtener mejores resultados en su entrenamiento de crossfit a continuación:
1. Escuche su cuerpo
Nuestro organismo nos indica por medio de dolores e incomodidad cuando algo no está bien. Para tener buenos resultados con su entrenamiento de crossfit, usted necesita escuchar su cuerpo. Ignorarlo y mantener el mismo entrenamiento de siempre puede causar problemas y retrasar su evolución.
El malestar cuando estás desgastado aumenta los riesgos de lesión, algo que puede obligarte a quedarse por un buen tiempo sin aparecer en el box. Por lo tanto, si un movimiento o ejercicio causa dolor o molestia, trate de informar a su entrenador para que verifique el problema y vea si puede encontrar otra manera de entrenar sin que su cuerpo salga perjudicado.
- Más: ¿Cómo evitar el exceso de entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular.
2. Aprenda la técnica
Dominar la técnica de los ejercicios de crossfit hace que usted tome mejores resultados de la sesión de entrenamiento, le permite entrenar de manera más rápida y que pueda trabajar con pesos más grandes, además de prevenir la aparición de lesiones.
Así que, sabrá escuchar también lo que su entrenador habla y atienda todas las orientaciones que él haga en relación a las técnicas y los ejercicios que usted debe ejecutar.
3. La comida antes del entrenamiento
Su cuerpo necesita estar con combustible suficiente para aguantar la alta intensidad de un entrenamiento de crossfit, así que no comer de manera suficiente antes de que sea perjudicial. Al mismo tiempo, comer mal y hacer una comida con alimentos procesados o ricos en grasa tampoco hace bien.
Por ejemplo, una comida rica en grasas tarda en ser digerida y puede causar un trastorno estomacal durante el entrenamiento. Ya no proporcionar la energía necesaria al cuerpo en la alimentación puede hacer que usted se sienta letárgico mientras esté entrenando.
El Crossfit NYC indica que la comida antes del entrenamiento de crossfit es rica en carbohidratos, moderada en proteínas y pobre en grasas. Algunos ejemplos de menú serían: pollo a la parrilla con arroz integral y ensalada o un tazón de macarrones con vegetales y pollo o sándwich de pavo y una manzana o dos huevos revueltos con vegetales o patata dulce y yogurt griego.
La recomendación es que la comida se haga de dos a cuatro horas antes de la sesión de crossfit. Sin embargo, si el entrenamiento del día es más largo o la persona necesita más combustible en su cuerpo, puede suceder de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento.
Sin embargo, estos aspectos pueden cambiar de acuerdo con el horario y las características del entrenamiento (duración, intensidad). Por eso, siempre vale la pena contar con la ayuda de un nutricionista y del propio entrenador para definir la comida pre-entrenamiento ideal para su caso.
El modelo de comida que pasamos es, como el nombre ya dice, un modelo para que usted tenga una idea de cómo esto puede funcionar. Sin embargo, cada persona es diferente y lo que funciona para alguien puede no funcionar en su caso. De ahí la importancia de contar con el acompañamiento individualizado de profesionales.
- Ver más: ¿Qué comer antes de un entrenamiento para los resultados máximos.
4. La alimentación general
Además de cuidar de lo que come antes del entrenamiento, es fundamental tener una mirada en toda la dieta. Usted tiene un objetivo de construir músculos o adelgazar y perder las grasas? Entonces sepa que para que sus esfuerzos en el crossfit valga la pena, su dieta también necesita ser adecuada.
Con la ayuda de un nutricionista, elija una dieta que se adapte a sus objetivos y estilo de vida y que proporcione todo lo que su cuerpo y la salud necesitan para funcionar correctamente.
5. Registre sus resultados
Para saber cómo usted ha evolucionado y qué necesita mejorar, registre los resultados que ha obtenido a partir del entrenamiento de crossfit. Anote también con qué tipo de ejercicios y pesos ha trabajado. Así, usted podrá evaluar cómo ha sido su desempeño a lo largo del tiempo, si está satisfecho con los resultados e identificar si el entrenamiento ha dado cierto o carece de cambios, cortando el riesgo de que quede estancado y ni siquiera lo sepa.
Otro punto ventajoso de hacer esto es que al percibir cuánto ha mejorado y evolucionado, usted se motiva para seguir adelante y mejorar aún más.
6. Cambie cuando lo necesite
Si por medio de sus registros usted nota que algo no va como usted esperaba, siente con su entrenador y charla sobre la posibilidad de modificar o adaptar su entrenamiento. Pero haga esto siempre conforme a sus objetivos y respetando sus límites y salud.
7. Haga ejercicios de calentamiento
Antes de comenzar el entrenamiento del día, no deje de hacer correctamente el calentamiento de su cuerpo. Esto es importante porque cuando los grupos musculares no se han calentado adecuadamente, corren mayores riesgos de sufrir una lesión al someterse a altos niveles de exigencia de fuerza.
Además, también es una buena hacer actividades de movilidad y prevención de lesiones después del término del entrenamiento de crossfit.
8. Ten paciencia y persistencia
Tener paciencia significa entender que los resultados no aparecerán de la noche a la mañana. Se trata de un proceso que exige dedicación y empeño. Pero es mejor que tardará más tiempo para aparecer y traiga resultados a largo plazo que tener los resultados de cara y verlos durar poco tiempo, ¿no es así?
Tener persistencia significa continuar con los entrenamientos incluso cuando aún no ha visto los resultados o en aquellos días en que no tiene la menor voluntad de mareo o cree que no le gustará el entrenamiento del día. Hasta porque faltar en las sesiones no es lo que va a hacer que los resultados aparezcan.
Cuidados con el entrenamiento de crossfit
Antes de empezar a hacer crossfit, consulte a su médico para asegurarse de que usted está apto físicamente a practicar el modo. Así, usted evita sufrir con algún tipo de lesión, lo que perjudica no sólo su salud, como también retrasa en relación a sus objetivos físicos.
Una vez que haya recibido el aval del médico, busque una buena caja, que cuente con profesionales capacitados y habilitados para guiarle durante los entrenamientos. Así, usted tendrá la seguridad de recibir las orientaciones apropiadas en cuanto a la ejecución de cada movimiento y de recibir ayuda si se lesiona o lesione.
Entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar - 10 Consejos para los mejores resultados
Un entrenamiento con cuerda de saltar para adelgazar es un tipo de actividad que trae una serie de beneficios como la quema de calorías, la mejora de la forma cardiovascular y la tonificación muscular. Este tipo de entrenamiento es bueno para el corazón y fortalece tanto la parte superior como la región inferior del cuerpo. Ya
Bicicleta Ergométrica Ayuda a adelgazar ¿Incluso?
Tal vez usted está pensando en sacar el polvo de esa bicicleta ergométrica, o tal vez esté pensando en comprar una. Los estudios demuestran que las personas que se ejercitan están más propensas a perder peso y no recuperarlo después. Pero en cuanto a la bicicleta ergométrica ayuda a adelgazar? ¿Vale
